Den japanske dietten, et must for sommeren 2017: de 9 reglene du må følge!
Det er nå velkjent at faste var en praksis som ble foreslått av mange eksperter: Umberto Veronesi selv, for eksempel, var tilhenger av mangel på mat en gang i uken, en vane som ville være bra for helsen, avgifte kroppen. Selv Dr. Valter Longo, med Mima fastende diett, har bidratt til å styrke denne posisjonen, og teoretiserer en diett som gir simulering av en halvfast i 5 dager hver 3-6 måned. Dette ville faktisk ha positive effekter ikke bare på vekttap men også på å bremse aldring og bekjempe kreft. Og dette er nettopp konseptet bak Dr. Nagumos diett, som kommer fra Japan og som er bestemt til å bli et must for sommeren 2017 når det gjelder kosthold og spisevaner.
Dr. Nagumos diett: hva er det og hva består det av?
Å spise en gang om dagen, fortrinnsvis til middag, er hjørnesteinen i denne dietten, teoretisert av Yoshinori Nagumo, en lege spesialisert på behandlinger mot kreft, som utviklet et bestemt diett basert på reduksjon av måltider og behovet for stimulering av sult, betraktet sistnevnte, et positivt tegn på fysisk velvære og cellefornyelse, det første trinnet for å øke levetiden. Som han skriver i boken "The magic power of fasting", reduserer faste, selv for en enkelt dag, fett og aktiverer sirtuins, "levetidsgenene." Disse aktiveres faktisk takket være stimulansen til sult - mens de forblir tause og inaktive når vi er på full mage - og begynner å gjennomgå alle cellene i kroppen som reparerer de skadede. at på omtrent 52 dager regenereres alle kroppens celler, og en merkbar reduksjon i midjen kan også noteres, men hva er reglene som på en japansk diett for øyeblikket? Her forklares de nedenfor.
Se også
1. Spis mindre ved å bruke tallerkener som er 20% mindre enn vanlige
Hvis målet er å spise mindre, kan du bare prøve noen få psykologiske triks for å hjelpe deg med å oppnå dette: Å bruke mindre tallerkener kan være en ganske effektiv måte. Mettthet først.
2. Hopp over frokosten
I motsetning til hva de fleste dietter sier, krever dette eliminering av det som vanligvis kalles det viktigste måltidet. I Nagumo-dietten er faktisk bare ett glass sukkerfri fruktjuice tillatt, med den strenge regelen om å forby te og kaffe , for ikke å stimulere insulinhormonet.
3. Spis lunsj med en frukt
Ideelt, ifølge Nagumo -dietten, ville også være å hoppe over lunsj. Men hvis du ikke kan det, er rådet å spise lite, foretrekker inntak av matvarer med lav glykemisk indeks for å unngå insulinspiken. Hele karbohydrater anbefales . foretrekker fremfor hvite, men proteiner er utvilsomt bedre enn sukker og stivelsesholdige matvarer. Det perfekte måltidet er en sesongfrukt, helst spist med skallet.
4. Ett måltid om dagen: middag
I følge Nagumo ville det ideelle være å bare ha et måltid om dagen, helst middag. Gå for fullkorn, proteiner, grønnsaker og frukt, uten å bekymre deg for mye om mengden.
5. Forbud te og kaffe på tom mage
Unngå å drikke te og kaffe på tom mage. Fall tilbake på infusjon av burre rot, utmerket for helsen til kroppen.
6. Ingen sukker, salt og fett
Prøv å holde deg unna salt, fett og sukker så mye som mulig. Spesielt sistnevnte bidrar ikke bare til å øke risikoen for åreforkalkning og hjertesykdom, men øker også visceralt fett og gjør at kroppen eldes raskere.
7. Gå dobbelt så mye som du vanligvis gjør
Å styrke beinene ved å gå dobbelt så mye som å gå i gjennomsnitt er et av de andre punktene som Nagumo teoretiserer. Videre er fordelene med konstant fysisk aktivitet på kroppen velkjente, og det ideelle ville være å dra som barn.
8. Overvåk kolesterol, blodsukker og blodtrykk
For å holde seg frisk er det nødvendig å hele tiden overvåke parametrene for kolesterol, glykemi og blodtrykk. Dette er avgjørende for å avverge det metabolske syndromet som fører til risiko for åreforkalkning og hjertesykdom. Det er fire grunnleggende regler for å prøve å unngå det: ikke spis for mye, ikke misbruk fett, ikke misbruk sukker, ikke misbruk salt.
9. Sov tidlig, umiddelbart etter middagen
Prøv å legge deg tidlig, rett etter middagen. Faktisk brenner veksthormonet det akkumulerte fettet, spesielt i søvntimene mellom 22.00 og 02.00.
Blåbær -limonade: en utmerket blanding med en detox -effekt
En idé for en sunn og velsmakende frokost er en sitron- og blåbærbasert drink, perfekt for å tømme og tilfredsstille ganen på samme tid. Faktisk vil blåbæret trykke sitronens hardhet, noe som gjør smaken mye søtere og mer behagelig. Her er en video som viser deg oppskriften på denne saften med drenering!
