Lavere abs: alle øvelsene å gjøre hjemme for å si farvel til bacon!
Å ha skulpturert mage er drømmen for mange av oss, og derfor er de lavere magesekkene vårt største mareritt: dette muskelbåndet er det vanskeligste å trene fordi det krever spesifikke øvelser og lengre ventetid for å se resultater. Som vi ønsker.
Men ikke for dette, men vi må gi opp: med de riktige øvelsene vil det være en lek å skissere nedre del av magen!
Nedenfor vil vi forklare i detalj hvordan de skal gjøres, men før du starter gir vi deg en "ide om hvordan det er mulig å jobbe på nedre del av magen eller på baconet som får oss til å lide så mye, selv hjemmefra:
Øvelsene som skal gjøres hjemme for nedre del av magen: saks
Først og fremst er det viktig å huske at generelle mageøvelser ikke fungerer hvis du vil eliminere fett i nedre del av magen.
Blant mageøvelsene som skal gjøres hjemme, er saksing - eller saksbehandling - en av de mest effektive når det gjelder lavere mage. Enkel å utføre, det krever ikke bruk av verktøy, selv om tillegg av ankler kan øke effektiviteten av øvelsen.
Se også
Posisjonen du må innta er liggende, med beina strukket og litt hevet fra bakken.
Løft det ene benet, prøv å nå bakenes posisjon og hold alltid ryggen og bekkenet på bakken. Gjenta øvelsen med det andre beinet og fokuser mer på timing fremfor repetisjon: det er bedre å holde posisjonen i noen sekunder til i stedet for å haste. Gjør tre sett, og når du er vant til det, gjør denne øvelsen for lavere abs i opptil 5 minutter i strekk.
Øvelser for nedre del av magen: sykkelen
I likhet med saks er sykling også en fin måte å styrke de nedre magemusklene på. I denne øvelsen, som i de andre, er pusten grunnleggende, som må være regelmessig for ikke å belaste kroppen ytterligere. Husk også å holde ryggen og bekkenet på bakken uten å løfte dem, ellers vil du gå på kompromiss med hele trener., handler hovedsakelig på de skrå magen.
Begynn alltid fra liggende stilling, etterlign en sykkeltur: bøy og rett bena, en etter en, før dem nær og vekk fra brystet. Pass på at benet aldri berører gulvet: de må forbli minst 2 cm over gulvet for å få mest mulig ut av muskelspenningen i nedre abs. Pedal i opptil to minutter, legg deretter føttene på bakken og gjenta.
Benheving: En av de mest effektive øvelsene i lavere abs!
Å forstå hvordan du gjør situps kan være enda vanskeligere enn å gjøre dem: Derfor vil vi tilby deg en siste øvelse, enkel å utføre, men supereffektiv.
Nok en gang i liggende stilling, rette bena med hammerføtter. Skyv den nedre magen, løft det ene benet til det danner en rett vinkel med overkroppen ... husk å alltid holde hammerfoten! Løft korsryggen litt og hold denne stillingen en stund til du begynner å bevege det andre beinet. Ta den tidligere tilbake til utgangspunktet, vær forsiktig med å kontrollere denne bevegelsen også.
Denne nedre ab -øvelsen er veldig effektiv og like utfordrende, så det kan være lurt å starte med to sykluser på ti repetisjoner og jobbe deg opp til maksimalt tre sykluser for tjue repetisjoner.
Hvis du leter etter et "alternativ til kroppsvektøvelser, kan du prøve Ultrasport Ab Trainer: dette verktøyet vil støtte og veilede deg til å trene magemusklene riktig. Du kan finne det på Amazon for under 50 euro!
Rutinen for nedre del av magen: øvelser og kosthold
Slik organiserer du uken din hvis du vil slippe fett i magen og raskt bli stolt av din flate mage.
Dag 1
Vi har allerede nevnt at de vanskeligste kvinnemagene å utvikle er nedre mage. For dette er det viktig å starte den første treningsdagen med all styrken og sprinten du har. Start med en halv times aerob trening, alltid en god hjelp til å miste fett, og fortsett med en saksøkt.
Dag 2
Hvile! Husk: aldri belast den samme magemusklen to dager på rad, ellers risikerer du smertefulle tårer.
Dag 3
Fortsett den nedre ab -treningen med sykkeløvelsen, og prøv å øke antall repetisjoner
Dag 4
Hvile!
Dag 5
Det er på tide å løfte bena og prøve å gjenta den mest effektive nedre ab -øvelsen i minst to sykluser med 15 repetisjoner.
Dag 6-7
Glem den nedre abs, men fokuser på aerobic: løping, hoppeknuter, humle ... alt som øker pulsen din, øker stoffskiftet og hjelper til med å forbrenne fett er mer enn velkommen!
Vi har gjentatt det i alle sauser: presis og kontinuerlig trening er viktig for de nedre abs.
Dette betyr imidlertid ikke at du kan undervurdere ernæring, noe som er like grunnleggende.
Eliminer fet og stekt mat for å favorisere frukt og grønnsaker. Ta en titt på dette galleriet for å oppdage alle avgiftende matvarer og de perfekte for å tømme magen.
