Hvordan gå opp i vekt: tips for de som trenger å gå opp i vekt

For mange kvinner som stadig er på diett, kan det virke som en drøm: å gå opp i vekt. Men det er også sant at overdreven tynnhet virkelig kan være et like kjedelig problem som overdreven vekt.
Vet du at avokado er den perfekte maten for målet ditt om å gå opp i vekt? Rik på mettet fett og fremfor alt deilig, kan det være din allierte med tusen smakfulle oppskrifter.

1. · Gå opp i vekt: to presiseringer
2. · Dietten for å gå opp i vekt
3. · Når er du undervektig?
4. · Hvordan gå opp i vekt: riktig mat
5. · Hvordan gå opp i vekt i fire trinn

Gå opp i vekt: to presiseringer

To viktige presiseringer må åpenbart gjøres umiddelbart. Det første er at ethvert behov for å endre vekten og utseendet ditt må være noe som får deg til å føle deg bra, og derfor din sanne vilje og ikke en impuls diktert av regler som er pålagt av samfunnet. Hvis du er for tynn eller for feit, og hvis det er passende for helsen din at du går opp eller ned i vekt, er det bare en lege som kan fortelle deg det! Og så en annen super viktig merknad: Å bli feit betyr ikke at man sliter med alt dritt, bugner av søtsaker eller stekt mat. Dette betyr å føle seg dårlig! Å gå opp i vekt på en kontrollert og positiv måte for helse betyr å følge et balansert kosthold med mange matvarer og næringsstoffer (karbohydrater, proteiner og vitaminer) spesielt valgt for å gå opp i vekt på en sunn og gradvis måte.

Kosthold er ikke alltid for vekttap og vekttap. For eksempel, har du noen gang prøvd en detox diett for å avgifte kroppen av giftstoffer og føle deg på toppen?

Se også

Er kirsebær fetende eller kan de hjelpe mot vekttap?

Gjør frukt deg fett? Alle svarene du lette etter!

Poteter gjør deg feit: sant eller usant? Se også: Detox -matvarer: matvarer for detox -dietten

© iStock Detox -matvarer: matvarer for detox -dietten

Dietten for å gå opp i vekt

Å følge en diett som lar deg øke kroppsvekten din betyr derfor ikke misbruk av fett: på den måten vil du bare forverre helsen din fordi overdreven fettforbruk forårsaker kolesterol og kardiovaskulær sykdom. Så kostholdet ditt vil være balansert og sunt, med en god balanse av næringsstoffer: 50% karbohydrater, 20% protein, 25% fett og 5% vitaminer og fiber.Forskjellen er at kaloriene øker proporsjonalt i henhold til dine behov. Hvis kravet ditt inkluderer en x mengde kalorier, må du redusere den for å gå ned i vekt for å gå ned i vekt. Bare på denne måten vil du kunne øke fettmassen din, men også muskelmassen din og få det sunne og sunne utseendet du ønsker. Dårlig ernæring er aldri en løsning: et riktig kosthold er derimot en måte å elske deg selv og ta bedre vare på kroppen din og dens virkelige behov.

Når er du undervektig?

For å forstå om du er undervektig eller overvektig eller i stedet innenfor normen, bruker vi vanligvis forholdet mellom vekt og høyde, kroppsmasseindeksen. Når dette forholdet er mindre enn 18,5 kan vi snakke om undervekt: det er på dette tidspunktet kroppen begynner å ta risiko og et fettende kosthold er nødvendig for å bringe ham tilbake til en tilstand med likevekt og normalitet. Et kaloridiett diett i dette tilfellet kan virkelig hjelpe deg. Vanligvis skjer en lignende tilstand for de som har en veldig rask metabolisme eller de som han utøver mye sport og fysisk aktivitet, men noen ganger kan vekttap ha medisinske årsaker, det kan være knyttet til en periode med depresjon eller stress eller til hormonelle ubalanser.

Hvordan gå opp i vekt: riktig mat

Det er noen næringsrike og sunne matvarer som garantert vil være en del av ditt kaloririke diett. Sikkert blant disse er det oster, olje, pasta og brød, men du må alltid balansere næringsstoffene godt og aldri utelukke frukt og grønnsaker fra din fetende diett. Hvis du er en veldig aktiv jente, må du også vurdere kaloriene du forbrenner og forvente et høyere kaloriinntak som overgår dine behov og tar hensyn til kaloriene du forbrenner i løpet av dagen.
Kosttilskudd kan gi deg en ekstra hjelp. Ideen om å ta et kosttilskudd kan være en gyldig måte å fullføre fetende diett på. Men det er alltid bedre å be den behandlende legen om en mening som vil kunne veilede deg riktig i ditt valg.

Hvordan gå opp i vekt i fire trinn

1. Snakk med legen din. Hvis du tror du er for tynn, må du først kontakte legen din for å gjøre en fullstendig undersøkelse og også forstå om vekttapet forårsaker noe patologi. Legen vil vurdere livsstilen din og vil kunne gi deg råd på best mulig måte. Hvis du går ned i vekt og kroppen din ikke krever det, kan det hende du sliter med mer alvorlige helseproblemer som redusert immunforsvar, fordøyelsesbesvær og anemi. Hvis du derimot er en idrettsutøver, kan legen din råde deg til å legge til fettmasse for å ha mer energi og for å trene bedre og lengre.
2. Start gradvis. Og sett deg mål på reisen. Vektøkning må planlegges med forsiktighet og oppmerksomhet. Å vite hvor du vil gå og alle kiloene du vil få vil hjelpe deg med å overvåke resultatene dine. Overdrive i disse tilfellene er ubrukelig: mye bedre en personlig trinnvis plan og litt skreddersydde aktiviteter.
3. Finn riktig kosthold. Følg måltidsplanen nøye: ja til kalorimat med høye næringsverdier, nei til for mye fett. Måltidene må alltid være godt balansert og sunt, og ingen av næringsstoffene, karbohydrater, proteiner, vitaminer må noen gang mangle. Foretrekker karbohydrater, prøver alltid å velge hele karbohydrater, meieriprodukter og alle de matvarer som er rike på mettet fett som nøtter, fet fisk som laks og makrell og avokado.
4. Ta styrketrening. Du kan også gå opp i vekt ved å utvikle og styrke musklene dine med styrketrening. Vekten er ikke bare gitt av fettmassen, men også av musklene. På denne måten holder du deg alltid frisk og sterk mens vekten øker!