De 10 fordelene med jern, kroppens allierte mineralsalt
Er du veldig sliten, har du problemer med å sove, er du ofte utslitt og sliten? Disse problemene kan skyldes mangel på jern i kroppen. Det er et essensielt mineral for kroppen vår, utmerket for blodet, for hjernen og avgjørende for helsen ... "jern". Leger anbefaler at kvinner tar 14,8 mg daglig. Hvis du ikke gjør det, må noe i kostholdet ditt endres, uten å glemme å inkludere disse matvarene som er viktige for vårt velvære i kostholdet ditt.
Du må lære å spise godt ved å integrere en god dose jern om dagen. For å gjøre dette, anbefales det blant annet å spise spinat, egg, rødt kjøtt, østers, blåskjell, sardiner, mandler eller bønner. Med disse matvarene vil du øke jernnivået i kroppen din og unngå å lide av anemi, hodepine, tretthet, søvnmangel, blek hudfarge eller sprøtt hår og negler. I tillegg er det ti viktige fordeler med å ta jern riktig, mineralsaltet som får oss til å føle oss bra!
Se også
1. Hjelper i dannelsen av hemoglobin
Vi mister alle mye jern i vårt daglige liv, spesielt gjennom blod. Kvinner mister jern under menstruasjonen, menn selv når de gjør et lite kutt mens de barberer seg. Derfor må vi sørge for at vi tar den nødvendige mengden for kroppen vår. Hovedfunksjonen til dette mineralet er å hjelpe i dannelsen av hemoglobin, som er molekylmassen som transporterer oksygen fra luftveiene til vevene, noe som er helt avgjørende for kroppen vår.
2. Holder musklene sterke
Jern er hovednæringsstoffet i musklene våre, som er avhengig av at dette mineralsaltet er sterkt og sunt og forhindrer at de blir svake og gradvis forverres. Jern hjelper også oksygenforsyningen som musklene trenger under arbeid og trening, så det er viktig for mennesker som trener intenst.
3. Forebygger kognitiv svikt
Jern er knyttet til hjernens velvære, ettersom det bidrar til å tilføre oksygen til dette organet som er så viktig for livet. Å få nok jern kan stimulere hjerneaktivitet og forhindre kognitiv svekkelse, så det er avgjørende for vår psykiske helse.
4. Øk energien
Vi vet at du ved mange anledninger blir veldig sliten og svak selv om morgenen, når du kanskje nettopp har satt foten på kontoret. For ikke å snakke om tretthet etter å ha spist. Imidlertid betyr ikke å øke energien din å drikke en hensynsløs mengde kaffe. Det du sannsynligvis bør gjøre er å spise jernrik mat. Uten det vil kroppen din jobbe mye hardere. Så gå på et jernrikt kosthold for å bekjempe tretthet og øke energien din. Prøv for eksempel å velge mandler som mellommåltid!
5. Sterkere immunsystem
Hvis du får influensa og blir syk for ofte, kan immunsystemet ditt være ganske svakt, noe som betyr at kroppens jernnivåer kan være for lave.Jern spiller en nøkkelrolle i immunsystemet vårt og hjelper kroppen til å bekjempe sykdommer og infeksjoner.
Vær oppmerksom på dette problemet, og sørg for at du får mengden jern du trenger. Et besøk til legen eller en enkel blodprøve vil gi deg beskjed om det er denne mangelen. Hvis du trenger å ta jern, kan du gjøre det med en gang om morgenen og prøve å drikke en naturlig appelsinjuice med en spinatomelett eller yoghurt med mandler. Det vil være en flott måte å starte dagen med riktig boost!
6. Sunnere hår, hud og negler
Vi er sikre på at du har hørt om fordelene med keratin som en skjønnhetsbehandling for kroppen vår. For dannelsen av dette proteinet trenger vi jern. Hvis nivået av dette mineralet er lavt, vil dette påvirke håret, huden og neglene. Resultatet? Tørt hår, kjedelig hud og sprø negler. For å styrke dem, bare øk den daglige dosen av jern, og etter noen uker vil du umiddelbart se de første forbedringene.
7. Viktig for gravide
Gravide kvinner har ofte jernmangel i kroppen fordi de mister mye av det i babyens vekst og utvikling under svangerskapet. I løpet av de siste seks ukene av svangerskapet bygger barnet sitt eget jern "lager", så tapet tredobles. Det er anbefales å følge en diett rik på dette mineralet og også å ta et vitaminkompleks, alltid anbefalt av legen, slik at det ikke oppstår problemer før, under og etter fødsel.
8. Alliert for stemningen
Som vi allerede har sett, er jern ideelt for å forebygge og bekjempe tretthet og den tretthetsfølelsen som angriper oss i løpet av dagen.I tillegg fremmer dette mineralsaltet godt humør og hjelper mye i tilfeller av depresjon. Vi finner jern i de fleste de såkalte matene "godt humør", som mørk sjokolade, havre og egg.
9. Hjelper med å sove
Har du problemer med å sove? Å få de riktige timene med søvn er avgjørende for vår hvile og for helsen vår generelt. Hvis du lider av søvnløshet, er det du bør gjøre for å kurere dette problemet, å kontrollere at du får i deg mengden jern kroppen din trenger.
10. Motvirker premenstruelt syndrom
Blodtap under menstruasjon gir kvinner større risiko for anemi, så vi trenger mer jern enn menn. Disse problemene øker hvis du lider av PMS, med hodepine, kramper, irritabilitet og depresjon. Mat rik på jern kan virkelig hjelpe dem.
For mer informasjon om jern og dets egenskaper, se Humanitas nettsted.
