Hvordan slanke bena: øvelser og tips for å holde dem tonet
Å ha slanke ben og lår fri for cellulitter er litt "drømmen for alle kvinner. For å få dette resultatet trenger du ikke å jobbe hardt: bare noen få triks som vi vil avsløre i denne artikkelen og fremfor alt en målrettet trening for å kvitte seg med overflødig fett., økende muskelmasse Før du fortsetter med lesingen, se videoen nedenfor med en spesifikk massasje for beina.
Slanke bein: genetikk spiller sin rolle
Hver av oss har en fysisk sammensetning som kan få beina til å virke mer eller mindre tykke. Dette bør imidlertid ikke være en grunn til å skjule dem eller skamme seg over dem, snarere tvert imot. Vi må vurdere at det som påvirker utseendet til den nedre delen av kvinnekroppen, også er musklene og mengden fett. Hvis det er en vesentlig forskjell mellom fettene til fordel for fettet, kan beinet virke større og mindre. tonet. Tvert imot, i stedet blir det slankere og fastere. Hvis du ikke er fornøyd med utseendet på beina dine, bør du vite at genetikk stort sett er sentrert, men du må gjøre resten ved stadig å utøve fysisk aktivitet og passe på kostholdet ditt slik at du blir kvitt overflødig fett som ofte stagnerer. i bena og lårene.
Se også
Riktig diett for å slanke bena
Hvis du har en stillesittende livsstil, er det normalt å samle fett på lår og ben, der omkretsen vanligvis øker også på grunn av stagnasjon av væsker. For å bli kvitt 2-3 cm i beinområdet må du først og fremst fokusere på en diett som er så sunn og balansert som mulig.
Vi har samlet noen generelle regler nedenfor som du aldri bør glemme!
- Drikk minst 2 liter vann om dagen.
- Begrens salt som krydder fordi han er hovedansvarlig for vannretensjonen som vises ubønnhørlig på lårene.
- Inkluder minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker i kostholdet ditt hver dag: rik på kalium, vitaminer og mineraler, de vil hjelpe til med å gjenopprette den tapte salt- og vannbalansen. Noen få eksempler? Zucchini, spinat, mangold, salat, tomater, epler, vannmelon, ananas osv ...
- Velg proteinkilder med høy næringsverdi: av alle er belgfrukter den beste proteinkilden for de som følger et lavt kaloriinnhold. Linser, for eksempel, men også hvit fisk og magert kjøtt, rikt på kalium, nyttig for å tømme bena.
- Det gir ytterligere fuktighet til kroppen ved å drikke grønn te (med drenerende effekt på beina), urtete og infusjoner.
Sport og øvelser for å gå ned i vekt i beina
Hvis du er ute etter en type sport som lar deg gå ned i vekt i lårområdet, er det hvilke du foretrekker.
- Løp
Under løpet er det beina som er mest belastet. Langvarig innsats og å måtte støtte hele kroppsvekten, gjør det over tid lettere å tynne utseendet på lår og legg, slik at hele beinet ser slankere ut.
- Gå
Mykere enn løping, ideelt for nybegynnere, fungerer walking optimalt for å miste lokalisert fett på ben og lår. Husk å holde et raskt tempo!
- Sykkel
I tillegg til å være gunstig for sinnet, fungerer en sykkeltur muskler i lårene og med litt utholdenhet hjelper det å gå ned i vekt i beinområdet.
- Treningssykkel
Treningssykkelen er hjemmealternativet til sykkelen. Du kan for eksempel bruke den om vinteren for å unngå å miste tonen på beina.
- jeg svømmer
Svømming er en god kur for hele kroppen. Betraktet som en av de mest komplette sportene noensinne, fungerer det også veldig bra å gå ned i vekt på lårene. Effekten vil maksimeres ved bruk av finner, eller ved å øve på vann -aerobic eller sykkel.
- Steg
Trinnet er en ganske enkel øvelse som innebærer bruk av et mer eller mindre høyt trinn for å utføre forskjellige øvelser. Prøv en trinnleksjon til musikkens rytme: det vil ikke bare komme bena, men også baken til gode.
- Skøyter
Til slutt er skøyter, en hovedsakelig vintersport, også nyttig for å holde beina slanke.
Hvordan slanke bena? Her er øvelsene du kan gjøre hjemme
I tillegg til sportene som vi anbefalte i forrige avsnitt, er det målrettede øvelser for å gå ned i vekt i lårområdet. La oss se hva de er.
Øvelse 1 - Styrke musklene
Spred beina, legg føttene mot skuldrene og kom ned til hukestilling med hendene knyttneve i ansiktet foran ansiktet ditt. Fortsett å gå ned til lårene er parallelle med gulvet og baken enda lavere. Skift kroppsvekten til venstre og høyre ved å sparke med motsatt ben. Gjør 4 sett med 10 reps.
Øvelse 2 - Inner- og ytre lår
Spred beina slik at føttene er langt fra hverandre, utover skulderbredden. Ta tak i to små vekter med hendene og strekk til venstre og høyre til du berører gulvet. Gjør 4 sett med 10 reps.
Øvelse 3 - Wall Squat
Hvil ryggen mot veggen, hold bena fra hverandre og bøy dem til knebøy uten å ta ryggen av veggen. Gjør 4 sett med 10 reps.
Oppgave 4 - Saks
Ligg på siden, støtt hodet med hånden og begynn å løfte det motsatte benet til siden som hviler på bakken. Gjør 30 repetisjoner uten å røre det stille beinet ditt på bakken.
Oppgave 5 - Sykkel
Ligg med ryggen på gulvet og simuler pedalering med beina i været. Prøv å motstå opptil 50 repetisjoner.
Øvelse 6 - Ben forlenget
Ligg på bakken, trekk magen og baken og løft begge bena i luften. Behold posisjonen uten å berøre gulvet. Gjør 4 sett med 10 reps.
