BIOLOGISK KLOKKE: HVA ER DET, HVORDAN FUNGERER DET, HVORFOR ER DET VIKTIG? - I FORM

Biologisk klokke: hva det er, hvordan det fungerer, hvorfor det er viktig for helsen

Rytmen til vår biologiske klokke reguleres av vekslingen mellom lys og mørke, som vi må forplikte oss til å respektere så mye som mulig for å bevare fysisk og psykologisk balanse. For eksempel, hvis vi gjør noe som å spise om natten, på et tidspunkt hvor kroppen er klar for hvile, vil dette føre til ubalanser i stoffskiftet og vektøkning. Før vi fortsetter å utforske emnet, foreslår vi videoen nedenfor.

Hva er den biologiske klokken?

Vi har alle en biologisk klokke, selv om det er de som følger den nøye og de som ikke gjør det, med ikke en liten skade på helsen. Kort sagt, den biologiske klokken regulerer kroppens metabolske prosesser ved å kontrollere døgnrytmen. Den er basert påHypothalamus, der en gruppe celler som kalles den suprachiasmatiske kjernen (SCN), gjennom en veldig kompleks mekanisme, synkroniserer alle organismens biologiske aktiviteter.

Dette arbeidet utføres på en 24-timers syklus ved å tilpasse kroppens naturlige biologiske rytmer til de eksterne av vekslende dag / natt. Det er nettopp lyset og mørket som regulerer den biologiske klokken vår: På den ene siden blokkerer lys produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer søvn, og får oss til å holde oss våkne. På den annen side oppmuntrer mørket til produksjonen ved å få oss til å føle behovet for å hvile.

Etter å ha laget disse premissene, vil det tydeligvis være lett å forstå at den biologiske klokken ikke er den samme for alle, men har forskjeller avhengig av personlige egenskaper. Det er de som føler seg mer aktive om morgenen, og de som tvert imot har energi til overs om kvelden. Uansett disse forskjellene er det imidlertid viktig å respektere døgnrytmene som er markert med den biologiske klokken fordi den først og fremst er bra for helsen. La oss se hvilke aktiviteter som skal favoriseres på bestemte tider av dagen og hvilke på andre.

Se også

Døgnsyklus: biologisk klokke, søvn-vekkerytme og søvnforstyrrelser

Membranpust, hvordan det fungerer og hvorfor du må begynne å øve det

Egenskapene til eplet: fordelene med frukt av helse par excellence

Biologisk klokke: hvordan fungerer det? Hver aktivitet har sin egen tidsplan

Vi sa at alle biologiske klokker er regulert av kjernen i suprachiasmatiske celler: etter å ha mottatt informasjonen om lyset som kommer fra utsiden, tilpasser de de indre biologiske rytmene, og det er derfor det kan utledes at det er bedre å delta i noen aktiviteter i løpet av lystimene, og utsette andre til timene i mørket.

Om morgenen, fra kl. 06.00 til 9.00, kortisol øker og melatonin minker til det forsvinner, kroppen er klar for en gradvis oppvåkning, men på dette stadiet er den ikke fullt aktiv ennå. På mandager, spesielt siden kroppen er innstilt på "rikelig søvn" i helgen, kan den defineres i en tilstand av "sosial jetben", et faseskifte som favoriserer fedme dårlige vaner (f.eks. røyking). På dette stadiet er det best å unngå anstrengende fysisk aktivitet.
Fra 9 til 12 kortisol øker igjen og kroppen er i full gang: det er ikke tilfeldig at disse timene er mest dedikert til jobb eller skole, og generelt bør vi reservere dagens mest krevende aktiviteter for denne tidsluken.
Fra kl. 12.00 til 15.00 fordøyelsen har startet etter lunsj, og dette fører til en søvnfølelse. Hvis måltidet vårt har vært rikt på karbohydrater, sukker og fett, blir det lettere å bli overveldet av søvnlysten. Dette er en veldig delikat fase, der bilulykker ofte oppstår, så hvis du har muligheten, bedre en tur til fots eller en kort lur. Bedre å ikke ta alkohol som vil øke fordøyelsesproblemene og gjøre alt mer komplisert.

15.00 til 18.00 det er den beste tiden å spille sport. Musklene er mer tonet og vil sikkert prestere bedre, så i tillegg til fysisk aktivitet kan du utføre oppgaver som krever god fingerferdighet: presisjonsjobber som skal utføres hjemme eller på jobben. Unngå å sove i disse timene.
På sen ettermiddag, fra kl. 18.00 til 21.00, sult oppstår, men det er alltid bedre å unngå å binge til fordel for en lett middag. Lever og tarm sliter med å fordøye fett og sukker, så det er bedre å unngå dem til middag, be ernæringsfysiolog om å anbefale de mest passende matvarene for kroppen din . den beste tiden å brainstorme: ifølge noen studier ser det ut til at du er mer i stand til å tenke utenfor boksen og føde vinnende kreative ideer.
Fra 21:00 til 00:00 kroppen begynner å skille ut melatonin for å lette sovningen. Riktig nattesøvn vil sannsynligvis bli forstyrret hvis du dveler i sport etter middag. Selv bruk av smarttelefoner, nettbrett og PCer i løpet av denne tidsluken risikerer å holde oss våkne: det blå lyset fra skjermene forstyrrer produksjonen av melatonin.
Fra 00:00 til 03:00 kroppen er i den dypeste hvilefasen der minnene fra dagen konsolideres og de indre organene slapper av. De som er tvunget til å holde seg våkne om natten på jobb, spesielt på sikt, har større risiko for å utvikle brystkreft, fedme, diabetes type 2, slag og hjerteinfarkt.
Fra kl. 03.00 til 06.00 kroppstemperaturen faller til et minimum, melatonin begynner sakte å synke, og kroppen forbereder seg på en gradvis oppvåkning.

Hva skjer når den biologiske klokken er ute av drift?

Den biologiske klokken "er ute av drift" når ens døgnrytme ikke respekteres eller hvis uregelmessige rytmer og vaner forfølges. Det skjer ofte for de som reiser på jobb ved å flytte noen tidssoner på kort tid, men det kan også være andre omstendigheter som påvirker biorytmen. Personer med en fremadskiftet døgnrytme bør foretrekke arbeid som starter sent på morgenen og slutter sent på kvelden, men dette er ikke alltid lett.
Generelt øker lite og dårlig søvn risikoen for høyt blodtrykk fra brystkreft, fedme, hjerneslag, diabetes type 2, hjerteinfarkt.
Hva er middelet for alt dette? Oppretthold regelmessige rytmer og vaner, prøv å sovne så mye som mulig og sørg for et tilstrekkelig antall timers hvile per natt. Til slutt, prøv å tilpasse de daglige aktivitetene dine etter omrisset i forrige avsnitt for å høste maksimale fordeler.

Er du en ugle eller en lerk? Test din biologiske klokke

Det er en morsom test for å teste den biologiske klokken din og prøve å finne ut om vi er flere Ugler eller lærker.
Gjennom en rekke spørsmål angående våre daglige vaner kan du identifisere kronotypen din og ved å analysere resultatene kan du skille gruppen "ugler", mennesker med en døgnrytme som er forskjøvet fremover, fra "lærker", mennesker med tidlig døgn; Til slutt ville det være to andre kronotyper som tilsvarer en gruppe veldig aktive mennesker både om morgenen og om kvelden, og en liten prosentandel som derimot føler seg sliten hele dagen.

Her er uglens profil: gjenspeiler den deg?
Ugler lider av "sosial jetlag" og sliter med å holde seg aktive hele dagen som lærker. De er de typiske sovende, de elsker å våkne sent på morgenen og er veldig produktive om kvelden. Bare hvis en aktivitet de elsker venter dem om morgenen, kan de gjøre en innsats for å stå opp tidlig.

Nedenfor imidlertid profilen til lærken.
Lerkene er tidlig oppstått, og deres biologiske klokke forskyves tilbake fra den faktiske tiden på dagen. Hvis du er en lerke, betyr det at du når maksimal produktivitet allerede før middagstid, men tvert imot føler du deg sliten i de tidlige kveldstimene. Til tross for dette kan lærkene holde seg oppe sent hvis de driver med en aktivitet av viss interesse.

I Sentral -Europa kan vi telle flere ugler enn lærker, selv om de fleste mennesker er av en blandet type og ikke svarer fullt ut på verken beskrivelsen av uglen eller lærken. Årsakene er ikke kjent, det kan avhenge av gener, men også av hvor mye kunstig lys som påvirker oppførselen vår.