Hva du skal spise før du løper: den mest passende maten å spise før du løper for å gå ned i vekt
Hva å spise før du løper? Kroppen vår, for å trene, trenger å bli næret, for å ha energi som - akkurat som en bil med bensin - hjelper den med drivstoff.
Noen matvarer er mer egnet enn andre før løping og sport generelt. Kroppen vår vil alltid ha en tendens til å brenne karbohydrater først, umiddelbart tilgjengelige energireserver. Hvis den ikke finner noen, begynner den å brenne fettreserver. Det vil derfor være avgjørende., innta mat som er raskt assimilert og klar til å gi energi.
Imidlertid anbefales det ikke å løpe på tom mage: i disse tilfellene vil kroppen begynne å brenne ikke det akkumulerte fettet, men proteinene i musklene, og dermed angripe den såkalte magre massen direkte.
La oss finne ut hva vi skal spise før vi løper, for å ha en tonet kropp, øke stoffskiftet og gå ned i vekt raskere. Ikke glem imidlertid å strekke deg litt før du løper.
Hva å spise før du løper?
Som allerede nevnt, trenger kroppen vår energi til drivstoff, og det er derfor forbudt å løpe på tom mage. Du bør spise noe omtrent en time før, litt mer litt mindre, for å gå en løpetur. Selvfølgelig ikke et komplett og rikelig måltid, men en riktig porsjon karbohydrater og proteiner. Spesielt karbohydrater blir assimilert raskere.
Ved å spise et måltid basert på proteiner og karbohydrater, forblir den glykemiske indeksen konstant og det er ingen risiko for farlige energidråper. Insulin som fører til dannelse av overflødige fettlag. Forbruk av mettet fett bør også unngås.
Blant matene som anbefales for en matbit før løpeturen kan vi velge en banan (rik på kalium), kjeks (helst fullkorn) med kalkunbryst eller bresaola, frokostblandinger, en skive toast (ikke smurt!), Pasta eller ris med en lett dressing.
Hva du skal spise før løpet i henhold til tiden
Valg av mat før trening varierer mye basert på tiden du bestemmer deg for å løpe.
Hvis du er vant til å løpe om morgenen så snart du våkner, vil du absolutt ikke ha tid til å konsumere og assimilere en ekte frokost som ville sette i gang for lange fordøyelsesprosesser. Den beste løsningen er da å bare drikke noe: en fruktjuice, litt te, en juice, og få mest mulig ut av et supplement. Selve frokosten blir utsatt til slutten av turen.
Hvis du løper sent på morgenen, må du imidlertid la det gå minst to timer etter frokost, og berike det med noen flere karbohydrater eller proteiner. Hvis det derimot har gått mer tid, kan du unne deg en matbit: en frukt eller tørket frukt anbefales.
Hvis du foretrekker å løpe på ettermiddagen, mellom lunsj og middag, må du sørge for at du har spist et måltid som ikke er for tungt og som inneholder karbohydrater med lav glykemisk indeks, fra lett pasta til en "spelt salat eller et sekund kurs av hvitt kjøtt. eller grillet fisk. Oster samt fete krydder som veier ned er forbudt. Hvis det går mer enn fire timer mellom lunsj og løpetid, er det bedre å ha en lett matbit også på ettermiddagen: utmerket fettfattig yoghurt med frokostblandinger.
Hva du skal spise før du løper i henhold til treningstypen
Det er andre faktorer å vurdere i tillegg til treningstiden, og det første er treningstypen. Hvis din er en lett, kort og ikke for krevende joggetur, trenger du ikke store forsyninger med glykogen, som i stedet er nødvendige for en mer krevende trening: i dette tilfellet vil det være bedre å konsumere flere karbohydrater ikke i måltidet umiddelbart før løpeturen, men under de første, slik at glykogen får tid til å syntetisere på nytt.
Generelt, jo flere ganger i uken du løper og jo flere kilometer du kjører, jo mer øker energibehovet ditt og måltidene må ha et høyere karbohydrat- og proteininnhold.
Før du løper: hva skal du drikke, i tillegg til å spise?
Vann, vann og mer vann gjennom dagen. En halv time før du løper, må du imidlertid unngå å drikke det, da det kan gjøre deg kvalm eller kaste opp under treningen. Prøv å ankomme på tidspunktet for løpet som allerede er tilstrekkelig hydrert og uten tørst.
Kosttilskudd er ikke avgjørende: hvis du kan få i deg riktige mengder næringsstoffer under måltider, trenger du dem ikke.
Til slutt, hvis du sikter mot raskt vekttap, må du inkludere disse matvarene som akselererer stoffskiftet i måltidene:
