Gå ned i vekt ved å hoppe i tau: fordeler og tips
Hopp over har vært et veldig populært tidsfordriv blant de minste i mange år, men det har blitt enda mer blant voksne og idrettsutøvere etter Rocky -filmene, der Sly brukte det som treningsmetode. Det var nettopp kinoen som viste potensialet for alle, også de som ikke er treningseksperter.
Denne atletiske treningsmetoden blir fulgt av boksere, basketballspillere og tennisspillere, men selv om den er ekstremt effektiv og klar til bruk, blir den avvist av mange, så mye at de fleste treningssentre er uten tau. Sannsynligvis skyldes denne mistillit det faktum at det antas å være en "kjedelig aktivitet: ikke noe mer galt! Å hoppe tau er mindre kjedelig enn antatt, fordi det ikke bare er nødvendig å være konstant oppmerksom på ikke å reise, men det er også forskjellige typer hopp og koreografier som kan gjøres.
Se også: Anti-cellulitt øvelser å gjøre hjemme for å aktivere sirkulasjonen på nytt
Se også
Hoppetau: de beste du kan kjøpe online
Gritin - Justerbart hoppetau
Dette tauet er lett og praktisk, slik at du kan trene hvor som helst. Den har sklisikre minnehåndtak, er lett justerbar med et 3 m PVC-belagt ståltau og har to 360 ° svingbare kulelagre for å sikre rask og enkel rotasjon.
Gritin - Justerbart hoppetau kan kjøpes på Amazon for 7,99 €
BeMaxx - Profesjonelt tau med stålkabler
BeMaxx -tauet har 2 individuelt justerbare stålkabler, PVC -belagte og utskiftbare (med en tykkelse på 3,4 mm - 2,4 mm og lengde 315 cm). Hvert av håndtakene har kulelager med en ultralett 90 ° rotasjon som gjør verktøyet enkelt å bruke. Tilgjengelig, nedlastbar, det er også en treningsguide med nybegynnerplanen på 12 uker og 1 måned med Premium -tilgang til SUMMIFIT -appen.
BeMaxx - Professional Rope with Steel Cables er på salg på Amazon for € 14,99
Aerb - Jump Rope med bakgrunnsbelyst display
Det særegne med denne strengen er tilstedeværelsen, i minneskumhåndtakene, av en dobbel-chip presisjonssensor og et lager av høy kvalitet som sikrer registrering av data, i bakgrunnsbelyst display, bare etter en 360 ° rotasjon. Du kan spore antall hopp, treningstid, kalorier som er brent, og du kan angi din egen vekt. Ståltauet, dekket med PVC, er justerbart og 280 cm langt.
Aerb - Jump Rope med bakgrunnsbelyst skjerm er tilgjengelig på Amazon for € 17,99
Morpilot - Smart ledning med display og SkipJoy -app
Dette er et ekte "smart tau": det kan kobles til smarttelefonen med Bluetooth og har SkipJoy, en gratis app, som gjør det mulig å måle antall hopp, forbrente kalorier, treningsvarighet og fremgang representert med daglig / ukentlig / månedlig / årlig diagram. Det PVC-belagte ståltauet, justerbart og 300 cm langt, kan lades opp på 2 timer via USB og kan dermed brukes i 30 dager.
Morpilot - Corda Smart med Display og SkipJoy App kan kjøpes på Amazon for € 25,99
Fordelene med å hoppe i tau
Fordelene du kan finne hvis du praktiserer denne aktiviteten konsekvent er mange. Den første er absolutt på nivået av det kardiovaskulære systemet med forbedring av blodsirkulasjonen, stabilisering av trykk, reduksjon i blodsukker og kolesterol.
Som en aerob aktivitet er kaloriforbruket ganske høyt (i forhold til tretthet du gjør!), Så det er utmerket for de som ønsker å gå ned i vekt og eliminere fett.I tillegg bidrar det til å utvikle koordinasjon og smidighet i bevegelser. Det er feilaktig tenkt at musklene som er involvert utelukkende er av beina, i sannhet er det totalt kroppsarbeid: det vil være muskler som vil fungere for å støtte og snurre tauet, andre for å opprettholde riktig holdning og andre som vil delta i fasene i hoppet. Til slutt tjener det absolutt til å frigjøre alle spenninger som er akkumulert i løpet av dagen og for å forbedre stemningen.
De mest passende klærne for hoppetau
To ord må brukes på klær: det er viktig at det er behagelig, muligens laget av naturlige fibre, slik at det lar svette skje for å unngå overoppheting av kroppen.
Hvis du har store bryster, må du ha på deg en BH som støtter den på den beste måten. De kontinuerlige hoppene kan faktisk forårsake smerte hvis støtten ikke er tilstrekkelig.
For å avslutte, la oss også tenke på sko: Unngå å hoppe barbeint, traumer på grunn av fotens støtte etter hoppene vil alle påvirke rygg og ledd. For å unngå dette problemet er det viktig å bruke godt polstrede joggesko.
Hoppetau: våre tips
- Tauet må verken være for kort eller for langt, en ide om hva som er riktig størrelse kan fås ved å stå rett, ta endene i hendene og legg halvdelen under føttene, forkort tauet til albuen din ikke vil kommer til å danne en 90 ° vinkel, vil underarmen din derfor stå vinkelrett på kroppen din. Hvis det virker for kort, forleng det et par cm., Men ikke mer!
- Når du hopper, må du ikke se på føttene dine, men stirre på et punkt foran deg
- Prøv å holde ryggen rett.
- Spinn tauet med håndleddets bevegelse og prøv å ikke bevege armene for mye ved å holde albuene nær kroppen
- Ikke spenn deg opp - jo løsere du er, jo lettere blir det å hoppe i tau.
- For å krysse tauet trenger du ikke å hoppe høyt, tvert imot, jo mindre hoppene er, desto raskere blir utførelsen. Når du har mestret bevegelsen, kan du prøve å diversifisere hoppene.
- Det er viktig å ha vann i nærheten og drikke små slurker under anstrengelsen, før følelsen av tørst (når den kommer, er det allerede for sent for riktig væskeintegrasjon).
