Sover du lite og dårlig? Her er 8 triks for å få en bedre natts søvn og føle deg mindre sliten!
Hvor mange ganger når du våkner, føler du at du ikke engang har sovet et blunk? Å våkne opp sliten og ikke uthvilt er ofte frustrerende og hjelper oss ikke til å leve våre dager og de daglige utfordringene vi møter fullt ut og med smak og sjel. Å hvile godt er faktisk viktig for å ha et fredelig og tilfredsstillende liv. Men hva er triksene for å legge til rette for en god hvile og en fredelig søvn? Her er ti sunne vaner å følge for å sove godt og føle deg mindre sliten!
1. Mørke og stillhet, søvnens første allierte!
Det kan virke trivielt, men ofte kan disse to aspektene, hvis de ikke blir respektert, føre til en urolig søvn og kontinuerlige oppvåkninger som, som du godt vet, er forkammeret til stress, tretthet og dårlig humør. Prøv derfor å lydisolere rommet som mest mulig mulig - ingen TV, mobiltelefoner eller andre enheter innen 2 km - og vær forsiktig for å gjøre miljøet så avslappende som mulig, og begrense lyskildene så mye som mulig.
Se også
2. Se opp for madrassen!
En av de første reglene for en god hvile er å velge riktig madrass. Ikke undervurder dette aspektet, som faktisk er en av de aller første forholdsreglene som må tas hvis du ikke vil våkne opp med muskelspenninger eller ubehag som i det lange løp kan skape mange problemer, spesielt i rygg og korsrygg område. Så unngå feil stillinger og forvrengninger på sofaen sent på kvelden foran TV-en: å sove i sengen på en god madrass er en skikkelig kur for kroppen din og hvile.
3. Ikke ta sminken av i siste øyeblikk!
Prøv å forberede deg på øyeblikket, natten i tide og rolig. Etter å ha kommet tilbake fra jobb eller umiddelbart etter middagen, dedikerer du deg selv til kveldens skjønnhetsrutine, slik at du ikke lenger trenger å tenke på det siste øyeblikket, når du sannsynligvis vil sove og ikke vil gjøre annet enn å slynge deg inn i Morpheus Alle kremene i saken kan faktisk vekke deg og ødelegge søvnen din i nærmeste fremtid.
4. Ikke skjul deg for mye
Å sove ved for høy temperatur hjelper deg ikke med å hvile godt. Dekk deg tilstrekkelig, uten å overdrive det, og fremfor alt, ikke overstig 20 ° inne i rommet, ellers vil du ikke bare sove godt, men du vil sannsynligvis våkne opp med en sirkel på hodet.
5. Ikke se på smarttelefonen eller nettbrettet rett før du legger deg
Elektroniske enheter ble utestengt kort tid før du sovnet. Smarttelefoner og nettbrett ville faktisk ikke forene søvn, tvert imot ville de vekke deg, noe som uunngåelig førte til at du forsinket tiden lysene slukker. Bedre en god bok: å lese noen sider i stillhet ville ikke bare roe deg, fjerne deg fra kontinuerlige stimuli, men det ville også stimulere det naturlige ønsket om å sove.
6. Ikke spis for mye om kvelden, eller for sent
To sunne vaner for å lette en god søvn er å unngå å spise for mye til middag og ikke å spise for sent. God fordøyelse er faktisk viktig for å sove godt. Velg å bli lettere til middag: kroppen din og midjen din vil takke deg mye.
7. Ikke faste!
Du trenger ikke engang å legge deg uten å ha spist noe! Uten den rette balansen vil søvnen din også bli kompromittert. Å legge seg uten middag er absolutt ikke en av de beste måtene å legge til rette for en god hvile. Velg mellomveien.
8. Prøv å legge deg omtrent samme tid hver gang
Så langt som mulig, selvfølgelig, men å opprettholde en viss regelmessighet i timeplanene hjelper syklens syklisme, favoriserer bedre hvile og har også en betydelig innvirkning på humøret.