Posisjoner å sove: mange, men ikke alltid sunne. Vi velger det beste for vårt velvære!
Soveposisjonene er uendelige: det er de som elsker å krølle seg sammen, og det er de som på den annen side strekker ut armer og ben som for å danne en sjøstjerne, men som er den riktige for å sove godt og unngå ubehagelige muskler smerter ved å våkne? Når søvn kommer, er det ofte ubrukelig å prøve å stå imot: vi kollapser uten å ta hensyn til posisjonen vi sovner i og våkner deretter med rygg- og nakkesmerter.
Mange soveposisjoner: egenskaper, fordeler og ulemper for kroppen vår.
Å sove på magen er ifølge ortopeder og osteopater en av de verste posisjonene for natteleie, ettersom den tvinger ryggen inn i en tvunget bue, fører til å strekke senene i armene for mye, for å vri nakken bare på den ene siden og vanligvis også å bøye en arm under puten, i en unormal og skadelig posisjon for livmorhalsen. Det innebærer et ujevnt trykk i tinning og kjeve og etterlater krusninger i ansiktene ikke lenger i veldig ung alder. Hvis du ikke klarer å endre posisjon for øyeblikket, kan du prøve å plassere en pute mellom magen og lysken, for bedre å justere ryggen og ikke skade ryggraden som er tvunget til en stilling med hyperlordose. Videre kan det å sove "på magen" øke den stive nakken. Derfor er det tilrådelig å ikke bruke puten til hodet.
For denne torturen av stiv nakke, en ganske utbredt ubehag, er det godt å sove lenge, ettersom bare en lang regenererende søvn kan gi reelle fordeler. Denne stillingen komprimerer ofte magen, forårsaker esophageal reflux, og også brystbenet. I tillegg skader det pusten, spesielt for astma eller allergikere, det belaster lungene, og på grunn av dårlig lymfedrenasje forårsaker det vanligvis dannelse av hovne "poser" på de mørke ringene. Prøv å bruke, hvis du sovner i denne stillingen, en fast madrass og en lav pute for hodet. Ikke alle eksperter tror at fosterstillingen er en av de verste for å sove. Å sitte på huk gir en følelse av varmebeskyttelse, det er betryggende, selv om det ikke er en naturlig posisjon å bo lenge med en krumet rygg. Selv om det ikke er på samme nivå som liggende stilling, kan fosterstillingen også vise seg nyttig hvis du har magesyke, spesielt surhet, hvis du lider av søvnapné eller snorker (i disse tilfellene anbefales det å bruke en høy pute for å justere nese med brystbenet og hodet med kroppen).
Se også
Til hver sin soveposisjon!
Å sove på siden din er ikke en veldig feil posisjon, det viktige er at du ofte bytter side for ikke å alltid trykke på de samme indre organene. Ved å sove på siden kan du slappe av bena bedre. Hvis du har en tendens til å strekke det ene benet og bøye det andre oppover, kanskje i en antalgisk stilling, for eksempel på grunn av isjias, er det godt å plassere en pute i høyden på knærne for å unngå overdrevet trykk, skadelig og ikke særlig stressavlastende . posisjon på siden er også egnet for de som er gravide. Faktisk kan den gravide kvinnen på denne måten ikke veie for mye på magen og samtidig ikke få den til å stige oppover, liggende i liggende stilling. bedre posisjon kan være å sove med flere puter, som de anbefaler selv på sykehusopphold i en "halvsittende" stilling, for å gi bedre pust.For gravide er det imidlertid vanskelig å finne en posisjon som gjør at de virkelig slapper av og laster av vekten av magen, spesielt de siste månedene. Vi anbefaler posisjonen på siden, med en pute mellom beina, for ikke å presse venene og magen eller med en pute under føttene for å fremme lymfatisk drenering. Også for ikke å trykke for mye på samme skulder, er det godt å bytte side nå og da, for ikke å risikere å trykke på nervene i mange timer. Som alle leger anbefaler, er det en utmerket stilling å sove i liggende stilling, spesielt med en pute under knærne for å slappe av musklene og en godt plassert for nakken, for å fremme drenering, pust og livmorhalsen. Det er også veldig nyttig for velvære i ryggraden som ikke blir tvunget til unormale stillinger. Noen velger ikke denne stillingen, fordi den kan få deg til å snorke, men ved å bruke en god pute under nakken for å justere hodet og brystbenet, er ulempen begrenset, da det favoriserer drenering av gården og pust. Det unngår også spenning i kanalen. temporomandibular og motvirker tilbakeløp. Med "stjerneposisjon" mener vi å sove liggende på ryggen i liggende stilling, men med armene vendt oppover. å strekke senene i armene for mye og å hovne opp mediannerven, med smertefulle konsekvenser. Når du har smerter i nakken, betyr det at kroppen, spesielt nakken, aldri er i stand til å slappe helt av, verken om dagen eller i nattens hvile. Mange knuser til og med knyttnevene eller tennene i søvnen, forårsaker smerter i kjeven og sener i armene. Prøv to puter for å unngå forverrende nakkesmerter ikke å lage tomrom under den. Kanskje bruk noen rørformede pads, som går fra hårfestet på nakken til bunnen av nakken, for ikke å trykke ansiktet for mye på puten.
Stillingen er viktig, men det er ikke nok til å garantere oss en god søvn.
I tillegg må vi ikke undervurdere bruken av madrasser og ortopediske puter av høy kvalitet for å hvile skikkelig og helbredende. Velg et godt merke, kontakt et selskap som gir deg alle garantier i denne forbindelse, sjekk stoffet, kvaliteten og prosentandelen latex, vaskeregler og husk å snu det når sesongen endres (den har en sommerside og en vinterside ). Det må da skapes et behagelig miljø på soverommet, med en temperatur som ikke overstiger 19 ° C, unngå lyskilder, i det meste, hvis du virkelig føler behovet, kan du bruke en abat-jour med et potensiometer som du gradvis kan senke intensiteten til en liten lyspære. Det er også tilrådelig å slutte å jobbe med PC eller nettbrett minst en "time før du skal sove. Den naturlige produksjonen av melatonin, som er viktig for å sovne fredelig, og en regelmessig og kontinuerlig søvn er favorisert av alle disse faktorene.
Posisjonen og generelt måten vi hviler på påvirker kroppen og sinnet vårt for mye. Ifølge noen leger forårsaker det å anta feil posisjoner til og med smerter i hodet, gastritt og luftveisproblemer.
.
Litt psykologi: å smile litt!
Hvis du sover på ryggen, bør du være en gjennomtenkt, stille og reservert person. Hvis du foretrekker å hvile på siden din, er du kanskje en hyggelig og ganske sosial type. Er din favorittstilling fetal? Da er du en tøffing, men du har mye sødme og romantikk inni deg.
Hvis du liker å sove bedre på magen, kan du være litt gretten og nær, når du vil, til alle og hele din verden.
Og hvile nå til alle!
