Knebøyutfordring: den sosiale utfordringen for perfekte baken på 30 dager!
Knebøy er øvelser som er mye brukt på treningsstudioet og til og med hjemme for å bygge muskler og brenne kalorier. Som enhver annen type trening krever det utholdenhet og litt tid å bruke på det når du begynner å jobbe. Under denne hjemmekarantenen manglet det absolutt ikke tid til å bruke fysisk aktivitet hjemme. Dette er grunnen til at så mange brukere, guidet av sine kjære påvirkere, har våget seg til treninger av denne typen, og lot seg involvere i den sosiale utfordringen til innlegget etter innlegg: squat -utfordringen. Et program basert på daglige knebøy som, hvis det blir fulgt regelmessig, lover virkelige mirakler. Og fra det første innlegget var det Squat mani og alle fant på sin egen måte å gjøre knebøy hjemme!
The Squat Challenge: alle som gjør knebøy
Sports-, kino- og TV -divaer så vel som de uunngåelige påvirkerne har våget seg inn i en serie øvelser ikke uten en klype ironi og lyst til å ha det gøy. Å sammenligne før og etter bilder faktisk postet resultatene etter bare 30 dager er sinnsykt og har fanget tusenvis av likes! Kort sagt, landet vårt under lockdown i mars og april gjenoppdaget seg selv som sporty og oppmerksom på fysisk form, og også litt av en ekshibisjonist og mange jenter, som trente etter trening, begynte å konkurrere med de mest kjente idrettene! Vil du gjøre det også?
Se også
Knebøy: typer og varianter
For å gjøre en knebøy, må du bøye deg ned på knærne med beina halvåpne og holde denne stillingen i noen sekunder. Beveg deg deretter oppover, uten å glemme å presse hardt på hælene. For å gjøre perfekte knebøy er det godt å aldri løfte føttene fra bakken og holde ryggen så rett som mulig.
I tillegg til den klassiske Squat, er det også en variant som heter Sumo Squat med føttene mye bredere enn bredden på hofter og tær som peker utover. Når du har funnet riktig posisjon, fortsett på samme måte som i den klassiske knebøyen, og bøy deg alltid i høyden på knærne. Knebøyet forbedrer raskt mobiliteten din: de første dagene blir vanskeligere, men du vil oppdage at du liker det og at det er bra for deg!
Knebøyutfordring: flere knebøy dag etter dag
Squat Challenge er en 30 dagers utfordring med en tett voksende squat-basert timeplan. Programmet øker i vanskelighetsgrad og intensitet dag etter dag, og viser seg å være mer og mer utfordrende. Målet, unødvendig å si, er å gjøre mange knebøy. Det begynner med dag 1 med en serie på 30 knebøy. Ferdig? På dag 2 er det 40, dag 3 50, dag 4 60, så øk med 10 knebøy hver dag til du når, på dag 30, 250 knebøy. Hver fjerde treningsdag fortjener du en hviledag for å lade batteriene. Nå som du vet alt om knebøyutfordringen, er du klar til å bli travel? La oss gå!
Tar jeg imot utfordringen eller ikke?
Hvis du leter etter en god grunn til å delta i Squat Challenge, er du på rett sted, for her gir vi deg minst 3. Den første fordelen er at du kan begynne å trene med en gang, hjemme og du trenger ikke noen utstyr. For denne treningen reduseres selv plassen du trenger til et minimum, og øvelsen er tung, men alt i alt enkel. Knebøyet er bra for deg, det involverer hele nedre delen av kroppen din og lar deg trene musklene i de kritiske områdene i kroppen din på kort tid. Hvis du begynner, husk å være konstant! En god grunn til å fullføre utfordringen er at resultatene blir synlige raskt fra den første uken, og dette vil gi deg det riktige løftet for å komme videre. Du kan gjøre knebøy når som helst, i alle miljøer, selv om du vanligvis ikke trener og ikke anser deg selv som en sportskvinne. Knebøyet øker utholdenheten og styrken og strammer på kort tid beina og baken. På grunn av koronaviruset er vi stengt hjemme og begrensede fysiske aktiviteter, du må jobbe hardt for å holde deg i form! Selvfølgelig er knebøyutfordringen krevende, og i starten vil det koste deg litt innsats og litt smerte. Men det er verdt det: med denne treningen vil du gå ned i vekt, styrke setemuskler, rumpe og mage, og vise frem vakre ben og slanke knær! Har vi overbevist deg? Hvis du liker ideen, så godta utfordringen umiddelbart!
Tips for å holde deg motivert
30 dager er ikke korte: Når du bestemmer deg for å starte utfordringen, er det verdt å fullføre den og nyte de ønskede resultatene. Slik mister du besluttsomhet og holder deg motivert som de første dagene. Velg tidspunktet på dagen når du vil gjøre knebøy og ikke endre timeplanen, det er greit når du vil så lenge du er konstant: prøv å gjøre det til en vanlig avtale, en vane. Bli komfortabel, bruk komfortable treningsklær som du føler deg komfortabel med. Optimaliser innsatsen din maksimalt ved å kombinere et balansert kosthold med serien med knebøy: å se resultatene raskt vil være et utmerket insentiv for å fortsette. Drikk mye vann og tappet urtete, du vil hjelpe beina med å tømme raskere og cellulitten forsvinner. Tren og strekk alltid før og etter hver squat -økt: du vil redusere smerte og melkesyredannelse. Skjem bort beina og baken med en god fuktighetskrem, det vil hjelpe deg med å holde deg motivert og få musklene til å føle seg bedre. Ta til slutt et bilde av beina og baken før du starter og også halvveis og måle vekten din hver uke. Å se hvor mye bedre det allerede er, hjelper deg med å ikke stoppe! Prøv Squat Challenge selv: Treningsguruene har vært klare ... det er mirakuløst! Når du begynner å sette deg på huk og uke etter uke, vil du se hvor nyttig det er at du aldri vil stoppe selv etter 30 dager!
