Perineum massasje: alt du trenger å vite om perineal massasje under graviditet
Perineumsmassasjen, også kalt perineal massasje, kan være svært nyttig for kvinner under graviditet, som forberedelse til fødsel. Perineum er det anatomiske området mellom skjeden og anusen, som består av det bløte vevet som lukker den nedre delen av bekkenet. Det er nettopp musklene i perineum som utgjør det berømte "bekkenbunnen", som støtter magen hulrom og som risikerer - under fødsel - å lide skader.
Perineumsmassasjen anbefales for gravide, nettopp fordi den forbereder perineum for fødsel, der muskellagene sannsynligvis vil strekke seg. Med perineal massasje kan du trene området, tonere det og øke elastisiteten, og dermed redusere risikoen for rifter under fødsel.
Perineal massasje, i tillegg til å gjøre perineumvevet mer fleksibelt, bidrar til å unngå prolaps når babyen blir født. Så la oss finne ut sammen hvordan og når vi skal starte denne massasjen. I mellomtiden er her en fin video om hvordan du kan skjemme bort babyen din i magen:
Hvilken olje skal brukes til perineal massasje?
Som alle massasjer krever perineal massasje også en olje for å gni vevet. Den mest passende massasjeoljen i dette tilfellet er en spesifikk olje for perineal massasje: på markedet finner du mer enn ett produkt til en ikke for høy pris. Vanligvis er det et produkt basert på olivenolje, søte mandler og vitaminer. Og, i stand til å øke hudens elastisitet.
Hvis du ikke har et spesifikt produkt for perineum -massasje, kan du bruke en vegetabilsk olje (oliven, søt mandel, jojoba ...). Unngå mineral- eller vannbaserte i stedet.
Hvordan utføres perineumsmassasjen?
En gravid kvinne kan utføre perineumsmassasjen på egen hånd uten problemer, eller - hvis hun foretrekker det - kan hun få den utført av en "jordmor eller av partneren selv. Hvis du velger å gjøre det alene, vil det imidlertid alltid være det det er bedre å snakke med legen først. Det følger deg.
Prøv først å slappe av, for å slappe av perinealmusklene og gjøre massasjen mer effektiv. Du kan for eksempel velge å gi deg selv et godt, varmt bad. Vask hendene grundig, for ikke å risikere å introdusere bakterier i skjeden og fødselskanalen, og vær forsiktig med å klippe neglene godt for å unngå å skrape deg selv.
Ta en behagelig posisjon for deg: du kan trygt øve perineal massasje i sengen, hvile ryggen på puter og bøye bena. Smør tommelen med massasjeolje og sett dem inn i skjeden omtrent en tomme slik at de andre fingrene hviler på baken.
Trykk tommelen mot anus og sideveggene i skjeden, hold tommelen i denne stillingen i omtrent et minutt. Prøv å puste dypt og slappe av musklene hvis de føles anspente. Du bør føle en svak brenning og følelse av muskelstrekk.
På dette tidspunktet fortsetter du med en massasje av den nedre halvdelen av skjeden, og beveger tommelen i "U" -bevegelser frem og tilbake, opp og ned, i omtrent 2 minutter. Gjenta hele massasjen, som skal vare totalt 5 minutter. Resultatene kommer bare hvis du gjør perineumsmassasjen i noen uker.
Perineal massasje: når skal du begynne å praktisere det under graviditet?
Hvis du lurer på fra hvilken uke av svangerskapet det anbefales å starte perineumsmassasjen, er det lett å si! Den generelle indikasjonen er å starte massasjen fra den 34. uken av svangerskapet, øve den en eller to ganger i uken i en varighet på 5-10 minutter.
Fra den 37. uken kan du imidlertid trene massasjen hver dag, i omtrent ti minutter eller - muligens - enda mer (øke timingen regelmessig).
Perineal massasje har ingen kontraindikasjoner og kan praktiseres av alle gravide, så lenge det ikke er noen vaginale infeksjoner: i dette tilfellet er det bedre å ikke gjøre det. Det viktige er imidlertid å unngå risiko, å alltid ta vare på hygiene og huske å alltid vaske hendene før du starter.
