Kjærlighetshåndtak: hvordan eliminere dem med øvelser og kosthold
Magen er et foretrukket lagringssted for fett.Overflødig fett er ofte konsentrert i hoftene, og gir opphav til de såkalte "kjærlighetshåndtakene", en ufullkommenhet med et romantisk navn, men irriterende og vanskelig å bekjempe for mange.
For å utrydde kjærlighetshåndtak på en konkret måte, er en integrert tilnærming basert på riktig ernæring og et regelmessig program for fysisk aktivitet, som inkluderer målrettede og konstante øvelser, avgjørende.
Så hvorfor ikke, du kan hjelpe deg selv med kremer, massasjer og skjønnhetsbehandlinger.
Se også
Pilates: de beste øvelsene å gjøre med ballen
Hva er kjærlighetshåndtak og hvorfor kalles de det
Men hvorfor kalles disse stygge rundstykkene som plager oss så mye kjærlighetshåndtak hvis ingen faktisk elsker dem?
Årsaken er vel veldig enkel, de kalles det fordi det er mulig å bruke disse fete hevelsene under den lidenskapelige kjærlighetshandlingen, for å klamre seg bedre, kort sagt.
Og vi er absolutt ikke de eneste som vedtar dette begrepet. Britene kaller dem også kjærlighet håndtak.
Øvelser rettet mot å bekjempe kjærlighetshåndtak
Hvis du ikke har lyst til å gå på treningsstudio, har du fortsatt ingen unnskyldninger, for øvelsene for å fjerne kjærlighetshåndtakene og forme abs er enkle og kan også gjøres hjemme.
Her er et par du kan begynne å lage med en gang.
Lysbilde
Stå med beina litt fra hverandre og armene forlenget langs kroppen. Fra denne startposisjonen, bøy torsoen litt til den ene siden: hold ryggen rett. Når du gjør bevegelsen, må du trekke deg sammen med de skrå magen: på denne måten vil du arbeide magemusklen og beskytte ryggen.
Gå deretter tilbake til startposisjonen og bøy deg i motsatt retning. Bevegelsene må være små og raske: hendene glir langs låret til de nesten berører knærne. Gjenta øvelsen 50 ganger for 3 repetisjoner. I mellom, ta en pause på 1 minutt.
Knaser på siden
Begynn i sittende stilling med knærne bøyd og føttene flate på bakken. Ta skuldrene litt tilbake mens du holder ryggen rett og prøv å komme i en behagelig posisjon ved å trekke magemusklene sammen. Forleng armene foran deg og vri torso fra side til side. For å øke vanskeligheten ytterligere, løft føttene fra gulvet eller bruk en treningsball i hendene.
I tillegg til disse, legg til litt kardioaktivitet: aerobic og løping er de beste treningsøktene for å brenne lokalisert fett.
Her er en video med flere øvelser dedikert til magen.
Den perfekte dietten for å eliminere kjærlighetshåndtak
Til slutt, la oss gå videre til ernæring, som også er viktig for å redusere magefett, inkludert kjærlighetshåndtak.
Den beste vennen til dietten innebærer et massivt forbruk av grønnsaker fordi det renser kroppen og fortsatt gir riktig mengde sukker og karbohydrater som er nødvendig for kroppen vår.
Generelt foretrekker fullkornspasta fremfor normalt hvitt kjøtt fremfor rødt, og begrenser porsjonene. 70 gram pasta krydret med grønnsaker.
På den annen side bør matvarer som er for krydret, stekt og fremfor alt søtsaker forbys, fordi kroppen vår har en tendens til å lagre mettet fett, og dermed øke tilgangen på lipider og følgelig lokalisert fett.
For å eliminere kjærlighetshåndtak, er det derfor ikke nødvendig å faste eller gjennomgå utmattende dietter, du kan gå ned i vekt ved å spise ... Riktig mat.
Veldig viktig da, å gripe inn på stoffskiftet og vekke det hvis det er for sakte. Hvordan gjøre? Prøv å spise lite, men oftere. Så i tillegg til dagens tre grunnleggende måltider, frokost, lunsj og middag, kan du også legge til to snacks, åpenbart diett, som vil være avgjørende for å gå ned i vekt på en målrettet måte og oppnå en flat og tonet mage.
