6 yogastillinger for menstruasjonssmerter: Prøv dem nå og slapp av sinnet og kroppen
De fleste kvinner lider av dysmenoré (menstruasjonssmerter) under menstruasjonssyklusen, et ubehag i mage- og bekkenområdet, noen ganger veldig intens nok til å påvirke det normale dagliglivet. Disse krampene oppstår hovedsakelig på den første og andre dagen i menstruasjonssyklusen, og når de er veldig intense er det godt å undersøke årsakene som kan være endometriose, polycystisk ovariesyndrom eller fibroider, blant andre.
Ifølge en studie rapporterer 6 av 10 kvinner om å ta betennelsesdempende medisiner for å lindre menstruasjonssmerter, mens 51% sier at de venter på at smerten skal avta av seg selv. I tillegg til smertestillende midler og naturmidler, er det imidlertid andre måter å lindre alvorlige smerter på grunn av menstruasjon. For eksempel kan kroppen ved å opprettholde en daglig treningsrutine frigjøre endorfiner, et hormon som øker velvære og bidrar til å stoppe irriterende menstruasjonssmerter. Det er ikke behov for sport med høy intensitet, så en skånsom rutine som yoga kan bidra til å lindre smerter ved å stimulere sinnet og redusere stress.
Se også
Hva er de 6 yogastillingene for menstruasjonssmerter?
Yoga er en forfederdisiplin som er veldig nyttig for kroppens og sinnets velvære. Noen stillinger, ledsaget av riktig pust, kan bidra til å forbedre noen plager, og disse kan spesielt lindre smerter på grunn av menstruasjon.
1 - Duens posisjon
I denne stillingen kan du lene kroppen helt fremover eller la ryggen være rett. Først av alt, sitte i en hukeposisjon, flytte det ene benet, la det ligge under det motsatte låret og strekke det andre bakover. På dette tidspunktet skal pusten være avslappet og dyp. Etter 3 minutter, endre plasseringen av beina. Denne holdningen bidrar til å styrke korsryggen og strekke korsryggen.
2 - Barnets posisjon
Denne stillingen består i å bøye knærne, hvile baken på hælene og strekke armene foran hodet til pannen berører matten. Når du er der, ta omtrent 10 sakte, dype åndedrag. Dette er en flott posisjon for å slappe av ryggen og redusere smerten som vanligvis finnes i korsryggen.
3 - Plassering av buen
Med magen limt på gulvet, bøy knærne og prøv å bringe hælene mot rumpa. Når du er i den posisjonen, ta hendene tilbake for å støtte anklene og kontrollere pusten. Med denne stillingen kan du strekke reproduktive organer, magen området og tilbake.
4 - Posisjonen til sommerfuglen
Det er en veldig enkel og effektiv stilling for å lindre menstruasjonssmerter. Når du er sittende, ta fotsålene sammen mens du sjekker pusten. Du kan lene overkroppen fremover for å strekke korsryggen og la hoftene åpne seg.
5 - Kobraens posisjon
Ligg med forsiden ned og med hendene på matten. Deretter strekker du armene ut, løfter overkroppen opp og litt tilbake, og ser i taket. Denne stillingen hjelper med å tone magen, styrke ryggraden, unngå mulige plager som ryggsmerter, samtidig som den reduserer tretthet og stress.
6 - Posisjon til pannen til kneet
Denne stillingen hjelper til med å massere mageorganene. Sitt først med beina forlenget fremover. I denne stillingen bøyer du høyre kne og plasserer foten under venstre lår med hælen nær perineum. Når du er plassert, la kroppen falle ned på venstre ben. Ta tak i venstre hæl med hendene og hvil pannen på skinnebenet. Ta deretter ca. 10 dype åndedrag og endre benposisjonen for å gjøre den samme prosessen.
Disse 6 yogastillingene for menstruasjonssmerter som vi nettopp viste at er enkle og rimelige for alle. Du kan gjøre dem direkte hjemme, og du vil umiddelbart se fordelene.
Og hvis du vil ha mer, her er et album med yogastillinger for alle nivåer. Husk at trening er nøkkelen til å opprettholde helse, så det vil være veldig nyttig å inkludere det i rutinen din - ikke tenk to ganger!
