Pilates: Hjelper det deg å gå ned i vekt? Etter hvor lang tid? Her er alle fordelene
Hvis pilates har vært så vellykket de siste årene, er det en grunn til det. Er du klar til å oppdage dens mange fordeler? Denne sporten som samler dans, yoga og gymnastikk, toner og slanker hele kroppen, og i tillegg bidrar til å gjenvinne indre velvære.
Utformet i 1920 i New York av den tyske treneren Joseph Pilates (som den har fått navnet sitt fra), hjelper pilates deg med å få større bevissthet om kroppen din og få synlige resultater uten å svette for mye. Hans metode er faktisk basert på regelmessige bevegelser, enkel utførelse, som imidlertid arbeider med rekonstruksjon av kroppsbalansen, korrigering av asymmetri og kroniske svakheter, samt å hjelpe konsentrasjon og mental avslapning.
Pilates: hvordan fungerer det og hva er prinsippene?
De grunnleggende prinsippene for pilates er forskjellige. Først av alt, kontrollen over bevegelsene: du må ikke bare fokusere på den delen av kroppen som utfører dem, men på hele holdningen, fra hodet til tærne.
Nøyaktighet er viktig, det samme er bevegelsens flytbarhet, som alltid må være veldig harmonisk. Stillingene holdes ikke så lenge som i yoga, men de er mer knyttet til hverandre, og skaper en slags dans.
Videre er pusten like grunnleggende for å hjelpe bevegelsens flyt og kontroll: det må være regelmessig for å tillate muskelavslapping, større bevegelsesområde og forlengelseskapasitet.
Her er en første generell øvelse som kan være til nytte for kropp og sinn. Dette er en enkel strekk på magen, ideell for å slappe av musklene og starte treningen på en mer skånsom og effektiv måte.
For å finne ut mer, les "Encyclopedia of Pilates Exercises" på Amazon for 23,80 euro.
Fordelene med pilates
Som forventet er fordelene med pilates mange, både fysisk og psykisk. For det første hjelper det å øke musklens styrke uten å skape et overskudd av muskelmasse: resultatet blir en tonet og langlimt kropp, med slanke ben og flat abs.
Ved å jobbe med å puste, hjelper Pilates til å styrke balansen ved å gjenoppdage tyngdepunktet: På denne måten får du større kapasitet for fysisk og mental koordinering.
Pilates hjelper til med å korrigere dårlige holdningsvaner, gir deg større elastisitet og muskler og ledd. Det har også en positiv innflytelse på kardiovaskulær og respiratorisk kapasitet.
På et mentalt nivå bidrar pilates til å redusere spenning og tretthet forårsaket av stress. Følgelig hjelper det å føle seg sterkere og i stand til å håndtere angst, noe som favoriserer funnet av en misunnelsesverdig indre balanse og selvkontroll.
Får pilates deg til å gå ned i vekt?
Alt veldig fint, kan du si, men får Pilates deg også til å gå ned i vekt? Svaret er ja: pilatesøvelsene tar sikte på å tone musklene, spesielt mageområdet, ved å forme musklene. For at dette skal skje, er det også nødvendig å stimulere de dypeste musklene, noe som krever store energiforbruk som uunngåelig bruker kalorier og brenner lagret fett.
Det skal ikke glemmes at pilates, selv om det representerer en form for skånsom gymnastikk, fortsatt er en "aerob aktivitet, og som sådan favoriserer det forbruk av fett og fører til vekttap og komme tilbake i form. Sikkert er det ikke crossfit, men hvis du utfører øvelsene dine nøye og konsekvent, vil resultatene også være synlige på linjen. Det viktige er å følge fysisk aktivitet med et sunt kosthold og kosthold: prøv disse matvarene som akselererer stoffskiftet for å gå ned i vekt raskere!
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du ta en titt på forslagene til foodspring som gjør vekttap enklere!
Pilates: fordeler på nakke og rygg
Pilates er flott for å bekjempe nakkeproblemer. Ved å praktisere spesifikke øvelser for å strekke muskler i skuldre og nakke, vil det være mulig å slappe av det krenkende området, og redusere spenningen. I tillegg fremmer pilates mental avslapning, og vi vet alle hvordan nakken ofte skyldes stress! Denne sporten er også sterkt anbefalt for å forbedre holdningen: en utmerket hjelp for å forhindre livmorhalsproblemer.
Fordelene med pilates er også mange når det gjelder ryggen: denne gymnastikken bidrar til å forbedre motstand, elastisitet, fleksibilitet og gjøre bevegelsen flytende. Å forbedre holdningen favoriserer derfor oppgivelse av alle de dårlige vanene og feil posisjonene som forårsaker ryggsmerter.
En spesiell Pilates -rulle hjelper deg med riktig holdning. Kjøp den her.
Her er en video som enkelt demonstrerer hvordan du utfører en strekkøvelse for ryggraden.
Fordelene med pilates på ben og cellulitter
Trening av pilates har mange fordeler for beina våre, som vil være mye mer tonet og slank. I tillegg er det virkelig effektivt mot vannretensjon, og favoriserer dermed reduksjon av cellulitt.
Her er en perfekt øvelse for beina, men også for bukbåndet, som hvis det gjøres konsekvent, kan gi betydelige forbedringer i kroppen vår, noe som gjør den synlig mer tonet.
Sistnevnte, som skyldes en funksjonssvikt i mikrosirkulasjonen og påfølgende stagnasjon av væsker, kan bekjempes med en spesiell serie øvelser som tar sikte på å utvikle muskelgruppene ved å gjenopprette korrekt blodsirkulasjon. Hvis du etter treningen fortsetter med en gjør-det-selv-anti-cellulittmassasje som i videoen vår, vil resultatet bli garantert!
Hvor lang tid tar det å se fordelene med pilates?
I følge det Joseph Pilates selv sa, begynner fordelene å merkes etter 10 leksjoner, for å bli sett etter 20 og etter 30 "vil du ha en ny kropp"!
Selvfølgelig er det imidlertid flere faktorer å ta i betraktning, først og fremst konstant og frekvens: det ideelle ville være å kunne øve det i omtrent tjue minutter hver dag, men det er lettere å følge et kurs minst 3 ganger en uke (og ikke mindre enn 2) slik at innsatsen ikke blir hindret.
Musklene, for å kunne strekke seg og tone, trenger hyppig og ikke sporadisk trening, ellers vil du selv se de 30 endringene og fordelene selv etter 30 leksjoner!
