Hvordan slappe av: 16 teknikker for å slappe av sinn og kropp
Å vite hvordan man skal slappe av er på ingen måte åpenbart: Ettersom livet blir mer og mer hektisk for hver dag, kan mange av oss knapt finne en pust. Imidlertid er det viktig å huske at helse kommer først: å vite hvordan man slapper av er helt nødvendig for å forebygge og bekjempe stress og angst, og gjenoppdage den tapte balansen mellom kropp og sinn.
Alle av oss, uten unntak, løper hit og dit hele dagen og hver dag, og tar lite hensyn til helsen vår. Resultatet? Vi føler oss utslitte og utslitte til ufattelige nivåer.
Nettopp derfor er det nødvendig med en mer bevisst innsats for å ta vare på vår helse og velvære. Å ta litt tid for deg selv er selvfølgelig en luksus, men det er også en nødvendighet. Her er noen små tips - fra avslapningsteknikker til aromaterapi, fra sport til pusteøvelser - for å ta tilbake tømmene i livet vårt når det blir for overveldende .
1. Unn deg en massasje
Massasje er en av de behandlingene vi sjelden gir oss selv, denne lille investeringen av tid og penger kan virkelig bringe oss i fred med verden. Gi det til deg selv minst en gang i måneden, og du vil umiddelbart se de positive effektene: du vil sove bedre og si farvel til eventuelle kontrakturer.
Det er utvilsomt en av de mest universelt verdsatte avslapningsteknikkene. Leksjonen som er å lære er at massasje fungerer!
Naturlige anti-mygg: for rom eller for kroppen. Den mest effektive
2. Tren Yoga
Fordelene med yoga er virkelig uendelige. Det er ikke bare bra for sinnet, det gir også mange fordeler for kroppen, det vil faktisk regulere pulsen din, øke immunforsvaret, hjelpe deg med å bekjempe blodtrykk og mer.
Hjemme eller på et ad hoc -sted, husk at yoga bare kan gjøre deg godt. Her er noen øvelser for å komme i gang:
3. Tiltrekk positiv energi
Start hjemmefra med å velge de riktige duftene som kan huske opplevelser og følelser som vil favorisere avslapning og meditasjon. Parfymer, romspray eller elektriske diffusorer, skapt ved å støtte små lokalsamfunn i full respekt for planeten: dette er ideen bak Botanica av Air Wick, det kloke valget av naturlige ingredienser fra de mest berømte eksotiske stedene i verden, for transformasjon hvert rom i huset til et stemningsfullt sted.
- Himalaya Magnolia - essensiell olje samlet i Yunnan og blandet delikat med vanilje.
- Caribbean vetiver - behandlet av bønder på øya Haiti og kombinert med noter av sandeltre.
- Fransk lavendel - dyrket i Provence med respekt for lokale tradisjoner, med tillegg av kirsebærblomster for å gi et søtt og delikat preg.
- Marokkansk mynte - håndlaget og fagmessig blandet med duften av rosa grapefrukt.
- Rose Atlantic - eterisk olje utvunnet fra håndlagde blomster på Island kombinert med sukkerholdige noter av geranium.
4. Slå av alle enhetene
Det er "vanskelig å bryte seg løs fra dem, umulig å nekte det, men nå og da må du si" Nei! ". Slå av smarttelefoner, nettbrett, datamaskiner og fjernsyn, kort sagt alle de enhetene som stimulerer sinnet og gjør det enda vanskeligere å sovne i løpet av natten, noe som forårsaker en ikke likegyldig stress.
Jeg anbefaler: mobiltelefoner må slås av minst to timer før du lukker øynene!
5. Løp! Løpe! Løpe!
Har du noen gang lurt på hvorfor denne trangen til det løping blir det mer og mer populært? Nei, det er ikke for de fargerike skoene eller for de tekniske leggings som erobrer de mindre sportslige. den virkelige grunnen er fordi løping frigjør hodet og øker endorfiner, bare for å la deg føle deg pumpet, glad og lett sinnet.
Kort sagt, en flott måte å roe ned. Hva venter du på? Gå ut og løp også!
6. Få deg litt sol
Hvis du tilbringer en stor del av livet ditt gjemt bak et skrivebord og svært sjelden har muligheten til å sole deg, kan du øke sjansene for å lide av SAD, det vil si sesongens affektive lidelser. En form for depressiv lidelse som fremfor alt er preget av sesongendringene, alt på grunn av den lille solen som absorberes av kroppen din.
Sørg for at du bruker litt tid på å absorbere alt vitamin D solen kan tilby - det vil være bra ikke bare for kroppen din, men også for sjelen din!
7. Meditere
Har du noen gang prøvd å meditere? Sett deg ned, lukk øynene og begynn å puste. Hvis du aldri har prøvd deg på meditasjon, kan du prøve pusteøvelser som denne her, veldig enkelt: med lukkede øyne, tell til tjueen.
Du vil umiddelbart legge merke til hvordan pusten din blir roligere, roligere og tankene dine blir helt tomme. Du kan ikke klare deg uten det lenger!
8. Nyt en kopp te
Har du noen gang kommet hjem etter en lang dag på jobben, og etter å ha drukket en kopp te, har du stirret på det så fullstendig at du hadde tømt tankene dine til det så ut til at alle problemene dine forsvant?
Stille, det er ikke alt i hodet ditt. Teens ingredienser fremmer faktisk ro og fred og får deg til å slappe av. Matcha grønn te er enda bedre!
9. Snakk
Hvis noe bryter deg, ikke legg alt i en skuff: snakk om det. Prøv å vurdere å starte en terapi med en psykolog. Du kan høste store fordeler, spesielt hvis du lider av angstlidelser.
Først kan det virke rart å dele livet ditt med en helt fremmed, men gradvis vil det bli lettere.Det vil virke rart for deg, men bevisstheten om å kunne dele dine tyngste tanker uten risiko for å bli dømt eller angsten som følger, vil det gjøre denne terapien til en virkelig frigjørende vei.
10. Kast alt i svart -hvitt
Er du ikke en stor snakker? Ikke noe problem et ark kan bli din beste fortrolige. Enten det er poesi, for eksempel, eller et personlig essay, eller bare spredte tanker, er det en fin måte å tømme tankene dine på.
11. Manikyr og pedikyr for deg
Noen ganger er det de små tingene som gjør livet bedre. Jeg kan ikke fortelle deg hvorfor, men hvis du får massert føttene eller neglene dine vil bringe deg tilbake til fred med verden.
Og hvis du foretrekker DIY, her er en video for å lære å lage en perfekt manikyr:
12. Les noe positivt
Du kjenner de nettene du bare ikke kan sove på grunn av tusen tanker som bare ikke lar deg slippe? Åpne en bok, kanskje en lett og ikke for krevende historie: du vil se, du vil umiddelbart finne ro og litt fred!
13. Gjenoppdag lidenskapene dine
Jobber du til den bitre enden uten å stoppe, men drømmer i all hemmelighet om å følge din kunstneriske vene som alltid har kilet deg? Ikke bli stoppet av noe eller noen.
Prøv å skjære ut rom i livet ditt for å følge dine lidenskaper. Du vil finne indre fred på kort tid i det hele tatt.
14. Glem aldri å le
Selvfølgelig sier Kim Kardashian at hun aldri smiler, fordi hun ikke vil markere ansiktet med rynker. Men gjett hva? Det er viktigere ting i livet enn antialdringsteknikker, for eksempel hvordan du skal være glad. Hvis du føler deg stresset, kan du se en morsom komedie og slappe av ved å le huden din.
15. Se etter tider for å være alene
I en tid hvor vi føler oss konstant tilkoblet, både online og på jobb og i dagliglivet, er det lett å glemme at det å være alene kan gi oss virkelige øyeblikk av fred og ro.
Når du trenger et øyeblikk alene, ikke vær redd for å ta det.
16. Pust ... og det er det!
Hvis du noen gang har lidd av panikk- eller angstanfall, vet du at det første de forteller deg å gjøre er å "bare puste". Hvis du kan finne pulsen din mens du er opphisset, bare pause og ta sakte, dype åndedrag.
Pust i noen minutter, til du får tilbake din rolige tilstand.
