Pilates: de beste øvelsene å gjøre med ballen
Pilates er en sport som gir mange fordeler for de som utøver den konsekvent. Øvelsene hans, ikke spesielt anstrengende, vil hjelpe deg med å komme tilbake i form og gjenvinne psyko-fysisk harmoni og balanse.
Øvelsene til pilates -metoden involverer hele kroppen i sin helhet og kan utføres ved hjelp av en ball som kalles "pilatesball". Disse verktøyene er svært nyttige for toning og styrking av muskler og kan være i forskjellige farger og størrelser. Forskjellige størrelser , avhengig av dine behov og dine fysiske egenskaper.
Hvordan fungerer pilatesøvelser med ballen? Raskt sagt: ballen har evnen til å reagere elastisk på vekten som utøves på den, noe som gjør at musklene våre kan operere i nesten null tyngdekraft, uten å belaste leddene og redusere risikoen for traumer.
Klar til å begynne å trene med ballen? Først av alt, husk imidlertid å gjøre noen viktige tøyninger:
De beste modellene tilgjengelig på Amazon
Reehut - Anti -Burst Pilates Ball: den mest solgte
Se også
Denne ballen, laget av tykk, motstandsdyktig og anti-burst PVC, har en kapasitet på opptil 998 kg og er miljøvennlig og luktfri. Den er tilgjengelig i 3 størrelser: 55, 65, 75 cm og blåses enkelt opp takket være pumpen som følger med.
Reehut - Anti -Burst Ball for Pilates er til salgs på Amazon fra € 20,99
Mirumb - Anti -Slip Pilates Ball: alternativet til kontorstolen
Denne pilatesballen er laget av hypoallergenisk og miljøvennlig PVC -materiale av høy kvalitet, har en grov overflate og vil ikke gå i stykker. Den spesielle "Non-Slip" -teknologien gjør den også spesielt egnet som et alternativ til kontorstolen for å korrigere holdningen.
Mirumb - Anti -Slip Pilates Ball kan kjøpes online på Amazon for € 19,99
Mantra Sports - BodyBall: den mest komplette
BodyBall er et verktøy med unike egenskaper: den har et ekstra tykt PVC -foringsrør. flerlags, antiskli og eksplosjonsbeskyttelse, et mønster som forhindrer glidning og kan støtte opptil 900 kg statisk vekt. Pakken inneholder også en stabilitetsbase, to motstandsbånd og en plakat med anbefalte øvelser.
Mantra Sports - BodyBall er tilgjengelig på Amazon for € 44,62
Tren med ballen for ben og rumpe
Denne øvelsen med ballen brukes til å tone både musklene i beina og baken, noe som gir deg en skrikende rumpe!
Legg deg først ned på matten med forsiden opp. Forleng armene til sidene og hvil hælene på ballen. Forleng beina slik at de er så langt unna deg som mulig, og løft ryggen nesten helt. På det tidspunktet, ta ballen nærmere ved å bøye bena igjen.
Tren med ballen for magen
Ta ballen og hvil senteret tilbake på den, pass på å holde føttene litt fra hverandre. Bena skal tegne en rett linje og deretter bøyes, fra knærne og nedover, i en rett vinkel. Vær forsiktig så du holder ryggen parallell med gulvet. Hold stillingen med magekontra i 30 sekunder.
Denne øvelsen vil hjelpe deg med å strekke magemusklene og gi deg en fin flat mage.
Tren med ballen for quadriceps
Hvis du vil tone, slanke og strekke quads, er dette øvelsen for deg!
Ligg på magen på matten, legg ballen mellom anklene og løft beina og hold dem rette, vær forsiktig så du ikke slipper ballen. Bøy deretter beina og før ballen mot deg. Dette vil fungere både quads og abs.
Tren med ballen for ryggen
Denne enkle øvelsen vil være veldig nyttig for ryggen og vil hjelpe deg med å slappe av og lindre spenninger, samt strekke musklene.
Sitt på knærne, legg ballen foran deg og bøy deg helt over den, knekk ryggen din, som om det var en klem. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder, og la både armer og hode være godt avslappet og rett.
Tren med ballen for bryst og skuldre
På matten på magen, legg ballen ved siden av deg og løft opp på armene som om du skulle gjøre en push-up, og legg vekten din på håndflatene. Armene er i skulderhøyde. Åpne den ene armen til siden og hvil den på ballen i en rett vinkel.
Denne posisjonen skal opprettholdes i 30 sekunder, og deretter gjenta øvelsen med den andre armen.
Og hvis du likte å trene med pilatesballen, sjekk ut noe annet treningsutstyr for DIY:
