Øvelser å gjøre hjemme for å gå ned i vekt: perfekt mage, lår og rumpe kommer!
Øvelsene å gjøre hjemme for å gå ned i vekt er et utmerket middel for de som overgir seg til lat etter en slitsom dag, men ikke bare, de kan være gode hjelpere når du står overfor en diett fordi du vet, for å gå ned i vekt må du bevege deg og tog, selv om du er hjemme.
Målet med disse øvelsene å gjøre hjemme er å gå ned i vekt i magen og lårene, og stramme opp baken for å få en komplett treningsøkt som involverer flere deler av kroppen. Vi kan bestemme oss for å dele treningen i dager, dedikere hver dag til en del av kroppen., eller gjør en krets, 2-3 ganger i uken, og trene forskjellige deler samtidig.
Det viktigste for alle typer trening, selv de som er hjemme, er å varme opp først for å forberede kroppen på bøyninger og sammentrekninger. Et eksempel på oppvarming finner du her:
Hvordan gå ned i vekt med øvelser hjemme: løping og mage
For å gå ned i vekt, la oss starte med litt løping på stedet.
Før du går videre til mageøvelser, som er nyttige for oppstramming og toning, er det godt å starte med et lite løp for å gjøre kondisjonstrening, som vil tillate oss å nå et visst hjerteslag og fortsette å brenne kalorier selv under de følgende øvelsene. hastighet med et lett 5 minutters løp, men ta knærne til brystet. Målet er å øke hastigheten og varigheten av løpet etter hvert som du blir mer trent.
Øvelser for å tone og slanke magen: magen.
For å ha skulpturert abs må alle båndene trent: de høye abs, de lave og de skrå magen. Imidlertid må vi starte med en enkel og effektiv øvelse, knase, etter løpeturen. Ligg på ryggen på en matte, bøy bena og legg føttene på bakken, hendene bak hodet, og trekk navlen så langt som mulig ved å trekke den sammen med hodet mot knærne. Ellers alltid i samme posisjon, legg kalvene på en stol og gjenta hodebevegelsen. Gjør øvelsen 10 ganger i 3 sett.
Øvelser hjemme for å gå ned i vekt i lår og ben: trinn og utfall
Trinnet for å øke taktene før toning.
Med samme prinsipp som før, la oss starte med en øvelse som setter hele kroppen i gang ved å øke pulsen: trinnet. Hvis du ikke har treningsutstyr som stepper, får du en hevet overflate på minst 15 cm. Begynn øvelsen med å gå opp og ned fra trinnet alltid med samme ben. Etter å ha gjort omtrent ti bevegelser av denne typen, skift beinet. Gjør 10 stigninger og nedstigninger per etappe, gjenta øvelsen for 3 serier.
For å slanke lår og ben, fortsett med lunges.
Stå oppreist, med magesekken og baken sammentrukket, ta ett ben fremover, bøy som om du kneler, uten å hvile kneet på bakken og gå tilbake til posisjon. Gjenta øvelsen med det andre beinet. Gjør 3 sett med 5, og øk deretter over tid.
Hvilke øvelser kan vi gjøre hjemme for å gå ned i vekt og stramme dem?
Trinn og løp på plass for å gjøre kardio.
Både løping og stepping er gode oppvarmingsøvelser. Løpet på stedet kan gjøres med høye knær eller ved å bringe føttene bakover, til de berører rumpa. For trinnet fortsetter vi med den samme øvelsen som ble gjort for å varme opp beina, eller gå opp på høyre side av trinnet med venstre fot, gå ned og gjenta øvelsen med den andre foten. Gjenta øvelsen i 3 sett med 10.
Strammer baken med laterale impulser eller bak.
DEbegynn med å ligge på venstre side, med beina forlenget og hvile hodet på armen; løft beinet til siden og sett det tilbake på plass. Gjenta bevegelsen som ligger på den andre siden. Gjør 3 sett med 15 per ben (øk over tid). Den andre øvelsen starter på alle fire, lener seg på albuene, strekker det ene beinet tilbake og setter det tilbake på plass. Du kan også gjøre det bakre skyvet ved å forlenge beinet bøyd i 90 °. I begge tilfeller gjentar du bevegelsen 10 ganger og bytter deretter ben. Gjør 3 sett med 10.
