Gir ikke angst og stress deg pusterom? Her er noen hemmeligheter for ikke å bli overveldet
Slalom du kontinuerlig mellom angst og stress? Du vet ikke hvordan du skal mestre det hektiske tempoet i livet i dag, og føler du deg konstant presset? Ikke bekymre deg, dette er ganske normale situasjoner som kan finne en enkel løsning. Bare følg noen verdifulle tips for å implementere det i ditt daglige liv. Dette er enkle atferdsregler og gode vaner som vil hjelpe deg med å forbedre livskvaliteten og gjenvinne fysisk og indre velvære. Her er de nedenfor.
1. Et variert og balansert kosthold
Riktig ernæring er viktig for å ta vare på helsen din. Spesielt representerer Middelhavsdiet en sunn og balansert kostholdsmodell; for å sikre maksimal fordel for kroppen vår, bør kostholdet vårt være rikt på fiber og inneholde minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Det er også viktig å favorisere forbruket av flerumettet fett, som finnes i fisk og ekstra jomfru olivenolje.
Se også
2. Drikk mye vann
Dette er ikke nytt, men det er alltid godt å huske: du bør drikke minst 7-8 glass vann om dagen, uavhengig av årstid og temperatur. Et enkelt trekk som hjelper til med å opprettholde kroppens velvære, gjennom tilstrekkelig hydrering.
3. En vanlig "fysisk aktivitet
Sport er en skikkelig kur, ikke bare for kroppen, men også for sinnet. Fysisk aktivitet gjør det mulig å produsere stoffer, inkludert serotonin, som er i stand til å regulere humør, redusere stress og påvirke indre velvære. En fin måte å holde nervøsiteten unna og frigjøre oppbygd spenning.
4. Få nok søvn per natt
Første grunnleggende regel: sove minst 7 timer om natten. Å ha en fredelig og regelmessig hvile er faktisk det første skrittet mot dagen, i tillegg til den viktigste motgiften mot angst, stress og forskjellige nervøsiteter.
5. Gå i det fri
Dra nytte av vakre dager for å ta en fredelig spasertur midt i det grønne under solen. I tillegg til å gjøre fysisk bevegelse vekk fra trafikklys og horn og finne et hjørne av fred i kontakt med naturen, vil du få betydelige indre fordeler. Soleksponering stimulerer produksjonen av vitamin D, som er viktig for beinmetabolismen. Og muskler og for å opprettholde immunfunksjonen.
6. Meditasjon
Ulike typer avslapningsteknikker, inkludert meditasjon, yoga, pilates, er også et godt middel for angst og stress.
7. Les
Å lese, hva som helst, så lenge det hjelper deg med å distrahere tankene dine fra hverdagen og fra forpliktelsene og forpliktelsene, er en annen "sunn vane å sette ut i livet for å prøve å bekjempe stress. Når du kan, kan du vie deg til å lese en god bok. en avis, en eventyrhistorie eller en fantastisk thriller, alt som hjelper deg å gli inn i en tidløs dimensjon, slik at du glemmer hverdagen din en stund.
8. Gjør noe du virkelig elsker nå og da
Ikke glem å bruke litt tid på dine favoritthobbyer: en shoppingøkt, en prat med dine beste venner, jogging, sofa og TV komplett med varm sjokolade, kort sagt: enhver aktivitet eller tidsfordriv som lar deg slippe damp og lade opp. Husk: det er ikke bortkastet tid, tvert imot, det vil hjelpe deg med å møte dagene med større energi og besluttsomhet.
Se også:
Slapp av og ta det med ro: 16 tips for å slappe av sinn og kropp
Farvel stress: 18 tips for å leve livet med mer ro
10 matvarer med avslappende egenskaper som hjelper deg å finne noe zen i livet