Ammende kaffe: effekten av koffein på små barn
Regelen som gjelder for alle ammende mødre er at det ikke er nødvendig å endre kosthold hvis det er rikt på frukt, grønnsaker og proteiner. Imidlertid er det mat og drikke som anbefales å konsumeres i svært moderate mengder, for eksempel kaffe, da de kan irritere den lille. Før du fortsetter, ta et øyeblikk for å finne ut hvilken mat du må ta hensyn til i løpet av de 9 månedene du venter.
Praktiske råd til ammende mor
For en ammende kvinne er reglene ved bordet mer eller mindre de samme som alltid: det er mulig å spise alt selv umiddelbart etter babyens fødsel, så lenge du opprettholder et variert og balansert kosthold preget av nærvær av alle makronæringsstoffene.
Ernæringseksperter og spesialister på nyfødt utvikling anbefaler disse gode matvanene til en mor som utfører eksklusiv amming; er alltid nyttige indikasjoner som også kan brukes når du har kommet ut av ammefasen:
- florerer av frukt, grønnsaker og proteiner;
- integrere det daglige inntaket av proteiner for å kompensere for de større energiforbruket man utsettes for i ammeperioden; kanskje med små snacks basert på melk og / eller meieriprodukter;
- for nye vegetarmødre å inkludere jern, sink og vitamin B12 i dietten gjennom administrering av spesifikke kosttilskudd;
- drikk mye i løpet av dagen, minst 2-3 liter vann. Hydrering er avgjørende for å sikre riktig melkeproduksjon som barnet krever i denne raske vekstfasen;
- vær oppmerksom på matvarer som kan utløse allergi, for eksempel peanøtter, skalldyr, sjokolade og krydret mat (basert på karri, chili ...);
- unngå brennevin og moderat inntak av vin, øl og kaffe så mye som mulig.
Til disse rent ernæringsrådene må det legges til det å føre en sunn livsstil, som inkluderer moderat fysisk aktivitet etter fødselen.
Som du leser ovenfor, er kaffe tillatt under amming, men i små mengder. La oss sammen finne ut hvilke doser som er angitt for amming og hvilke typer korn som har minst effekt på det nyfødte.
Ammende kaffe: virkningen på spedbarn
I Italia er det et ritual å ta en kaffe, det er et øyeblikk av avslapning og en måte å nyte noens selskap. Espresso er et universalmiddel, både for sinnet og for kroppen, fordi det gir den riktige ladningen for å møte dagen med energi. Kort sagt, det er en glede som mange av oss ikke går glipp av under normale forhold, og i spesielle situasjoner som slike som søvnløse netter og utmattende dager, typiske for nybakte mødre, er noe du virkelig ønsker. Det ville virkelig ta en god kaffe, kan man si! Men hvilke effekter ville det ha på babyen hvis moren drakk en av og til?
Som sett i forrige avsnitt, hvis konseptet er å ta en kopp kaffe her og der, ikke noe tragisk. Konsum av kaffe er tillatt under amming, men med måte. Hvis du er i denne delikate perioden, må du alltid huske på at denne deilige drikken inneholder en "høy dose koffein som vanligvis stimulerer nervesystemet vårt, og stimulerer produksjonen av adrenalin."
Det er nettopp koffein som forårsaker problemer for den nyfødte: ved matingen av lunsj, etter at moren har drukket kaffe, kan han bli irritert og ikke tilbøyelig til å sove.
Koffein "skader" babyen, men relativt fordi den passerer over i morsmelk i små mengder (ca. 1%) og blir assimilert over en ganske lang periode, som kan variere fra 1 time til 3 timer. Når koffeinet har gått i melken absorberes den ikke lenger, noe som er bra.
Derfor er det mer riktig å si at kaffe overstimulerer organismen til nyfødte, fremdeles i en fase med rask vekst, og at det derfor er bedre for en ammende mor å få det i små mengder for ikke å unødig forstyrre dem.
Hvor mye kaffe å drikke mens du ammer?
Vi antar at ikke alle nyfødte reagerer med irritabilitet hvis moren drikker litt kaffe, men det er imidlertid mulig å trekke generelle linjer: for eksempel har vi analysert hvordan de minste babyene under 6 måneder og premature babyer er mer følsomme. effekten av koffein og følgelig gjøre det vanskeligere enn andre å metabolisere det.
Evnen til å tåle koffein utvikles over tid, rundt 3-4 måneders liv. Du kan derfor vurdere å drikke alternativ kaffe i de aller første månedene av amming og introdusere espresso mot denne perioden av babyens liv.
For å forstå hvor mye kaffe du kan ta mens du ammer uten å irritere valpen, presenterer vi dataene som er utviklet av noen studier. Den ene er fra "Pediatrics" -magasinet som sporet søvnen til babyene til rundt 900 kvinner som drakk kaffe i moderate mengder. Herfra kom det frem at hvis dosene forble begrenset, ble ikke barns søvn endret på noen måte.
Den andre er fra American Academy of Pediatrics, som avslørte at omtrent 750 ml kaffe inntatt under amming (ca. 5 kopper om dagen) har innvirkning på barnas stemning: på dette tidspunktet har babyens kropp nok koffein til å forårsake nervøsitet, søvnforstyrrelser og til og med kolikk.
Så til når er kaffekonsum akseptabelt for en ammende kvinne? Den anbefalte dosen er maksimalt 300 mg per dag, omtrent 3 kopper espresso.
Husk også at koffein ikke bare finnes i kaffe, men til og med i noen energidrikker, for eksempel Red Bull. Hvis du misbruker noen av de andre drikkene på markedet som inneholder den, kan du fortsatt utsette barnet ditt for alvorlig nervøsitet, selv om du ikke drikker kaffe. Prøv å finne en balanse mellom disse drikkene; det er det beste valget for å beskytte ditt velvære.
Utover espresso: grønn kaffe og ginsengkaffe
Søkene oppført ovenfor refererer til inntak av den mest vanlige kaffen i omløp, nemlig espresso. Imidlertid er det mange varianter av korn, som kan være mer eller mindre sunne ved amming. La oss se de viktigste.
La oss starte med en kaffe som har blitt veldig fasjonabel i barer de siste årene: grønn kaffe.
Til tross for at den er laget av ikke -ristede kaffebønner (som har flere fordeler for de som lider av hjertesykdom eller diabetes), har grønn kaffe like store mengder koffein som tradisjonell kaffe og kan føre til nervøsitet og irritabilitet hos babyer akkurat som l "express.
Vi anbefaler deg å vente til den første ammeperioden er over før du drikker noen (de første 3-4 månedene), rett og slett fordi det ikke er studier på det ennå og korrelasjonene i amming ikke har vitenskapelig grunnlag.
Lignende tips for ginseng -kaffe, men av forskjellige årsaker. Det er noen studier om emnet, og de viser at denne kaffevarianten har østrogene effekter: de er ikke veldig bra for en ammende kvinne.Tvert imot kan de til og med være skadelige ettersom de påvirker produksjonen av melk og mengden.
Bygg og koffeinfri kaffe
Hvis grønn kaffe og ginsengkaffe ikke er gyldige alternativer til ammende espresso, er byggkaffe og koffeinfri kaffe bedre alternativer. La oss finne ut hvorfor.
Av åpenbare årsaker har koffeinfri koffein en mye lavere konsentrasjon av koffein enn klassisk kaffe, så man skulle tro at det er det beste alternativet av alle.I virkeligheten, hvis det blir misbrukt, har det de samme negative effektene som koffein. Alternativ til svart kaffe bare hvis forbruket er begrenset til 2 eller 3 kopper om dagen.
Og hva med byggkaffe?
Dette er trolig den mest egnede standardkaffeerstatningen for amming. Den inneholder ikke koffein og bønnene males og frysetørkes for å lage et fint pulver. Til slutt teller det ikke kalorier bortsett fra de av søtningsmidlene som tilsettes for personlig smak og fortsatt gir litt energi for dagen.
På toppen av det hele har bygg fantastiske galaktogene egenskaper som fremmer produksjonen av morsmelk.
Lyst på kaffe mens du ammer? Ikke frata deg selv denne nytelsen, og fyll umiddelbart på en god byggkaffe!