Par diett: de 10 reglene du må følge for å hjelpe hverandre og gå ned i vekt sammen
Gå ned i vekt som et par? Det er mulig. Hvis du synes en diett er tøff, kan det sannsynligvis være lettere for to å takle den: hver hjelper hverandre, oppmuntrer ham til ikke å gi opp og hjelpe ham med å holde kursen. Hvis din intensjon er å starte en diett med partneren din, her er ti tips og ting du må huske på for å lykkes i virksomheten!
1. Utgangspunktet er annerledes for ham og for henne
Før du starter en diett, må du alltid vurdere lokalene. En diett trenger ikke å være den samme for alle, så selv i et par må du huske på de forskjellige egenskapene til ham og henne. Til å begynne med er energibehovet til menn og kvinner forskjellige: den voksne mannen trenger omtrent 2200 kalorier om dagen, kvinnen 1800. På grunnlag av dette må dietten kalibreres for det ene og det andre.
Se også
2. Vi går alltid til supermarkedet sammen
For å unngå fristelser og kanskje gi etter for dem, er det bedre å alltid shoppe sammen: tilstedeværelsen og blikket til den ene av de to partnerne vil hjelpe den andre til selvdisiplin, og derfor er utgangspunktet det beste. på ordentlig, og går ikke galt!
3. Lær å kompensere for dine gamle spisevaner
Spisevanene til menn og kvinner er forskjellige. Vanligvis spiser kvinner på en mer variert og "sunn" måte, mens menn har en tendens til å spise store mengder av noen få ting de brenner for: pasta, fritert mat, søtsaker ...Prinsippet for en diett er å på en eller annen måte kompensere for de gamle spisevanene å forlate: jenter, spis mer stivelsesholdig for å unngå forekomsten av små cravings, og råd dine ledsagere til å spise mer frukt og grønnsaker!
4. Bekjemp fristelser sammen ved å bekjenne dem
Å bekjenne hverandre de små fristelsene hver dag kan hjelpe mye: den andre vil sikkert forstå, og vil kunne hjelpe nettopp fordi han trenger den samme hjelpen. Prøv et eksperiment: lås alt som frister deg, uansett, på en hylle. både sjokolade, snacks, snacks og så videre. Gi nøkkelen til partneren din, så gjør han det samme mot deg. På denne måten vil hver være den andres vokter, og hvis det skal lide, vil minst to lide.
5. Vedta gulrot- og pinnemekanismen
Bruk gulrot- og pinnmekanismen sammen, belønne deg selv når du har vært god, og straffe deg selv når du har mislyktes. I mer vitenskapelige og mindre sadistiske termer: finn en positiv forsterkning når det går bra og du er disiplinert, en liten ufarlig innrømmelse, en belønning som gir deg tilfredshet og ønsket om å fortsette. Finn i stedet negativ forsterkning når du bryter en diettregel, sett deg selv "i forvaring". Hvis den ene gjør det mot den andre, med forutgående prinsipp for vergen, er funksjonen sikret!
6. Ha det gøy å lage mat sammen
Vær oppmerksom på at det er en diett, ikke en tortur, og denne mekanismen til den andres verge kunne ha skremt deg ... Det er godt å kontrollere hverandre, men prøv å omdanne dietten også til et topersoners eksperiment: for eksempel, når du lager mat, gjør det sammen, det er morsommere, og selv tilberedning av kokte grønnsaker kan virke som et spill.
7. Gjør en avtale
Gjør en muntlig avtale, si høyt hvilken forpliktelse du gjør. Det kan hjelpe å formalisere saken, gjøre den mer "alvorlig" og behandle den deretter. Det er også en effektiv psykologisk forsterkning: hvem i et par ønsker å være den eller den som brøt pakten? Ingen! Ferdig.
8. Vær oppmerksom på øyeblikk av ensomhet
Vær på vakt når du blir alene. Ikke bare fordi du kan gi etter for en skjult fristelse, men også fordi å være alene kan få deg til å føle et tomrom du vil prøve å fylle ved å spise. Selv om dette er normal oppførsel, kan slanking være et skritt tilbake, så søk selskap. Ikke nødvendigvis partneren, men selv å være i telefon en kort stund, men ikke sammen, kan bidra til å holde avtalen.
9. Spill idrett sammen
Dette er nesten åpenbart: finn en sport som dere begge liker og gjør det sammen. Løp, sykling, svømming, hva du vil. Dans er også greit, og timen bør være minimum 30 minutter om dagen. Tross alt handler det om å gjøre det par gjør uansett: å ha det gøy for to!
10. Unngå konkurransen
Under en to-personers diett, konkurrerer den største risikoen i tillegg til å gi etter for fristelse. Løpet om en sunn vekt er en konkurranse som faktisk bør unngås: sjalusi og misunnelse kan slippes løs mellom de som ser resultater og de som ikke er det, til tross for den samme innsatsen. Vi må støtte den andre, enten han ser flere resultater enn oss eller ikke.
Se også:
Forbedre kondisjonen, se livet med andre øyne, og det er godt for hjertet ditt: 7 grunner til å begynne å løpe og være lykkelig
15 regler du må følge når du starter en diett
Mission remise en forme: 6 gyldige grunner til å gjenoppdage den tapte formen