Gå ned i vekt etter fødsel. 6 effektive måter å komme tilbake i form
Å miste vekt etter fødsel kan virke som en "vanskelig oppgave, men det er det ikke. Å komme tilbake i form etter graviditet krever ganske enkelt tålmodighet og konsistens: du bør ikke forvente mirakuløse resultater med en gang, spesielt fordi du ammer eller selv om du ammer ikke, "trenger kroppen din tid til å komme seg, spesielt ved keisersnitt. Oppdag tipsene våre om hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn måte, og begynn med denne videoen av tips om hvordan du skal oppføre deg første gangen, bare hjemme fra "sykehuset.
1. Følg en effektiv diett etter fødselen
Det første rådet du må følge for å gå ned i vekt er åpenbart å følge et effektivt kosthold etter fødselen. Du kan også starte umiddelbart, men det viktigste er ikke å gå på raske dietter, fordi de forstyrrer hormonbalansen, for å bli holdt under kontroll selv med tanke på amming. Faktisk er det mange kvinner som lurer på hva som er den beste dietten å følge mens du ammer. Om du ammer eller ikke, kan du følge en diett, så lenge den er langsiktig, veldig variert og balansert.Middelhavsdiet er det beste, med mye frukt og grønnsaker, korn, fisk og hvitt kjøtt. Bedre å unngå fett, slik som søtsaker eller stekt mat, og dehydrerende stoffer, for eksempel kaffe eller overflødig salt.
Her er noen bokforslag med dyrebare tips for å nyte postpartum-perioden bedre:
- Etter fødselen, vakker og passe av Annalisa Zocco - € 2,90 på Amazon
- Yoga under graviditet og etter fødsel av Miriam Wessels og Heike Oellerich - € 15,90 på Amazon
- MammaFit. Passer etter fødsel av Elaine Barbosa og Monica Taranto - 7,22 € på Amazon
- Helbredelse etter fødsel av Claudia Sfetez - 11,90 € trykt eller gratis på Kindle Unlimited
Se også
2. Begynn å bevege deg med en gang
For å gå ned i vekt effektivt og sunt etter fødselen, er det nødvendig å følge dietten med bevegelse. I de første dagene, spesielt de første 40 dagene, er det viktig å prøve å gå mye, selv rundt i huset, hvis du ikke kommer deg ut. Ikke overdriv med sport og øvelser med en gang, gi deg tid til å komme seg og følge ditt eget tempo. Når styrken din tillater det, vil du være klar til å gå videre til ekte treningsøkter, for å komme tilbake til hvordan du var før. Å begynne å trene hjemme vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel, og det er viktig å trene fordi det regulerer holdningen din, gir fordeler for rygg og lemmer, øker energinivået og reduserer stress. Alle disse faktorene, ikke overraskende, bidrar til å gå ned i vekt.
3. Eliminer postpartum -magen med mageøvelser
Etter de første 40 dagene etter fødselen, hvis du begynte å gå og gjøre noen små øvelser med en gang, er du klar for øvelser, spesielt de for å tone magen, for å bli kvitt overflødig mage. I denne videoen kan du finne ut hva slags øvelser du skal gjøre. Du kan begynne med de enklere, og når du føler deg mindre og mindre sliten med å gjøre dem, går du videre til de neste. Større forsiktighet anbefales hvis du har hatt keisersnitt: Start disse øvelsene først etter at du har fjernet stingene og sørget for at kuttet har grodd helt.
4. Tren med babyen din!
Hvis du tror at trening er umulig med babyen hjemme, vet du kanskje ikke underverkene ved å gjøre øvelser som involverer babyen. Det er mange treningssentre som organiserer treningskurs med babyer, først plassert i bæreselen, deretter i barnevognen. Vi anbefaler deg å delta på et gruppekurs, og ikke å trene alene i dette tilfellet, fordi gruppen stimulerer viljen til å lykkes, å gå hele veien, og da er det mer moro med andre mødre og barn. I tillegg vil trene med babyen din frigjøre deg fra behovet for å betro ham til noen, og deretter tilbringe hele tiden alene med å bekymre seg og lure på hvordan han har det.
5. Begrens sukker og snacks
Spesielt i de første månedene etter fødselen, når du blir hjemme for å passe babyen din, er det veldig lett å bli sulten: en kjeks, en sjokolade, et godteri. Du spiser av "kjedsomhet" og gjør det gjennom dagen. Det er godt å ikke falle i denne fellen: det er sant, hvis de tas hver for seg, er de få kalorier, men hvis de legges sammen blir de flere. I tillegg til dette er mat full av sukker, mens den tilfredsstiller ganen, fattig på næringsstoffer. For mye sukker skaper overflødige kalorier som svulmer opp i stedet for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvis og når du har lyst på en matbit, velg en frukt eller en kopp urtete i stedet for en pakket dessert.
6. Lytt til kroppen din
Å ønske å komme tilbake som før etter fødselen er forståelig, men vær forsiktig så du ikke overdriver. Følg rytmene i kroppen din, og ikke tving deg selv til å gjøre noe hvis du ikke har lyst. Å komme tilbake til trening er viktig for å helbrede ryggen etter graviditet, eller for å gjenvinne muskeltonen, men det viktigste er ditt velvære, som babyen din er avhengig av. Ta vare på deg selv, nyt fritiden med den lille, gå turer, vær utendørs, ta en lur på ettermiddagen når babyen også sover ... det vil bidra til å redusere det uunngåelige stresset etter graviditeten, og få deg til å nyte pluss det dyrebare øyeblikk som venter deg.
Gå ned i vekt etter keisersnitt: hva skal jeg gjøre?
Et keisersnitt tester kroppen din, da det er en skikkelig operasjon. Ikke vær redd, men så snart du kommer hjem, kan du prøve å bevege deg også, med riktig forsiktighet, for å komme tilbake i form så snart som mulig og bli kvitt magen etter fødselen med øvelser. Finn ut i denne videoen de første tingene du bør gjøre hvis du vil gå ned i vekt etter keisersnitt.
