Å være zen på kontoret: her er 9 måter å alltid være rolig og avslappet!
1. Først ... Pust!
Overvunnet av hendelser? Full krise? Opprørt av kollegaen eller sjefen din?
Ta først et dypt pust. Faktisk 10 pust, vakker dyp og langvarig. Nivået av stress og angst synker automatisk for en rent fysisk faktor. Det blir lettere å håndtere negative følelser.
Tips: pust gjennom nesen og magen, pust ut gjennom munnen.
2. Gjør rengjøringen
Rydd opp arbeidsområdet ditt ved å kvitte deg med unødvendige gjenstander og midlertidig fjerne de du ikke trenger for øyeblikket. Dette vil gjøre det lettere for deg å fokusere på dagens prioriterte oppgave. Rotet fryser og lammer: til og med filene på datamaskinen din.
Bestill på skrivebordet og bestill på din PC vil lette din Zen -reise!
Se også
3. Trening
Det har blitt sagt om og om igjen: fysisk aktivitet er definitivt gunstig for fysisk og psykisk helse. Selv om dette kan virke paradoksalt, vil forbruk av energi ... gi deg mer! Jo mer energi du bruker, jo mer vil du ha i kroppen din : energi mater seg selv. Gå en morgenløp eller gjør det til ditt mål å gå på treningsstudio, gjøre yoga eller CrossFit, minst 3 ganger i uken!
4. Ikke dramatiser
Ting går ikke din vei? Krangel med sjefen? Det er ikke verdens ende. I morgen eller på ettermiddagen blir det bedre. Tenk på den romantiske middagen som venter deg.
5. Tenk positivt
Lær å se ting fra en bedre vinkel, glasset halvfullt, men uten å lyve for deg selv: Fortsett å møte alle utfordringene, jobben og ellers vil de hjelpe deg med å forbedre deg.
6. Drikk vann
Å holde seg hydrert er viktig: for produktivitet, for helse, for humør. Drikkevann oksygenerer hjernen. Kanskje tilsett en skive sitron eller agurk eller litt ingefær i glasset.
7. Planlegg din agenda
Akkumulering av oppgaver er en av de største stressfaktorene, spesielt når tidsfristene er stramme. For å få en bedre oppfatning av arbeidet som venter deg og for å utføre det bedre, vil planlegging av kalenderen gjøre at du bedre kan etablere prioriteringer og forbedre flyt av aktiviteter, uten å miste synet på noen.
8. Ta deg tid til deg selv
Bytt luft nå og da, hvis du kan ta en tur, ta en kaffe. Det vil bare gjøre deg godt, og når du går tilbake til skrivebordet ditt (fordi du må gå tilbake ...) blir du mer produktiv.
9. Gjør meditasjon
Dette er ikke en klisje: meditasjon kan virkelig hjelpe. Prøv å observere dine egne tanker, studer deg selv: bare å gjøre det krever ro og avslapning! Meditasjon fjerner skadelige stemninger.
Se også:
Sex på kontoret
5 typer kolleger vi alle har på kontoret
Hvordan være glad på jobben. 10 tips for å gjøre dagene på kontoret mer behagelige