Blir du feit av å slutte å røyke? Hvordan gjøre det uten å miste linjen

Men gjør det deg feit å slutte å røyke? Svaret, teoretisk sett, er ja, men hvis du nettopp har bestemt deg for å slutte (bra for deg!), Ikke få panikk med en gang og følg tipsene våre om hvordan du slutter å røyke uten å miste passformen: med et lite engasjement. kan gjøre det!

Før vi sammen finner ut hva som er reglene for å ikke gå opp i vekt etter å ha lagt sigaretter til side, la oss ta en titt på de mange fordelene som å slutte å røyke kan gi oss. Finn ut i videoen nedenfor.

Hvorfor blir det fett å slutte å røyke?

Å slutte å røyke gjør deg feit av flere grunner. Først og fremst forbrenner røyking kalorier: Røyking av en pakke sigaretter brenner omtrent 250 Kcal, like mange som forbrukes i 20 minutter med svømming eller 30 minutter med rask gange. Røyking akselererer den grunnleggende metabolismen, det vil si energiforbruket til kroppen i en hvilesituasjon, og favoriserer forbruket av fettreserver.

En annen grunn til at røykeslutt gjør deg feit er at røyking tar bort appetitten. Nikotin reduserer sultfølelsen, fordi det øker blodsukkernivået. Videre fører røyking til et gradvis tap av smak og lukt., Uunngåelig fører det til mindre glede i å spise. Kort sagt, de som røyker går ned i vekt fordi de ganske enkelt pleier å spise mindre.

Se også

Drinker som gjør deg feit: alle fienden drikker i køen!

Hvordan gå ned 15 kg: tips for å gjøre det

Hvordan gå opp i vekt: tips for de som trenger å gå opp i vekt

Videre fungerer sigaretter som en slags angstdempende: røyking virker beroligende og bidrar til å fortynne stress. Nikotin, ved å øke nivået av serotonin i kroppen, har en antidepressiv funksjon, mens det samme ritualet med å ta sigaretten til munnen for å inhalere røyken, gjentatt mange ganger, skaper en litt betryggende avhengighet. På denne måten ender vi opp med å lindre angst med mat, som ofte skjer.

Men vær forsiktig: disse, som kan virke som fordeler, er faktisk baksiden av ødeleggende konsekvenser for kroppen vår: vi vet alle godt nå at "røyking dreper", og det er ikke en måte å si på! Bivirkningene varierer fra dårlige pust, gule tenner og kviser, til mer alvorlig kardiovaskulær sykdom og kreft. Er det ikke bedre å beholde et par ekstra kilo enn å skade helsen din?

Hva skjer når du slutter å røyke?

Når vi slutter å røyke, gjenoppretter kroppen sin naturlige metabolisme og forbrenner derfor færre kalorier. Samtidig kommer smaks- og luktesansen tilbake, og med dem appetitten! Nikotin slutter å fungere som et antistress og dermed ritualet bevegelser som følger med røyking, og det er lettere å kaste seg på mat som et kompensasjonsmiddel ...

Sult og behovet for å roe nervøsitet med matvarer som øker serotoninnivået (først og fremst sjokolade og sukker) er uunngåelig. Og så ja: å slutte å røyke fører uunngåelig til å gå opp i vekt. Tallene taler for seg selv: kvinner som slutter å røyke får i gjennomsnitt 2,8 kg og menn 3,8 kg. I gjennomsnitt er vektøkningen 2-4 kg.

Ikke for alle, men det fungerer på samme måte: det er også mennesker som slutter å røyke uten å miste formen! Og uansett er fordelene oppnådd ved å legge til side røyking (hudens skjønnhet, helse, men også lommeboken!) Uforlignelige med økningen på en eller to kilo.

Hvordan slutte å røyke uten å gå opp i vekt?

Og her er noen praktiske tips for å slutte å røyke uten å gå opp i vekt:

• Stoler på en profesjonellÅ slutte å røyke uten å gå opp i vekt vil være lettere hvis du kan unngå risikoen for nikotinuttak. Søk råd fra lege, diettist eller spesialist for røykeslutt.
• Velge riktig tidspunkt for å slutte: vilje og positivitet er avgjørende for å kunne slutte å røyke. Unngå derfor å gjøre det i perioder med spesielt stress (bytte av jobb, flytting, separasjon ...), og det blir lettere for deg å ikke ty til mat for å kompensere for nervøsiteten.
• Forbered bakken: gjør unna askebeger, lightere og alt som gir deg lyst til å røyke, men også søtsaker, småkaker og søppelmat ... Bevæp deg i stedet for mynttabletter, tannbørste og tannkrem, vann og epler!
• Ikke hopp over måltider: etter hvert som stoffskiftet øker, vil du etter å ha slutte å røyke være mer sulten enn vanlig. Å spise med jevne mellomrom (3 fulle måltider og 2 snacks) vil hjelpe deg med å holde sulten under kontroll og ikke binge!
• Ta vare på kostholdet ditt: Til lunsj foretrekker du mel som er rikt på fiber og karbohydrater, hvis energi sprer seg sakte i kroppen, noe som gir en umiddelbar metthetsfølelse og unngår hullet i magen etter noen timer. Så velg en pasta eller grovt brød, som skal serveres med grønnsaker, unngå meieriprodukter. Til middag velger du i stedet et proteinmåltid som grillet fisk eller hvitt kjøtt med en side av grønnsaker. For snacks derimot, fokuser du på frukt eller en yoghurt med honning. Generelt, sikte på en diett som øker stoffskiftet.
• Drikk mye vann: det kan virke trivielt, men det er veldig viktig å rense deg selv, eliminere vannretensjon, giftstoffer og til og med lure sult! Du kan også fokusere på varme drikker som te eller infusjoner, unngå kullsyreholdige drikker eller drikker med søtningsmidler.
• Lag et nytt ritual: et ritual som erstatter sigarettens og gir deg samme glede. En firkant med mørk sjokolade med kaffe? Et (sukkerfritt) tyggegummi hver gang du har lyst til å røyke? Pusse tennene etter hvert måltid? Munching på rå gulrøtter? Valget er ditt, så lenge det er lett!
• Gjør mye fysisk aktivitet: Ved å utøve en sport regelmessig vil du kunne oppnå en dobbel fordel. På den ene siden vil du brenne mye kalorier, på den andre siden vil du også kunne eliminere litt stress. Hvis du tror du ikke har nok tid, kan du prøve disse øvelsene du kan gjøre trygt hjemme, for eksempel mens du ser på TV ...

Til slutt, hvis du vil slutte å røyke og trenger råd og oppmuntring, kan du sjekke ut diskusjonene om emnet på forumet vårt.