Hvordan komme tilbake i form? 10-trinns programmet for å gjøre det på en måned
Å komme i form på kort tid er mulig med det riktige programmet. Enten du er 20, 40 eller 50 år gammel, med en sunn livsstil og tilstrekkelige øvelser, kan du gå tilbake til å vise frem en mer tonet kropp! Hvis det ikke er lett å komme i form på en uke, vil du i løpet av en måned kunne gjøre det lettere ved å følge programmet og øvelsene som vi anbefaler nedenfor.
Generelt kan det sies at reglene som skal følges, er alle forenet av den klassiske kombinasjonen, som alltid vinner: for å gå ned i vekt, er kosthold og trening grunnleggende. Det vil si at det er nødvendig å spise riktige mengder og lite mettet fett + gjør fysisk aktivitet; gjenta dem og forfriske minnet ditt kan bare være nyttig. Her er alle tips og kaniner som er nyttige for å komme tilbake i form på kort tid og vise frem en skrikende kropp!
Pass på skjulte sukkerarter!
Se også
Kommer du tilbake i form: om en uke eller om en måned?
Hvis målet ditt er å komme tilbake i form raskt, for eksempel om en uke, må du fokusere på et proteinbasert lynraskt kosthold: denne dietten hjelper deg å gå ned i vekt raskt, men den har et program som ikke kan holdt på for lenge. Videre er det viktig å følge den til en intensiv trening med et presist og målrettet program.
Visst, du kan gå ned noen kilo på en uke, men ikke gjør underverker! Hvis du derimot har minst en måned på å komme tilbake i form, kan du prøve å følge tipsene nedenfor nøye.
1. Det ideelle programmet for å komme i form: det starter med frokost
Å starte dagen med en rikholdig frokost (med riktig mengde karbohydrater, lipider og proteiner) er det første grunnleggende trinnet for å komme tilbake i form. Ikke bare gir en solid frokost kroppen den den trenger for å komme i gang, den reduserer sulten betydelig gjennom dagen.
2. Spis et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker
Enten det er frokost, mellommåltid, lunsj eller middag, inkluderer enhver måltidsplan for å komme i form frukt (med noen begrensninger) og grønnsaker etter eget ønske i sitt daglige program. Disse matvarene gir vitaminer, mineraler og fiber. Frukt bidrar til å gi energi for dagen, men - gitt det høye sukkerinnholdet - bør det ikke spises for mye. Grønnsaker, derimot, har svært få kalorier, og å spise dem rå øker metthetsfølelsen.
3. På 20, 40, 50 er nøkkelen til å komme tilbake i form alltid den samme: å variere kostholdet ditt!
Enten du er 20 eller 50, vil hemmeligheten til å komme i form alltid være å variere så mye som mulig med maten i kostholdet ditt. Å gjenoppfinne menyen hver dag med smak og behag, sparer deg for den enorme offerfølelsen som krever å være på diett. På denne måten vil det være en glede å lage mat og nyte retter, du kan velge mellom følgende matvarer for å akselerere stoffskiftet raskere og gå ned i vekt raskere.
Se også: Matvarer som øker metabolismen: Alle matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt!
4. En liten tallerken, et lite psykologisk triks for ikke å bli undervurdert!
Det kan virke som en overfladisk og ubetydelig vurdering, men faktisk er det et lite triks som ikke kan hjelpe litt: Ved å spise måltider i små tallerkener vil porsjonene faktisk reduseres, men du vil ha inntrykk av å spise viktigere porsjoner og følgelig blir magen vant til å spise mindre. Ved 40 eller 50 vil denne prosessen trolig ta lengre tid, men til slutt vil det fungere, og du vil kunne komme tilbake i form!
5. Tren regelmessig og velg de riktige øvelsene for deg
Fysisk aktivitet er veldig viktig for å komme tilbake i form: Et godt treningsprogram kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og styrke deg. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio, er det så mange måter du kan trene på! 30 minutter , bare gå av på forrige bussholdeplass eller unngå å ta bilen for hver minste bevegelse eller helt eliminere bruken av heisen. Alternativt kan du prøve disse enkle øvelsene du kan gjøre hjemme mens du ser på TV:
6. Drikk minst to liter vann om dagen
Å drikke mye vann, kanskje tilsette noen dråper ren sitronsaft - med tusen detoxegenskaper - er avgjørende for å rense deg selv og komme i form igjen: det vil ikke bare bli en drink med en behagelig smak, men vil bringe alt fordelene med vitamin C. Uten å glemme at det bidrar til å eliminere vannretensjon!
7. En god søvn, en skikkelig universalmiddel for å komme tilbake i form
Det er bevist at de som sover 7-8 timer om natten har større sjanse til å holde seg i form. Så stikkordet for å komme tilbake i form er: sove, sove og sove igjen! Nei til de små timene og midnattssnacks, som absolutt ikke hjelper deg å gå ned i vekt eller bekjempe søvnløshet ...
8. Drikk urtete! De er en flott alliert for å komme tilbake i form på en naturlig måte
I tillegg til at de varmes opp på kaldere dager, kan urtete være nyttig ikke bare for å slappe av, men også for å tømme og rense kroppen. Gå for ingefærene: en skikkelig kur for figuren!
9. Velg et sunt måltid til kontorluncher: gå for schiscetta!
Ta med lunsj til kontoret: i stedet for å spise på restauranten eller baren hver dag eller bite noe raskt (kanskje en søppelpost) i lunsjpausen, er det bedre å foretrekke "schiscetta", gjør-det-selv måltid tilberedt med de riktige dosene hjemme, og hvor frukt, grønnsaker og - hvorfor ikke? - noen mandler eller valnøtter å bite når de er sultne ...
10. Hold vekten under kontroll
For å kontrollere fremdriften i utvinningen din, er skalaen en utmerket alliert. For å være motivert og ikke gi etter for fristelser, er det viktig å veie og måle deg selv, men det må ikke bli en besettelse: en gang i uken er nok og muligens alltid samtidig!
