Forstoppelse: Her er 9 midler for å overvinne det og føle deg bedre
Forstoppelse er et av de vanligste problemene, spesielt blant kvinner. Fordøyelsesbesvær, tarmslavhet eller kronisk forstoppelse forekommer ofte og skyldes forskjellige årsaker. Å løse problemet ville sikkert hjelpe deg til å føle deg bedre, sunnere og bedre, og også mer energisk, aktiv og villig til å gjøre ting. Vi har tenkt på 9 midler du kan bruke for å overvinne forstoppelse. Finn ut nedenfor hovedårsakene til problemet, og måtene å overvinne det.
Sty: årsaker og løsninger på "øyeinfeksjon"
Årsakene
Det er flere faktorer som kan forårsake forstoppelse, her er de viktigste:
- endring i vaner og livsstil (bytte av by, hjem, jobb eller annet)
- et dårlig kosthold
- Understreke
- tar visse medisiner eller kosttilskudd (jerntilskudd, hostemedisiner, smertestillende midler)
- kaliummangel
- overflødig kalsium
- lite fysisk aktivitet og for mye stillesittende livsstil
- graviditeten
De 9 løsningene
1. Drikk mye vann
Drikking bidrar til å hydrere og forbedre avføringen, noe som gjør det lettere å kaste det ut. Drikk rikelig med stille vann i løpet av dagen, og prøv å unngå glitrende vann for den åpenbare hevelseseffekten. Selv urtete som er egnet for dette spesifikke behovet kan hjelpe deg .!
2. Få magnesium gjennom maten
Magnesium er en stor hjelp mot forstoppelse. Hvis du vil, i tillegg til å drikke vann som er spesielt rikt på dette elementet, kan du ta det gjennom matvarer som inneholder mer av det, for eksempel spinat, bønnespirer, ris, erter, artisjokker og fiken.
3. Spis yoghurt
Yoghurter som er rike på probiotiske elementer, styrker tarmens bakterieflora og hjelper derfor med at den fungerer som den skal.
4. Spis et fiberrikt kosthold
Det mest åpenbare og kjente middelet er å ta mye fiber. Det er mange matvarer som inneholder dem i mengde, og du kan finne dem alle i galleriet nedenfor!
5. Spis mat som inneholder sorbitol
Sorbitol er et sukker, og dets virkning er avføringsmiddel. Inntatt i riktige doser gjennom mat, vil det være til stor hjelp for deg. De er rike på frukt som epler, pærer og plommer, rødalger og bær.
6. Ikke glem probiotika!
Vi hører ofte om probiotika, men vet du hva de er og hvordan de fungerer? Flere vitenskapelige kilder har nylig vist at stammene av Lactobacillus rhamnosus HN001 og Bifidobacterium longum BB536, kombinert med hverandre, skaper en optimal synergi for restaurering av tarmfloraen. Det er derfor viktig å finne kosttilskudd sammensatt av disse probiotikaene for å gjenvinne velvære og, fremfor alt, å forlenge behandlingen i minst en måned: faktisk er dette tiden som er nødvendig for å finne de første fordelene.
7. Beveg deg!
En av hovedfiendene, når du lider av forstoppelse og forstoppelse, er en stillesittende livsstil. Kom i gang! De trenger ikke være ekstremsport, det viktige er å gå mye, ta trappene i stedet for å ta heisen hver dag, sykle og jogge.
8. Slapp av
Stress er en annen stor fiende når du lider av forstoppelse. Lær å slappe av, stoppe tiden og gjøre ting sakte. Slipp av spenning gjelder også for magen: et varmt bad, for eksempel, ville være ideelt.
9. Finn riktig avføringsmiddel for deg
Hvis endringen i livsstil ikke har de ønskede effektene, kan du stole på et avføringsmiddel. Tilbudet av avføringsmidler er veldig bredt, og det er noen ganger vanskelig å finne det riktige produktet for oss. Først og fremst er det viktig å identifisere et produkt som ikke øker ubehaget forårsaket av forstoppelse som hevelse i magen, kramper og smerter. bekjempe sporadisk eller kronisk forstoppelse, det ideelle er å finne en løsning som ikke irriterer tarmslimhinnen for å forårsake utvisning av avføring, som mange produkter på markedet, men som virker på en naturlig og smertefri måte for å løse problemet og myke opp avføring og favoriserer dens naturlige utvisning.
Spesielt forårsaker ikke Macrogol 4000 (PEG) kramper, smerter, haster eller hevelse og irriterer ikke mage -tarmslimhinnen. Det har også den ekstra fordelen av å være helt smakløs, luktfri og endrer ikke smaken på drinker.
For å finne Macrogol -pakken som passer best for dine behov, kan du konsultere nettstedet www.benessereintestinale.it
Sjekk ut de 50 fiberrike matvarene du skal spise regelmessig
Se også: 50 fiberrike matvarer som skal spises regelmessig
4 feil å ikke gjøre
1. Få for mye fett
Unngå å ta for mye fett, og blant lipidene prøver du å velge de "gode fettene", for eksempel de som finnes i raps- eller linolje. Unngå i stedet kokt smør eller hydrogenert fett, som finnes i margarin, søtsaker, chips og andre pakkede snacks.
2. Overdriv sukker
En ganske åpenbar ting er ikke å overdrive det med sukker og karbohydrater. For søtning, velg honning fremfor sukker.
3. Drikk spennende drinker
Kaffe og te er kontraproduktivt, fordi de kan irritere tarmen i stedet for å hjelpe til med transitt. Bedre å unngå dem og foretrekker urtete.
4. Drikk alkohol
Alkohol bør også unngås, siden den inneholder mange fermenterte sukkerarter som er fiender av fordøyelsen og tarmens regelmessighet, i tillegg kan det forårsake irritasjon.
For å finne ut mer, besøk: www.benessereintestinale.it, et nettsted med artikler dedikert til næringskraften til matvarer og deres egenskaper, riktig ernæring, fysisk aktivitet og forebyggingsstrategier, samt informasjon og innsikt i patologier i mage -tarmkanalen, nyttig for å gjenkjenne symptomene deres og forstå årsakene, forstå hvordan de skal behandles og lære å forhindre dem
