Tips for å gå opp i vekt
For tynn?
Den beste måten å finne ut om du er for tynn, er å beregne Body Mass Index (BMI = vekten din i kilo dividert med høyden din i kvadratmeter): hvis resultatet er mindre enn 18 (for eksempel BMI for en person 1,65 m høy og veier 45 kg er 16,5) betyr at noen få ekstra kilo er velkomne. På samme måte er kronisk tretthet eller fravær av menstruasjon symptomer som kan avsløre overdreven tynnhet.
Til tross for det man ser i moteverdenen, er det faktisk for tynt å skade helsen (svekker kroppen) og det fysiske utseendet (jeans som lager poser og utstående bein er absolutt ikke sexy!). Likevel, enten fordi de er veteraner med en eller annen sykdom, eller fordi de har mistet appetitten etter en vanskelig periode, eller bare fordi de har en rask metabolisme, klarer noen mennesker ikke å nå en vekt som er innenfor normen.
Se også
Stimulere appetitten
Det er ikke lett å gå opp i vekt hvis du ikke har lyst til å spise! Først og fremst anbefaler vi derfor at du stimulerer appetitten din, med noen enkle triks:
- Prioriter maten du liker, uten å glemme å variere måltidene.
- Forbered bordet godt og ta vare på presentasjonen av retten: det er forbudt å spise direkte fra gryten!
- Velg ingrediensene godt, kombiner farger og lukter for å lage retter som får munnen til å vanne!
- Ikke glem saltet. Med mindre du følger en bestemt diett, lar en riktig dose salt deg gjøre retten bedre. Hvis du virkelig ikke kan, bytt ut saltet med krydder.
- Ikke spis alene. Du får mer appetitt når du spiser med noen enn alene foran TV -en.
- Spis rolig: hastverk presser deg til å redusere mengder. Sitt tett, slapp av, tygge og nyt hver eneste bit.
Øk energiinntaket
For å gå opp i vekt må du snu energibalansen og ta inn flere kalorier enn kroppen kan konsumere, uten å forsømme matvariasjonen og begrense mat som er skadelig for kroppen.
- Velg spesielt matvarer med høy energitetthet: stivelsesholdige matvarer, frokostblandinger, belgfrukter, helmelk, søtsaker, sjokolade, tørket og fet frukt (mandler, valnøtter, peanøtter ...), fet fisk. Begrens i stedet smør, fet kjøtt, matlagingskrem og industriprodukter som inneholder kunstig fett.
- Spis mat med lav energitetthet moderat: frukt og grønnsaker, skummet melk, fisk og magert kjøtt, spesielt i begynnelsen av måltidet. 400 eller 500 gram frukt og grønnsaker om dagen er rikelig nok.
- Multipliser måltidene dine. For ikke å overbelaste magen under hovedmåltidet må du spise to eller tre ganger om dagen: tørket frukt, hel yoghurt, brød med smør og syltetøy ...
- Øk kaloriene i måltidene: kok grønnsakene med olje i stedet for damp, rik på parmesan, tilsett valnøtter og peanøtter i salaten, søt yoghurten med en skje honning, ledsag kaffen med ruter sjokolade.
Trener en sport som "bygger muskler"
Unngå utholdenhetsidretter (jogging, sykling, svømming, kanopadling) korte perioder.
Ta i bruk riktig livshygiene
For å få noen kilo må du slutte å røyke, sigaretter tar bort appetitten og øker det grunnleggende stoffskiftet (energiforbruk i hvile). Stress og søvnløshet kan også føre til redusert appetitt, så det er nødvendig å ta vare på ditt indre velvære ved å trene for eksempel yoga eller avslapningsøvelser.
