Bekjemper vinterbluesen

Når lyset avtar

Med høstens ankomst lider omtrent en av ti mennesker (og 75% kvinner) av en sesongmessig affektiv lidelse, ofte kalt vintermelankoli eller sesongdepresjon (SAD). Flere studier viser at utløseren av disse lidelsene ville være den store mangelen på naturlig lys for kroppen. Faktisk, i løpet av vinteren reduseres timene med lys og solrike øyeblikk mye. Resultatet er at hjernen produserer mye mer melatonin, det såkalte "sovehormonet", som gjør oss søvnige, irritable og forstyrrer vår indre biologiske balanse.

Triksene for å bekjempe gråhet

Se også

Hvordan bekjempe sjenanse?

Tenkte på kveldssetningene: mellom melankoli, inspirasjon, gjenfødelse og refleksjon

Body shaming: hvorfor det er viktig å bekjempe denne giftige oppførselen

Det er mange enkle, men effektive metoder for å være energiske selv om vinteren:

Fyll opp med lys

Også kalt lysterapi, består lysterapi av å eksponere deg selv hver dag, i 30 minutter - en time, for en lampe som er spesielt designet for å gi maksimalt lys. Du kan gjøre disse øktene på noen legekontorer, på sykehuset, få en bærbar lampe til bruk hjemme, eller velge lysterapibriller, som lar deg motta riktig mengde lys mens du gjør andre ting samtidig. En annen interessant løsning: daggry simulator. Denne lampen-riveglio synkroniserer kroppen med rytmen i dag og natt, slik at du kan sovne og våkne med et lys som ligner solnedgang eller soloppgang.

Balansere med planter

Hvis du føler deg utmattet, kan det hjelpe å ta kapsler av johannesurt. De terapeutiske dydene til denne planten er anerkjent for å bekjempe visse depressive tilstander (minst like effektive som visse kjemiske antidepressiva).

Ikke vær lat

Det er absolutt forbudt å tilbringe lunsjpausen på kontoret, sluke smørbrød eller søtsaker foran datamaskinen. Dra nytte av de få solfylte øyeblikkene til å gå i parken, med mannen din eller dine kolleger, eller til vindusbutikken. Det er ikke noe bedre enn en liten bevegelse for å jage bort dårlige tanker ...

Sett ut i dypet

Hvis lommeboken din tillater det, kan du bestille en tur til et varmt land. Sol, sand, kokosnøtter ... dra nytte av denne flukten for å glemme vinterens deprimerende kulde og komme tilbake i form. Velg å dra for eksempel i juleferien eller vinterbroene!

Skjem bort deg selv litt

Tenk på ditt velvære, om vinteren mer enn noen gang. Organiser et Zen og behagelig miljø, enda mer behagelig med en rekke behandlinger. Fuktighetsgivende masker, manikyr, avslappende bad med essensielle oljer eller regenererende massasje i et skjønnhetsinstitutt. I et nøtteskall: bortskjemt!

Søvn for å komme seg

I tillegg til ettermiddagsluren (som aldri bør overstige 20 minutter) må du imidlertid sove godt. Så unngå gode netter og rastløse oppvåkninger. Prøv å legge deg tidlig og våkne samtidig hele tiden, slik at du ikke forstyrrer døgnrytmen.

Gi deg selv utflukter

Kino eller middag med levende lys med mannen din, shopping med venner, et show på teatret: målet gjenstår å ta vare på humøret ditt, å gjenvinne harmoni med verden og ikke være alene med din melankoli. Selv om det kan virke vanskelig i begynnelsen, får du en smak av resten! Skal gjøres minst en gang i uken.

Bli med på sport

Jogging, svømmebasseng, treningssykkel eller salsa, trinn eller tøyningskurs ... det spiller ingen rolle hvilken aktivitet du velger å trene, så lenge det lar deg frigjøre endorfiner, ideelt for å lindre spenninger, behandle smerter og få en hyggelig euforisk følelse.

Ta vare på bildet ditt

Hva om du utnytter vinteren til å endre utseendet ditt? Frisyre, sminke, garderobe, trendy tilbehør ... tør med farger! Følg rådene til en lookmaker eller vennene dine: et endret utseende vil gi deg et mål å oppnå, løfte humøret og la deg oppleve vinteren på en annen måte.

Øk inntaket av vitaminer

Du stikker rundt konstant og føler deg tung. Dra fordel av vinteren til å spise lettere: florerer med varme supper, minestrone, grillet fisk. Hvis du har lyst, velger du et detox -diett i et par dager. Spis riktig frukt og grønt, og drikk urtete etter ønske for å rense kropp og sinn. Du kan også ta en vitaminkur ved å ta kosttilskudd som lar deg styrke immunforsvaret ditt.

Tenk på andre

Frivillig for en humanitær forening: den er ideell for å relativisere dine små daglige bekymringer og føle deg sosialt nyttig.

Rådfør deg med legen din

Fastlegen din kan hjelpe deg ved behov. Han kan gi deg råd om hvordan du kan avlaste daglige irritasjoner, og ved å lytte nøye kan han også hjelpe deg med å muntre opp.