Overtenking: hvordan slutte å tenke og begynne å nyte livet
Å tenke for mye gjør vondt. Hvor mange ganger har vi hørt dette gjentas? Noen ganger virker det imidlertid umulig å stoppe tankestrømmen som får oss til å tenke. Hvis du også tilfeldigvis tenker på en obsessiv måte om livets små og store spørsmål, om fortiden og fremtiden, og dermed glemmer å nyte nåtiden, kan du lide av å tenke over, et problem som, selv om det er ganske utbredt , bør ikke undervurderes fordi det på sikt kan kompromittere vår psykiske helse. Nedenfor vil vi gå dypere inn i dette problemet og avsløre noen løsninger for å takle overtenkende, dempende tanker, spesielt negative.
Og hvis du trenger å finne din indre ro, kan du se denne videoen og finne ut hvordan du utfører akupressur, en teknikk som du kan lindre stress med.
Hva er overtenkning?
Overthinking er et uttrykk som kommer fra det engelske språket, hvis bokstavelige betydning tilsvarer begrepet "tenker for mye". Det er en irreversibel mental prosess der tanker overlapper ubarmhjertig, uunngåelig utmattende personen som blir påvirket av dem. Dette fenomenet er en del av en sosial kontekst der folk kalles til å påta seg en stadig større forpliktelse og hvor "allestedsnærværende" garantert av digitale medier bare øker stresset deres. Og det er da individet, knust av bekymringer og uendelig ansvar, ikke finner ro og blir overveldet av drøvtygging, en kognitiv prosess som er dysfunksjonell, og som fyller sinnet med påtrengende og tvangstanker.
Se også
Noen ganger, når en person har en tendens til å tenke for mye, er det den feilaktige troen på at dette fenomenet skyldes en spesielt dynamisk og reaktiv hjerneaktivitet og derfor en intelligens over gjennomsnittet. I virkeligheten er overtenkning et alvorlig problem og bør ikke undervurderes i det hele tatt. Å belyse for mye og for lenge kompliserer livet ytterligere, sløver sinnet, skaper forvirring og forhindrer oss i å finne umiddelbare løsninger på problemer. Den hektiske virvelvinden av tanker, ofte negative og irrasjonelle, som kjennetegner overtenkning, forhindrer oss i å se ting klart og leve den nåværende situasjonen fullt ut, noe som gjør oss engstelige for fremtiden. På denne måten føler vi oss bundet til en tilstand som åpenbart gjør oss frustrerte og ulykkelige, uten vei ut eller mulighet for fremgang.
Hva er årsakene til overtenkning?
Vi opplever alle tilfeldigvis stressende øyeblikk og blir plaget av den ene plagsomme tanken etter den andre. Overtenkning er faktisk en veldig vanlig opplevelse og kan skyldes forskjellige faktorer som:
- Miljøet vi befinner oss i: enten det er jobb eller familie, menneskene vi er omgitt av hele dagen hver dag og atmosfæren vi puster inn i den spesielle konteksten påvirker vår psykiske tilstand i stor grad, og de kan være opprinnelsen til en eller flere forstyrrelser.
- Den nåværende situasjonen: Dessverre kan det ikke alltid være alle roser. Selv om vi ser ut til å være på rett sted, sammen med de riktige menneskene, går vi alle gjennom vanskelige tider hvor noe fryktelig bekymrer oss og som belaster vår mentale stabilitet. Tross alt består livet av oppturer og nedturer, og vårt sinn er utvilsomt den første delen av kroppen som blir påvirket av krisestunder.
- Traumer: De mest ulykkelige opplevelsene kan i stor grad påvirke en persons psyke. Noen ganger kan et traume utløse en rekke skadelige atferd hos individet, inkludert en ukontrollerbar mani for kontroll. Angsten for å måtte håndtere alle aspekter av ens eksistens på en upåklagelig måte er utvilsomt en av de mest tilbakevendende årsakene til overtenkning, siden sinnet ikke har et øyeblikks pusterom i et forsøk på å oppnå perfeksjon.
Tenker for mye: Hva er konsekvensene?
Overtenkning, hvis den ignoreres, kan til og med resultere i et nervøst sammenbrudd. Å bli plaget av kaotisk og ustoppelig intellektuell aktivitet kan faktisk ha alvorlige konsekvenser og føre til konsekvenser som ikke bør undervurderes. Blant de vanligste finner vi:
- Angst
- Understreke
- Hodepine
- Forvirring
- Oppmerksomhetsunderskudd
- Konstant følelse av ubehag
- Flerårig misnøye
- Depresjon
- Avhengighet
- Matforstyrrelser
- Søvnløshet
- Selvdestruktiv atferd
Hvordan slutte å tenke for mye
I livet må vi ta vare på tankene våre, akkurat som vi gjør når vi har et fysisk problem. Faktisk har vi en tendens til å ignorere alarmklokkene som kommer til oss fra hjernen og redusere psykiske lidelser, og tror det er et enkelt forslag. Å overtenke seg selv, som også ble fremhevet i begynnelsen av denne artikkelen, blir ikke alltid tatt på alvor, og de resulterende symptomene blir ofte ignorert før de tar over, og til og med hindrer utførelsen av normale daglige aktiviteter. Hvis du føler at du drømmer for mye og at dette kan skyldes overtenking, viser vi noen mulige løsninger nedenfor som du kan gjenoppdage velvære og ro du savner og blokkere kvelende tanker i knoppen.
1. Fokusert oppmerksomhet
En generelt effektiv metode for å dempe tanker og finne ro er fokusert oppmerksomhet. Når du innser at tankene dine er i ferd med å forlate en av sine pindariske reiser mellom en tanke og en annen, stopp umiddelbart og begynn å fokusere utelukkende på det som omgir deg. Å beskrive alt du ser i detalj, enten det er et maleri eller en enkel kommode, vil hjelpe deg med å gjenvinne klarhet og få føttene tilbake på bakken.
2. Skriv
Å skrive ned tankene dine fungerer ikke bare som et utløp, men hjelper også med å organisere dem og bedre behandle ideer, og holde den kognitive prosessen under kontroll.
3. Meditasjon
Det er ikke en legende at meditasjon hjelper til med å finne indre ro. Hvis overtenkning belaster dagene dine, bør du seriøst vurdere dette alternativet. Det har faktisk blitt vist at å gjenta ordet "ohm" er i stand til å roe tanker og roe hjernen.
4. Pust
Pust er en annen øvelse som vanligvis gjøres under meditasjonsøkter for å roe angst. Hvis du føler at negative tanker er i ferd med å ta over, legg deg på sengen og i minst 10 minutter, gjør ingenting annet enn å puste dypt inn med nesen og puste ut med nesen din munnen, og du vil se at denne teknikken vil hjelpe deg med å slappe av på kort tid!
5. Fokuser på nåtiden
Selv om det virker umulig, og ofte er det, prøv så mye du kan å fokusere bare og utelukkende på nåtiden. Som Lao Tzu sa: "Hvis du er deprimert, lever du i fortiden. Hvis du er engstelig, lever du i fremtiden. Hvis du er i fred, lever du i nåtiden". Hemmeligheten er å akseptere at livet er fullt av uventede hendelser og en gang for alle forstå at i dag er det mest dyrebare vi har til rådighet. Kanskje risikerer vi å gå glipp av de beste øyeblikkene på turen. Slik sett, Det kan være nyttig å lage en liste over ting vi er takknemlige for i livet. Dette trikset vil tillate oss å se situasjonen i riktig perspektiv!
6. Distraksjoner
Distraksjoner har alltid vært en motgift mot å overtenke. Å ha sinnet absorbert i enhver form for aktivitet, enten det er maleri eller sport, gjør at vi kan beholde strømmen eller å være så konsentrert i tingene vi gjør at vi ikke lar plass til bekymringer og plagsomme drøvtygginger.
7. Be om hjelp
Hvis du føler at ingen av disse løsningene kan hjelpe deg og sjelefred er for kompromittert, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist. Ta kontakt med en kompetent psykoterapeut som vil kunne følge deg på en skreddersydd terapeutisk vei, hvor du på slutten kan gjenvinne besittelsen av din eksistens uten å bli lam av angst.
