Hvordan beregne kalorier riktig
Så snart du starter en diett, begynner også den grundige beregningen av kalorier. Det er imidlertid ikke alltid så enkelt. Faktisk, for å kjenne kaloriene til en bestemt mat, må du ta hensyn til om den spises rå eller kokt og , i sistnevnte tilfelle, hvordan Generelt, før en diett, ville det ideelle være å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog, som kan indikere den beste løsningen på dine behov for å gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte.
Så hva er dine daglige kaloribehov? Finn ut hvor mange kalorier du virkelig trenger per dag! Det er en rask og enkel prosess å kunne lære å telle kaloriene du bruker uten problemer.
Se også
Kalorier av kjøtt
Hvordan kan du vite kaloriforbruket ditt?
For å fungere trenger kroppen energi.
Denne faste energien, også kalt grunnleggende metabolisme, representerer energien som kroppen vår har tilgjengelig for å sikre overlevelse (hjerteslag, pustebevegelser, fordøyelse ...), fornyelse av cellene, vedlikehold av temperaturen., Veksten og alt andre funksjoner.
Denne grunnleggende metabolismen kan variere enormt fra person til person, avhengig av alder - ettersom mindre energi blir brukt når man blir eldre - muskelmasse - ettersom muskler øker grunnleggende energiforbruk og sex, med menn som har en høyere grunnmetabolisme enn kvinner.
I tillegg til disse faste energiforbruket i kroppen, er det variabler, hovedsakelig knyttet til fysisk aktivitet, fra 80 til 100 kcal / t for en liten innsats til over 1000 kcal / t for en veldig intens innsats. Med andre ord, jo mer der beveger vi oss, jo mer øker vi kaloriforbruket.
Godt å vite: graviditet og amming stimulerer også stoffskiftet, men ikke til det punktet å måtte spise for to ...
Beregning av kaloriforbruket ditt
For å beregne antall kalorier du trenger, er det gjennomsnittlige kaloribehovet etter kjønn og aktivitet:
> Lav aktivitet: 1800 kcal for en kvinne, 2100 kcal for en mann,
> Lett aktivitet: 2000 kcal for en kvinne, 2700 kcal for en mann,
> Høy aktivitet: 2400 til 2800 kcal for en kvinne, 3000 til 3500 kcal for en mann,
> Gravide eller ammende kvinner: 2000 til 2500 kcal
Vær forsiktig, disse tallene øker med korpulens, fordi jo mer vekt som øker, jo mer energi trenger kroppen for å fungere, og omvendt må disse tallene justeres nedover for slankere bygg.
Kjenn ditt kaloriinntak
Det er viktig å vite at alle matvarer gir kalorier, og heldigvis, for det er deres rolle!
Imidlertid er ikke alle næringskategorier like: 1g protein = 4 kcal, 1g fett = 9 kcal og 1g karbohydrat = 4 kcal.
> Så for samme vekt vil fettrik mat ha flere kalorier enn andre, men det er ingen grunn til å utelukke dem helt fra kostholdet ditt. På samme måte må man være forsiktig med veldig søte matvarer, som ikke fører til mye med tanke på metthet og energi om ikke mye glede i ganen.
> Vann gir ikke kalorier: for samme vekt vil tørr mat være mye mer kalori enn veldig fuktig eller til og med flytende.
Disse to opplysningene kan hjelpe deg med å velge maten din hvis du bestemmer deg for å kontrollere kaloriinntaket.
Når du vil redusere kaloriinntaket, hva bør du egentlig spise?
For å finne ut mer nøyaktig hvor mange kalorier denne eller den maten inneholder, gå til informasjonsarkene våre og lær hvordan du beregner kaloriene dine. Det vil være mye lettere å telle hver mat før du spiser den.
Du vil se, det er så enkelt at du raskt blir vant til å finne ut hvilken mat som har mer eller mindre kalorier.
Kalorier fra frukt
Kalorier av karbohydratmat
Kalorier fra salaten
Kalori, men sunn mat
