Fruktkost: fordeler og ulemper med å miste vekt på bare 3 dager

På toppen av suksessen takket være de mange stjernene som fulgte den, begynner frukt- og grønnsakskosten, også kjent som "California -dietten", også å bli populær i Italia, som et gyldig og effektivt middel for å miste vekt i kort tid. For å være nøyaktig på tre dager. Denne dietten innebærer faktisk inntak av frukt og noen grønnsaker i bare 72 timer og klarer å gå ned til 4 kilo. Dette overraskende resultatet skyldes kombinasjonen av næringsegenskapene til maten, som gir opphav til to effekter: den ene er den drenerende, typisk for både frukt og noen grønnsaker, mens den andre er det raske vekttapet, muliggjort takket være kutt i kalorier.

I denne artikkelen vil vi gi deg noen råd hvis du tenker på å følge denne dietten, og foreslår hvilke frukter og grønnsaker du skal velge, i tillegg til å gi deg et eksempel på en meny for de tre detox -dagene.Som alltid når det gjelder kosthold, er det nødvendig å ha en mening fra en lege eller en profesjonell i sektoren, uten å glemme disse 10 viktige tingene å vite når du starter et nytt kosthold:

Typer frukt å velge

I motsetning til mange andre dietter som utelukker "fete" frukter, godtar det fruktbaserte kostholdet alle disse matvarene, bare ved å gi noen tips om når de skal inntas. Først og fremst må det sies at det anbefales sterkt å velge bare sesongens frukt, for bare på denne måten kan du være sikker på at deres ernæringsegenskaper er intakte. Tørket frukt og hermetisert frukt bør unngås.

Om morgenen til frokost, er juice som inneholder minst to forskjellige frukter eller en frukt og en grønnsak å foretrekke. Mens det er snacks, ville det ideelle være å spise røde frukter, for eksempel rips eller blåbær, mens de tømmes. Til lunsj tilbys derimot "lettere" frukttyper, for eksempel jordbær, kiwi, vannmelon, ananas , aprikoser og appelsiner., avhengig av sesong, mens de mest kaloriske fruktene, som avokado, kokos og banan, kan inntas til middag.

Se også

BARF -dietten for katter: hva det er, fordeler og ulemper

Hva er BARF -dietten for hunder? Fordeler og ulemper med denne dietten

Alkalisk diett: Hvordan fungerer det? Fordeler og ulemper med et omstridt kosthold

Grønnsakstyper å velge

Under denne dietten kan både frukt og grønnsaker spises rå eller kokte, men det anbefales alltid å spise mer rå mat. Dette er fordi ernæringsegenskapene og vitaminene i dem forblir uendret. Å tilberede grønnsaker er nyttig for å øke porsjoner og gi en større metthetsfølelse, spesielt takket være fibrens ekspansjon hvis tilberedningen gjøres ved å koke eller dampe. De kan bare krydres med en spiseskje ekstra virgin olivenolje, uten å tilsette salt.

Når det gjelder valg av grønnsakstyper, må det innrømmes at dette diettregimet bare tillater noen få typer, vanligvis konsumert i form av sentrifugert og under en av de to hovedmåltidene til lunsj og middag. Songino, salat, fennikel, spinat, selleri og tomater er velkomne, mens poteter og belgfrukter er forbudt.

© Getty

Typisk fruktdiettmeny

Vi gir deg nå et eksempel på en meny for tre-dagers fruktkost. Som du kan se, er den eneste "ekstra" maten som tilbys yoghurt, te eller urtete og kaffe. Grønnsaker, når de er tilstede, bør krydres med maksimalt en skje ekstra jomfruolivenolje, mens det viktigste er å opprettholde riktig hydrering av kroppen gjennom dagen. Faktisk anbefales det sterkt å drikke minst 2 liter vann per dag, for å sikre eliminering av giftstoffer fra kroppen.

Dag 1
Frokost:

• Appelsinjuice uten sukker eller sentrifugert frukt og / eller grønnsaker
• Sukkerfri kaffe eller te

Matbit:

• Urtete eller sentrifugert

Lunsj:

• Salat
• fersk frukt

Matbit:

• Røde frukter

Middag:

• Spinat eller salat
• Avokado eller banan

Dag 2
Frokost:

• Grønn te
• Kiwi

Matbit:

• Blåbær

Lunsj:

• Frukt etter ønske

Matbit:

• Gulrot og eplejuice

Middag:

• Yoghurt med kirsebær

Dag 3
Frokost:

• Appelsinjuice uten sukker eller sentrifugert frukt og / eller grønnsaker
• Grønn te

Matbit:

• Rips eller sentrifugert

Lunsj:

• Salat eller spinat
• Blandede jordbær, aprikoser, ananas, appelsiner og fersken (avhengig av sesong)

Matbit:

• Røde frukter

Middag:

• Kokosnøtt
• Frukt etter ønske

© Getty

Fordelene med fruktdiet

Som allerede nevnt har hver frukt fordelaktige dyder som er blandet i denne dietten, med tydelige resultater for hele kroppens helse. Den første fordelen med denne dietten er definitivt den rensende. Av denne grunn anbefales det spesielt etter en periode der et "sunt kosthold" ikke har blitt fulgt, for å hjelpe kroppen med å eliminere alle akkumulerte giftstoffer. I tillegg til næringsstoffer er frukt- og grønnsakskosten en utmerket måte å gi kroppen vår en betydelig mengde antioksidanter med flere dyder og som beskytter oss mot frie radikaler.

Å miste vekt er åpenbart et av hovedmålene: Hvis du følger den nøye, kan du med denne dietten miste opptil 1,5 kilo per dag for totalt mer enn 4 kilo på tre dager. Alt dette gjør det perfekt for de som ønsker å gi "et sjokk" til stoffskiftet og deretter begynne å følge et "konstant sunt kosthold, og gjeninnføre de fleste andre matvarene.

Videre er fordelene med denne dietten ikke bare sett i vekttap. Faktisk gir vitaminene og mineralene i frukt og grønnsaker, så vel som fravær av usunn mat, en lysende og tonisk effekt på huden, akkurat som håret ser mye sunnere, sterkere og skinnende ut.

© Getty

Fruktkost: feilene du ikke skal gjøre

En "diett som bare er basert på frukt og grønnsaker, er bra for helsen en stund, siden den er rik på vann, enkle sukkerarter, vitaminer og mineraler. Da inneholder den en viss mengde fiber og proteiner, men den er svært lav i andre ernæringsegenskaper. Faktisk er fettinnholdet veldig lavt og forblir et ubalansert kosthold, fordi det forviser mange matvarer som anses som sunne, for eksempel hvitt kjøtt, fisk, fettfattige meieriprodukter og pasta og frokostblandinger. Av denne grunn bør det være fulgt i ikke mer enn 3 dager og bare etter å ha konsultert en ekspertuttalelse.

Frukt- og grønnsakskosten har alvorlige kontraindikasjoner og anbefales på det sterkeste ikke for de som lider av diabetes og irritabel tykktarm, i tillegg til at den ikke er den riktige dietten for de som trener intenst gitt den lave dosen av inntatte proteiner og fett., Som er egnet for gi et "sjokk" til stoffskiftet fordi det favoriserer drenering av giftstoffer og væsker som er akkumulert i kroppen, men ikke reduserer fettmassen i det hele tatt. Av denne grunn er det nødvendig å betrakte det som et utgangspunkt for et sunt og variert kosthold, ellers risikerer du raskt å gjenvinne de tapte kiloene.

For mer informasjon om fruktdiet, se Humanitas nettsted.