Intestinal uregelmessighet under graviditet: 6 effektive midler for gravide
Intestinal uregelmessighet i svangerskapet er et ganske vanlig ubehag.Den fysiologiske og hormonelle endringen som en kvinne utsettes for i denne delikate perioden av livet, kan faktisk lettere bestemme en følelse av hevelse og tyngde og gjøre tarmtransport vanskeligere. er fordi fordøyelsessystemet er spesielt påvirket av livmorvekst og hormonelle endringer som den vordende moren utsettes for i ni måneders forventning. Spesielt er det økningen i progesteronnivåer og dens mer intense virkning som påvirker en mulig tilstand av forstoppelse under graviditet: progesteron har faktisk funksjonen til å hemme sammentrekningene av den glatte muskelen i livmorveggen, men dets virkning er virker også på fordøyelsessystemet, og spesielt på tarmen, og reduserer dermed effekten av peristaltikk, ufrivillige sammentrekninger av tarmens glatte muskler som letter korrekt funksjon av tarmtransitt.
Videre, under graviditeten, har tarmen en større evne til å absorbere vann, dette fører til at kroppen trenger mer væske, som dermed blir beholdt i større grad av mat. Avføringen, hardere etter hvert som den er tømt for vann, reduserer derfor tarmen transitt, noe som gjør det vanskeligere. Vektøkning og reduksjon i fysisk aktivitet er to andre faktorer som bestemmer intestinal uregelmessigheter i denne perioden.
Med en sunn livsstil og litt hjelp kan du imidlertid motvirke problemet med forstoppelse i svangerskapet: her er seks enkle midler for å finne tarmregularitet mens du er gravid.
Før du kjenner rettsmidlene for å finne tarmens regelmessighet i forventning, må du oppdage alle måtene å kommunisere med babyen din under graviditeten.
Se også
1. Drikk mye vann
Som allerede nevnt, er det en større absorpsjon av vann i kroppen under den gravide kvinnen, dette betyr at kvinnen trenger et større inntak av væske, og at hun derfor må drikke mer. Hvis drikkevann er en sunn og anbefalt vane under normale forhold, er det enda mer under graviditet. Akkurat som vi har sett før, hjelper drikkevann med å tømme, lindre oppblåsthet og fremfor alt å myke avføringen, noe som favoriserer tarmtransport.
Så drikk hele dagen og til og med måltider, og pass på at du velger det mest egnede naturlige vannet. Unngå brus hvis du kan. Generelt vil det i denne perioden være bedre å unngå brus og overdreven søt fruktjuice så mye som mulig. Kort sagt, vann er din naturlige allierte i denne perioden! Hvis du vil, kan du også velge urtete med karminativ effekt for å variere litt, for eksempel fennikel, spesielt egnet for å fremme fordøyelsen.
Et lite triks som du kan praktisere for å lette tarmens regelmessighet, er å drikke et glass varmt vann om morgenen, så snart du våkner, eller, alltid om morgenen og på tom mage, ta en skje ekstra jomfru oliven olje. Du kan også smøre den på en brødskive, gjerne fullkorn.
2. Velg riktig diett
Under graviditet er det viktig å følge en diett rik på fiber, basert på et massivt inntak av frukt, grønnsaker og fullkorn, for deretter å følge indikasjonene og kostholdsbegrensningene som legen din foreslår. Prøv så mye som mulig å ta fullkorn og unngå mat laget av raffinert mel, for eksempel, velg pasta og grovt brød i ikke store mengder, som skal tas hver dag. Unngå istedet ris hvis du lider spesielt av forstoppelse, eller velg det fullkorn, men vær forsiktig med å ta det i begrensede mengder og ikke for ofte.
Frukt og grønnsaker i mengde, ja, men pass på frukt, ikke alle er egnet hvis du lider av uregelmessigheter i tarmen.
For eksempel, unngå rå epler og gulrøtter - kokte, derimot, er fine - siden de har astringerende egenskaper. Gå istedet for kokt frukt og grønnsaker: spesielt eple og kokt plomme, tørket fiken og kiwi er et universalmiddel mot forstoppelse.
Yoghurt, helst naturlig hvit, er utmerket for å motvirke problemet med forstoppelse. Du kan også legge til hørfrø for å forsterke effekten og kanskje spise det til frokost sammen med fiken eller kiwi. Yoghurt er en ideell alliert fordi det hjelper til med å balansere tarmfloraen igjen, og forbedrer dessuten funksjonaliteten.
Unngå også belgfrukter og andre matvarer som kan forårsake oppblåsthet, for eksempel syrnet bakevarer, pakkede snacks, søtsaker og mat som inneholder for mye sukker.
Nedenfor finner du en liste over fiberrike matvarer som du bør spise regelmessig for å bekjempe forstoppelse og gjenvinne regelmessighet.
Se også: 50 fiberrike matvarer som skal spises regelmessig
3. Spis mindre og lettere, men flere ganger om dagen
For å unngå å tynge deg for mye og gjøre fordøyelsen for anstrengende eller oppblåst, prøv å spise flere måltider i løpet av dagen, men lettere.
Det er også viktig å spise sakte, i sittende stilling og tygge lenge for å fordøye bedre.
4. Unngå en stillesittende livsstil
Det sier seg selv at en stillesittende livsstil absolutt ikke hjelper en konstant tarmregularitet. Sørg for å utføre fysisk aktivitet konsekvent - hvis graviditeten tillater det, selvfølgelig - og introdusere det så mye som mulig i dagene. Det er flere idretter angitt under graviditet, inkludert svømming og yoga, men det er også nok å gå i rask fart i omtrent en halv time hver dag.Det vil være bra for kroppen din, humøret og hjelpe tarmens regelmessighet.
Ikke undervurder bruken av de riktige skoene under trening: velg en komfortabel og forsterket skomodell som lar deg utføre den fysiske aktiviteten du velger i full sikkerhet.
5. Ta et kosttilskudd
Spesielt på dette tidspunktet kan det være nyttig å ta et kosttilskudd som letter regelmessigheten.Psyllogel Fibra di Nathura er også et passende valg under graviditet.Det er et kosttilskudd basert på psylliumfibre som bidrar til å gjenopprette riktig funksjon av tarmtransport på en helt naturlig måte. Fiberen den består av, faktisk, hvis den er oppløst i vann, danner en delikat, men effektiv gel, som er i stand til å starte naturlig regelmessighet uten å irritere tarmen.
Den naturlige sammensetningen og fraværet av konserveringsmidler, gluten og laktosekilder gjør den ideell også for gravide, diabetikere eller cøliakere. Den har også en behagelig smak og tilbys i 5 forskjellige smaker (røde appelsiner, vanilje, sitronte, jordbær og rosa) grapefrukt) og i to forskjellige formater (eske, 20 endoseposer eller krukke, som garanterer omtrent 38 doser).
6. Spis rolig og unngå å legge deg ned umiddelbart etter å ha spist
Ta deg tid til å spise rolig og, hvis mulig, ta en tur etter lunsj, men unngå å legge deg ned umiddelbart etter å ha spist, da det vil gjøre fordøyelsen vanskelig og øke følelsen av oppblåsthet og tyngde.
I samarbeid med Nathura
