Kosthold vekker metabolisme: akselererer metabolsk funksjon
Dietten vekker stoffskiftet er en diett som består av å spise forskjellige ting på forskjellige dager i uken for å aktivere stoffskiftet på en viktig måte. Det er enkelt og praktisk nok til å følge, finn ut hvordan det fungerer! Hvis du er ute etter mat til å fylle på med protein, kan du se videoen nedenfor og oppdage fem velsmakende og proteinrike matvarer (og det er matvarer du absolutt ikke forventer!).
Kosthold vekker metabolisme: Øker du kalorier og fremskynder metabolismen?
Ifølge noen dietter foreslått av kjente ernæringseksperter, er det matvarer som ikke bare akselererer stoffskiftet, men også hjelper kroppen din til å rense seg selv, fornye seg selv, motvirke aldringsprosessen og forhindre helseproblemer. Dette er forskjellige diettprogrammer, men de stimulerer også stoffskiftet til å brenne kalorier, og hjelper deg å miste uønskede kilo på kort tid. Faktisk, ifølge noen diettister, kan kroppen din brenne mer eller mindre kalorier, basert på hvordan stoffskiftet ditt fungerer (og dette avhenger av hvordan du mater deg selv). I utgangspunktet er problemet ikke så mye hvor mye du spiser, men hvor mye du assimilerer. Disse nye diettene tror de kan vekke din sovende metabolisme, uten å måtte lide av sult, ved å følge ernæringsprogrammer som er spesielt designet for å få deg til å gå ned i vekt raskt og komme tilbake til perfekt form og god helse. Stimulering av stoffskiftet er en grunnleggende faktor, så du må alltid følge en diettplan som ikke bare hjelper deg å holde vekten din eller får deg til å gå ned i vekt, men også utdanner deg til å alltid beholde en riktig spiseadferd, uten stiv smertefull diett. Ofte skadelig for helsen til kroppen din, og jeg ville heller ikke stryke demotiverende forbud.
Se også
Kosthold vekker stoffskiftet: Supermetabolismen
Supermetabolisme -dietten er spesielt kjent for de 9 kiloene mindre i måneden som ernæringsfysiolog Haylie Pomroy lovet, kjendisers og stjerners idol, som med sin bok "Supermetabolismens diett" har revolusjonert verden, noe som indikerer hvilke matvarer som skal kastes eller unngås. så mye som mulig og foreslå oppskrifter for enhver smak. Dietten inkluderer en syv-dagers syklus som skal startes på nytt hver mandag i minst en måned. Hvis du vil følge den, må du først og fremst spise 5 måltider om dagen ( 3 måltider og to snacks). Obligatorisk. Så trakk seg fra å unngå sukker og alkohol, meieriprodukter, koffein, tein, gjær, hvetemel, mais og soya. Dietten inkluderer tre faser. Den første gjelder de to første ukedagene, der det er godt å spise proteiner og frukt med høy sukker (ananas, melon) og fullkorn. Skjoldbruskkjertelen kan stimuleres av disse matvarene til å brenne proteiner, karbohydrater og fett. Sukkerene omdannes til energi og ikke til fett. Orni trener utendørs. I fase to, onsdag og torsdag, må du ikke konsumere karbohydrater og fett, men proteiner, deretter rødt, hvitt kjøtt, fisk og grønnsaker som spinat, brokkoli, kål og øvelser for å styrke musklene. Den tredje fasen går fra fredag til søndag: mindre protein og karbohydrater, inntak av sunt fett, olivenolje, oliven, egg, nøtter, avokado og kokos. Her er øyeblikket når du tråkker på metabolisme -pedalen og akselererer til det maksimale. Gjør avslappende øvelser, kanskje den typen yoga du foretrekker. I ytterligere tre uker gjentar du det samme programmet og veier deg ikke mer enn en gang i uken. Det ser ut til at dette matprogrammet fungerer og til og med kjendiser vitner om det. Et kosthold som er trygt for helsen må åpenbart alltid tilpasses av en pålitelig spesialist, etter en kontroll og en analyse av din fysiske tilstand.
Still inn stoffskiftealarmen: men ikke hopp over måltider
En feil er absolutt å overdreven og plutselig redusere kaloriene som vanligvis brukes med et for stivt sult diett. Ikke tro at ved å hoppe over måltider vil du kunne gå ned i vekt på en balansert og sunn måte. Å kutte kalorier er greit, men gradvis. Hvis du overdriver det, kan du til og med få motsatt effekt og bremse stoffskiftet, i stedet for å øke hastigheten. Så, aldri gå din egen vei. Slanking er en alvorlig sak og må tilpasses kroppen din, inkludert plager, behov, kroppsform og vitaminmangel. Ifølge noen er det ingen diett som har makt til å vekke stoffskiftet og derfor ingen mat å velge mellom. Du må imidlertid alltid tenke på at det ikke er nok å redusere kalorier for et riktig kosthold.Det er også nødvendig å balansere dem på en optimal måte.
Vekker stoffskiftet: variert og balansert kosthold og fysisk trening
Med metabolisme (på gresk μεταβολή betyr "forandring") mener vi transformasjonen gjennom kjemiske reaksjoner av maten som inntas til energi som er nyttig for cellens liv. Basal metabolic rate (MB) representerer energien som trengs for vitale metabolske funksjoner (pust, blodsirkulasjon, nervesystemaktivitet) i en hvilende og fastende kropp. Basal metabolic rate hos en voksen avhenger av alder. etter kjønn, vekt og høyde. Det kan endres av stress, hormonelle problemer, spesielt skjoldbruskkjertelen, noen medisiner, for eksempel beroligende midler, vekst, graviditet, amming. Den overskytende energiproduksjonen ender opp som fettvev, hvis du legger inn færre kalorier enn du gir opp, går du ned i vekt. Mange hevder at et "sunt" kosthold først og fremst må varieres og må inneholde flere matgrupper, frukt og grønnsaker , frokostblandinger, ekstra jomfru olivenolje, kjøtt, fisk, egg og belgfrukter For å aktivere stoffskiftet må du ikke bare handle på planlegging av mat, men også på fysisk aktivitet av ulik varighet: Hvis du vil beholde idealvekten, er 150 nok. minutter i uken, hvis du vil gå ned i vekt minst 250. Til aerob gymnastikk må du kombinere øvelser som styrker musklene dine for å gå ned i vekt på en sunn måte. Økt energiforbruk gjennom trening må alltid gjøres gradvis, med tanke på alderen din og personlige fysiske forhold. Kanskje du allerede vet hvor vanskelig det er noen ganger å gå ned i vekt med noen få kilo. Du gir alt, fører en riktig livsstil, respekterer et sunt, variert kosthold, gjør ditt eget små ofre ved bordet eller på fester, men ingenting å gjøre. Metabolismen din virker blokkert som nålen på badevekten som ikke nevner å gå ned. Et virkelig demotiverende og litt nedslående faktum. Eller kanskje det ikke er noen dietter som får deg til å gå ned så mange kilo i løpet av en måned eller metabolisme -akseleratorer som gjør at du mister deg vekt med lysets hastighet. Men uansett, ikke gi opp: jobbe med god vilje, balansere maten godt, variere dem, trene moderat, men regelmessig.
Kosthold vekker stoffskiftet: regler og råd
Det er imidlertid noen regler for å vekke sakte metabolisme. Den metabolske aktiviteten forsterkes også av koffein og sjokolade, men må ikke konsumeres i store mengder, da kaffe kan føre til søvnløshet og spenning og sjokolade gjør deg feit.
Selv krydret mat, for eksempel chili, som forresten ikke skader så mye som pepper, stimulerer metabolsk funksjon, selv om det er for kort tid. Hvis du ikke lider av hypertyreose, kan du spise mat som er rik på jod, for eksempel fisk og skalldyr, som fremmer god skjoldbruskfunksjon og metabolisme. Hvis du vil fremskynde stoffskiftet, må du først og fremst unngå faste, noe som kan redusere metabolsk aktivitet, faktisk har kroppen en tendens til å redusere energiforbruket og absorberer derfor mer næringsstoffer i maten.
Hvis du spiser for lite i forhold til hva kroppen din krever, vil selv et lite unntak i dietten umiddelbart bli fanget opp og kastet med store vanskeligheter. Ikke spis fort: dette gjør fordøyelsen vanskelig og oppblåst i magen på grunn av luftinntaket mens du spiser måltidet. Dette problemet bremser stoffskiftet, som også må tåle utmattende fordøyelse. Ikke spis lunsj på mindre enn en halv time, tygge hver bit mye, ikke sluk hele skjeer eller rikelig med gaffel.Ikke spis mye, men ofte, som når kroppen føler behov for næringsstoffer, bremser det stoffskiftet. To snacks om dagen anbefales, en midt på morgenen og en på ettermiddagen, med rå grønnsaker (gulrøtter, fennikel) med lave kalorier, mye fiber, vitaminer og antioksidanter eller flak av parmesanost eller litt tørket frukt (mandler, valnøtter) rik på Omega 3. Velg alltid karbohydrater (brød og pasta laget av grovt mel, bygg, spelt) og unngå enkle sukkerarter l spesielt på kvelden, da de reduserer metabolsk aktivitet. Det styrker musklene dine, for jo mer utviklede de er, jo flere kalorier forbrenner de. Drikk nok vann: effekten på stoffskiftet varer ikke lenge. Drikk derfor minst 2 liter om dagen og spis også te og urtete, med eller uten sukker. Spis mye frukt og grønnsaker fordi antioksidanter deres hjelper deg med å bli kvitt giftstoffer på grunn av forurensning, konserveringsmidler, til og med passiv røyking. Unngå å klype på kjøkkenet om natten eller like før sengetid, siden stoffskiftet hviler på oss under søvn og mange ubrukte kalorier lagres i kroppen. Hvis kalorimengden du legger i kroppen din er mindre enn den du bruker, kan ønsket om å gå ned i vekt gå i oppfyllelse.
