Gå for å gå ned i vekt: hva du skal gjøre for at det skal være effektivt
Å gå for å gå ned i vekt lar deg ikke bare gå ned i vekt ved å eliminere overflødige kilo, men har også en positiv effekt på humøret: en fin tur i naturen er derfor nyttig for kropp og sjel, men en viss konstanthet er nødvendig for å oppnå de ønskede resultatene. du liker ikke utendørs sport, i den kalde årstiden kan du også prøve noen enkle yogaøvelser for å tone opp: se videoen nedenfor, du kan gjøre dem direkte hjemme.
Kan du virkelig gå ned i vekt ved å gå?
Kroppens helse og velvære må alltid være i utgangspunktet, men dette betyr ikke nødvendigvis å måtte drive med ekstremsport som ikke er noe for oss. Det er derfor å forbinde raske og fremfor alt konstante turer med et sunt kosthold kan gi ekstraordinære resultater som vi aldri hadde forventet.
Turgåing har fordelen av å være en enkel sport som vi også kan definere veldig naturlig: du trenger ikke å være en profesjonell idrettsmann eller ha mange års trening bak deg.
Når vi tenker på det, går vi alle hver dag for å komme på jobb, handle, men også for en shoppingtur med venner. Uten å engang innse det, gjennom enkle daglige aktiviteter, lar vi kroppen vår bevege seg og bidrar vesentlig til dens velvære. Hvis vi har spesifikke mål knyttet til vekttap, kan vi forvandle å gå til en ekte sportsøvelse: hvis du gjør det konsekvent over tid, vil du bli overrasket over resultatene, og du vil aldri forlate det. Hva om det regner eller er kaldt? Bare få en tredemølle hjemme for å kunne gjøre dine daglige skritt selv på dager når lysten til å gå ut er null!
Se også
Motivasjonstips for å begynne å gå hver dag!
Det kan høres trivielt ut, men vi har samlet noen enkle tips som kan anspore selv de lateste. Med riktig motivasjon vil det ikke være flere unnskyldninger: alle til å gå!
- Velg sko som passer dine behov: Dette er spesielt viktig for ikke å finne deg selv etter noen meter med såre føtter som umiddelbart får deg til å fortsette. I tillegg kan du velge riktig sko for å unngå å bli føttene våte i regn og ikke skli hvis bakken er våt.
- Gå på shopping: Å kjøpe ny sportsklær har vist seg å øke motivasjonen. Velg en type sportsklær som også er pustende og vanntett.
- Følg fremdriften din med en pedometer sportsklokke, eller med noen apper for å laste ned til smarttelefonen din. Å observere resultatene oppnådd fra dag til dag vil presse deg enda mer til ikke å gi opp.
- Spill av favorittspillelisten din, legg hodetelefoner i ørene og tøm tankene dine. Musikk kan gjøre underverker og belaste deg med positiv energi.
- Om mulig varierer rutene fra dag til dag for alltid å være nysgjerrige på å oppdage nye steder.
- En liten ryggsekk, en pose eller et bånd for å feste på armen vil være perfekt for oppbevaring av de få personlige tingene du skal ha med deg: mobiltelefon, nøkler og en liten vannflaske vil være mer enn nok.
- Hvis det er sommer, ikke glem å bruke solkrem for å unngå solbrenthet: i virkeligheten bør dette gjøres året rundt, og juster kremens beskyttelsesfaktor etter sesong. Tvert imot, om vinteren, beskytt deg godt med en lue , hansker og nakkevarmer for å unngå sesongbetingede plager.
Gå for å gå ned i vekt: reglene for ikke å gjøre feil
Hvis du har bestemt deg for å gå en alliert for å gå ned i vekt og komme i form igjen, er her reglene du må følge for å unngå å gjøre feil.
- Gå raskt og i et konstant og kontinuerlig tempo.
- Hold et jevnt tempo så lenge turen går.
- Prøv å nå den såkalte "motstandssonen", mellom 60% og 75% av din maksimale puls (maksimalt antall hjerteslag på 1 minutt). Ved å gjøre dette kan du brenne fett. Hvis du er kortpustet vil du vil si at du er utenfor motstandssonen, og det vil være bedre å senke farten, men hvis du gradvis begynner å svette og musklene føles varme og aktive, blir rytmen perfekt, og du må fortsette.
- For de som aldri har drevet med sport eller ikke er i form, er det alltid bedre å ikke "starte i fjerde", men fortsette gradvis: vekslende 2 minutter rask gange med 30 sekunder i sakte tempo, i denne metoden hvis du er en stillesittende person, vil du lettere kunne nå rytmen som passer deg.
- Sørg for å hvile foten godt på bakken, fra hæl til tå: dette er veldig viktig for å unngå alle typer muskler, leddbånd og leddproblemer.
- Fokuser på å jobbe lårmusklen uten å belaste kneet. Bena må ikke være for stive.
- Det samme gjelder skuldrene dine - prøv å holde dem myke og nede, og slipp spenninger i nakken og skulderbladene.
- Bøy armene og prøv å koordinere bevegelsen med beina.
- Siste, men ekstremt viktige regel: Vær oppmerksom på pusten din. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen for å unngå at du tørker ut halsen raskt. Pust mens du kontrollerer magen og membranen.
Tid, hastighet og konsistens: de tre viktigste punktene for å gå ned i vekt mens du går
Hvor lenge må jeg gå for å gå ned i vekt? Dette er et legitimt og veldig populært spørsmål: rådet er å gå en periode fra 40 til 60/80 minutter. Det skal bemerkes at kroppen trenger minst 10 minutter for å varme opp, så de berømte 30 minuttene som er nevnt overalt kan være litt korte.
Derfor, fra en 40-minutters base, jo flere minutter du kan legge til, jo mer kan du gå ned i vekt effektivt. Husk alltid å ikke overdrive: ikke forvent rytmer fra kroppen din som den ikke er vant til, spesielt hvis du nettopp har begynt.
Gjennomsnittshastigheten å holde mens du går for å gå ned i vekt er også et viktig spørsmål. Det vil være nødvendig å ha en app eller en smartklokke for håndleddet, med tanke på at for å forbrenne fett må du overstige 4 / 4,5 km / t. Avhengig av din fysiske tilstand, kan denne verdien også alltid økes gradvis og alltid bremse ned i tilstedeværelsen av for rask hjerterytme eller kortpustethet.
Hvor mange dager i uken bør du bruke på å gå for å gå ned i vekt? Turgåing hjelper deg å gå ned i vekt, men også slapper av sinnet, og du kan gjøre det når som helst på dagen. Rådet, spesielt for nybegynnere, er å velge 3 faste dager der turen allerede er planlagt.
For de mer erfarne kan du til og med komme til 5 ganger i uken, det viktige er å alltid ta minst 2 dager fri for å hvile leddene og kroppen.
Gå for å gå ned i vekt: resultatene som kan oppnås
Kaloriene som forbrennes gjennom å gå er veldig subjektive: de varierer etter vekt, alder, konsistens og tempo. Jo raskere du kan gå, jo flere kalorier vil du brenne, og for de på et mer avansert nivå kan det være nyttig å legge til oppoverbakke eller nedoverbakke strekninger av ruten for å øke kaloriforbruket.
Med tanke på samme hastighet, vil personer med tyngre vekt forbruke flere kalorier for å skifte volumet i kroppen. Tvert imot vil de som veier mindre ha en lavere utgift, men fortsatt stå i forhold til kroppsmassen.
Du bør aldri fokusere bare på kalorier: dette er enkle referansenummer og må absolutt ikke bli en besettelse. Det som virkelig betyr noe er å se i speilet på de fysiske endringene som rask gange fører til kroppen.
Ikke sett kalorier i forgrunnen for å holde oversikt over resultatene: referer til tempoet, varigheten og frekvensen du vil klare. Tenk på at i 1 time med rask gange hvis du respekterer motstandssonen, kan du brenne omtrent 250 kalorier, noe som vil øke ved å legge stigninger til ruten.
Men hvor lang tid tar det å se de første resultatene? Dette er et viktig svar å gi ettersom de fleste har en tendens til å bli motløse etter kort tid fordi de ikke ser resultater. Du må være tålmodig: med sportsvandring går du virkelig ned i vekt, men som med alle idretter avhenger suksess av deg, av engasjementet og din utholdenhet. Hvis du virkelig er bestemt, vil du etter omtrent 10 uker kunne se en stor fysisk endring.
Virker 10 uker for lange? Kroppen, for å oppnå visuelt vekttap, må reaktivere en hel rekke fysiologiske og motoriske mekanismer, og derfor trenger den så lang tid.
Vi ønsker å forsikre deg: i løpet av de 10 ukene vil du legge merke til umiddelbare forbedringer og fordeler. En fremfor alt vil være å føle seg mindre hoven med en gang, sakte vil du legge merke til de slankere bena og endringen vil strekke seg til hele kroppen. Disse små trinnene vil være akkurat det som vil gi deg motivasjon til å fortsette. Aldri gi opp!
Forskjell mellom løping, gåing og andre typer kondisjon
Overbeviser ikke det å gå for å gå ned i vekt? Er du tilhenger av løping? La oss gå dypere inn i saken. Det er en vesentlig forskjell mellom løping og gåing, bestemt av den vertikale forskyvningen av tyngdepunktet. Når vi kjører tyngdepunktet skifter kontinuerlig, og dette øker absolutt forbruket av kalorier. Med gåing, derimot, forblir tyngdepunktet mye mer stabilt, det er fortsatt et forbruk av kalorier, men leddene blir mindre slitne.
La oss fjerne en myte: løping er ikke for alle: Selv om det er sant at det kan føre til mer umiddelbare resultater på lang sikt, er det også sant at det i noen tilfeller kan gjøre mer skade enn godt.
Kontraindikasjonene ved å løpe er slik at det ikke er anbefalt for personer som er overvektige, eller i en tilstand av fedme, eller generelt for de som ikke er en vanlig idrettsmann, med en ganske stillesittende livsstil.
Overvekt belaster leddene, noe som også fører til beinforstyrrelser på grunn av belastningen det forårsaker på disse kroppsdelene, spesielt når det ikke er støtte for tilstrekkelig muskelstruktur.
I disse tilfellene er det absolutt kontraproduktivt å hengi seg til en aktivitet som løping, for å komme tilbake i form: løping innebærer sterke påvirkninger på bakken som forårsaker ganske intense påkjenninger i leddet og sener, som hos overvektige personer også kan forårsake skade ganske viktig. Selv den aerobe innsatsen for å løpe kan være for intens og dårlig tolerert av de som er overvektige eller nærmer seg fysisk aktivitet for første gang.
Det er her rådene våre for å gå: mindre og nesten ingen belastning på leddene, et enkelt og modulært aerobt engasjement, som du kan tilpasse etter din helsetilstand.
