Har du lyst på dessert, men er du på diett? La deg friste av disse lette desserter
Vi spurte Dr. Patrizia Cusano, som følger deltakerne i slankeprogrammet "This Time I Can", om å foreslå triks, tips og en "søt" lett oppskrift for å bekjempe de kaloriske fristelsene. Sikkert de 20 kvinnene som fulgte slankeveien under tilsyn av dedikerte ernæringsfysiologer og personlige trenere, benyttet seg av disse nyttige tipsene. På slutten av programmet “This Time We Can” ble de 5 vitnesbyrdene fra TV -reklamen valgt.
Husk, før du fortsetter, at det er tider der vi trenger mer søt frosseri enn andre, ... nedenfor foreslår vi deg den perfekte maten for å bekjempe symptomene på PMS forsiktig!
Se også
Har du lyst på en søt godbit? Her er 10 mikrobølgeovnsdessertoppskrifter du kan prøve med en gang
Hvordan dempe suget etter søtt?
Øk proteininntaket. Ofte vil kroppen vår uttrykke mangel på protein med ønsket om søtt. Det er en god vane å ta en tur i stedet for å spise dessert. Hvis du etter ti minutter fortsatt vil ha noe søtt, gurgle med munnvann eller puss tennene med tannkrem. Ettersmaken de etterlater passer ikke godt til desserter og suget vil nok gå raskt over. Få Gymnema Sylvestre blader og tygge dem lenge. I timene som følger vil alt som ikke har sukker smake bedre enn noe søtt. Finn distraksjoner. Ved å holde "oppmerksomheten på noe annet", vil du raskt glemme suget ditt. Se på et TV -program, les en bok, dans til favorittsangen din, spill et instrument eller ta en lur, og du glemmer snacken du ønsket å spise. Bytt ut søtsaker med frukt. Sukkeret i det fordøyes annerledes enn de tomme kaloriene i hvitt sukker. Frukt inneholder sunne fibre, vitaminer, mineraler, enzymer og fytonæringsstoffer, som alle bidrar til å motvirke de kaloriske effektene av fruktose og glukose på metabolismen. Fibrene i frukt bremser også opptaket av sukker ved å redusere det glykemiske hoppet. Se etter kvalitet og ikke kvantitet. Spis et lite stykke mørk sjokolade med 70% kakao i stedet for et godteri. Spis en skje hjemmelaget iskrem i stedet for en. hele pakken med iskrem. Maten blir mer tilfredsstillende og du får i deg mindre sukker i det lange løp. Les etikettene. Du kan bli overrasket over hvor mye sukker maten du spiser inneholder. Å være oppmerksom på sukkerinnholdet i matvarer kan hjelpe deg med å unngå de som er verre for deg.
Hvis hovedfristelsen kalles sjokolade
Hvordan tilfredsstille ganen uten å risikere å legge på kilo på grunn av din viktigste lidenskap - sjokolade? Vi foreslår to triks.
- Triks nr. 1: kutt alle typer frukt (jordbær, bananer, ananas eller melon) i små biter og dypp dem i en kopp der du har smeltet litt sjokolade. Advarsel: Vi sa å dyppe dem, ikke hell dem i ... Som et resultat får du smaken av sjokolade og næringsverdien av frukt, uten å legge for mange kalorier i kostholdet ditt.
- Triks nr. 2: unne deg en firkant eller to myk mørk sjokolade (melken er mer kalorisk), så får du to resultater: du tilfredsstiller smaken, og du lager også antioksidanter.
Hvis du har lyst på krem, is eller pudding
- Hvis du foretrekker kremer, kan en frukt eller fettfattig yoghurt tilfredsstille din søte tann, som du kan tilsette litt honning og hakket fersk frukt i. Er pudding din svakhet? Unn deg selv pakken du ville putte i barnets ryggsekk for en matbit.
- Hvis din lidenskap derimot er is, unngå å kjøpe "familiepakken" og fokusere på de som er i "bonbon" -versjonen.
Fire måter å gjøre frukt til dessert
Hvis frukt bare fremkaller bilder av sunn mat, men ikke velsmakende, er det noen forslag som kan få deg til å tenke om igjen:
- Hell litt honning på noen melonkuler.
- Bland banan og jordbær sammen, fyll isbitene med denne blandingen og legg dem i fryseren. Når de er frosset, ta dem ut og konsumere dem som om de var iskrem.
- Stek eller sauté en halv banan og dryss med hakkede peanøtter.
- Velg tre forskjellige kvaliteter av bær. Kok halvparten av det med litt vann for å forhindre at de brenner seg.
- La det avkjøle og tilsett den andre halvdelen. Fyll nå en halv kopp med blandingen du har tilberedt og tilsett en skje vaniljeis.
Oppskrift på en lett dessert
Å lage lette desserter er ikke vanskelig i det hele tatt. Ernæringsfysiolog gir oss oppskriften på en veldig velsmakende dessert, perfekt selv for de som er på diett, og sikrer "maksimal nytelse for et minimum av kalorier!". Her er alle trinnene du må ta for å få en velsmakende og lett dessert samtidig.
Fruktspyd med sjokoladesaus
Forberedelse: 10 min
Ingredienser (2 personer): frukt etter eget valg, jordbær, bringebær, ananas (en del av hver), 1% fettfattig kakaopulver, fersk mynte, 1 ts vanilje og kanel, steviapulver, 1 eggeplomme
Tilberedning: Skjær jordbær, bringebær og ananas i små biter og lag noen fine spyd ved å skille frukten med mynteblader Smelt kakaopulver, stevia og eggeplomme i en kjele med litt flytende krem med lite fett. Tilsett litt vanilje og kanel. Bland til du får en mørk sjokoladekrem, dypp føttene i sjokoladen og smak langsomt. Hvis du ønsker det, kan du også smøre den på en havrekli -crêpe med noen Goji -bær.
