Hvilke øvelser å gjøre for å bekjempe de kritiske delene? En skreddersydd treningsøkt for hver kroppstype!
Hver fysiker er forskjellig, og hver av oss har mer eller mindre en "kritisk" del. Men hvilken målrettet trening skal du velge? Vi spurte Personal Trainer Guido Lombardo, som følger deltakerne i slankeprogrammet "This Time I Can". Etter en online casting, som så deltakelse av over 200 kvinner, ble 20 av disse valgt for et personlig slankeprogram under tilsyn av dedikerte ernæringsfysiologer og personlige trenere.
Her er tre målrettede treningsøkter for tre forskjellige typer silhuetter. Hvilken er best egnet for kroppen din?
Omvendt trekant? - Fokuser på armene
Se også
Hvis formen din har en tendens til å være mer uttalt i overkroppen, må du fokusere på overkroppen ved å utføre disse enkle, men effektive øvelsene. Bruk armene som er lett å finne, for eksempel manualer, vekter og vektstang. Hjemme, i fravær av disse, kan du bruke 1-liters eller en halv-liters flasker vann til å starte. For å trene brachial biceps er det nødvendig å bøye underarmen og deretter gå tilbake til startposisjonen.
For å bekjempe det såkalte "gardinfenomenet" på grunn av avslapning av triceps, kan vi bruke verktøy eller fri kropp: utfør noen strekk ved hjelp av en stol. Bare legg hendene på forkanten av setet, ta et skritt fremover ved bare å bruke armene. Du må ha følelsen av å skyve albuene bakover og ikke utover. Pust inn når du kommer ned. Det er godt å utføre denne øvelsen i 3 sett med 10 eller 12 repetisjoner, med en restitusjonstid mellom det ene og det andre på 1 minutt.
Rektangel? - Fokus på magen
Hvis du ser at midjen din er dårlig definert, må du slanke den ved å jobbe på magen. Du kan følge en treningsøkt for å gjøre hjemme eller utendørs. Magen foran er den enkleste å utføre, men også den mest effektive: legg deg ned på bakken med beina bøyde slik at den danner en vinkel på omtrent 45 °, løft overkroppen omtrent 15-20 centimeter fra bakken. Hendene er bak nakken, vær forsiktig så du ikke jobber for hardt med nakken, prøv å løfte hodet og skuldrene samtidig. Serie på 8 anbefales å gjentas minst 5 ganger i begynnelsen, og deretter øke med 2/3 serier per uke.
Eple? - Fokuser på beina
Ser du deg selv i speilet, ser du deg selv med en "eple" form? De beste øvelsene er de som stimulerer underkroppen, hovedsakelig med bena og baken. Alle kardiovaskulære aktiviteter bidrar til å fjerne overflødige centimeter og stimulerer de berørte musklene. Om sommeren er utendørs aktiviteter å foretrekke. Personlig trener anbefaler å velge den sporten som passer best for din personlighet. Jogging, svømming, sykling eller lange turer i rask tempo er aktiviteter som hjelper til med å redesigne silhuetten og kan også gjøres av treningsnyheter. Til disse aktivitetene kan du legge til spesifikke øvelser for beina og baken: en serie frontlunge og knebøy.
Fremre utfall: fra stående stilling, bena hoftebredde fra hverandre, skritt fremover og bøy bena slik at kneet på bakbenet nesten berører bakken, gå tilbake til utgangsposisjonen, hold under magemusklene brystet og skuldrene under øvelsen åpen. Gjenta øvelsen 10 ganger og bytt deretter til det andre beinet. Alt dette må gjentas for 3 serier.
Knebøy: fra stående stilling, bena spredt mer enn hoftebredden fra hverandre, tærne litt divergerende, faller under kne -linjen og går tilbake til startposisjonen, magen trekkes sammen og brystet ut. I returfasen, trekk baken sammen, aldri ta bena til full forlengelse.
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med Personal Trainer Guido Lombardo for prosjektet Denne gangen lykkes jeg
