Hvordan stramme baken på kort tid: øvelser, sport og riktige vaner for å tone B -siden
Rumpa - som magen til resten - har alltid vært et kryss og en glede for alle kvinner, og vi vet hvor vanskelig det er å holde seg i form, spesielt med årene og med et ganske stillesittende liv! Med en diett som er for høy i kalorier og et liv som ofrer mer og mer bevegelse og fysisk trening, er det veldig vanlig å føle seg ganske tung i lår og rumpe.
Men vi må ikke bli motløse: det er riktige vaner og atferd som kan hjelpe oss med å finne den tapte formen: med litt engasjement og litt innsats kan du finne din tapte silhuett og vise frem en tonet og sunn kropp.
Så hvordan kan du stramme baken på kort tid uten å bli gal? Nedenfor illustrerer vi de mest effektive metodene: fra styrkeøvelser til de mest passende idrettene til det mest passende kostholdet og de riktige matvarene.
Se også
1) De mest effektive øvelsene for å ha en perfekt rumpe
Den beste måten å stramme baken på kort tid er utvilsomt en konstant og målrettet trening basert på en rekke effektive øvelser som skal øves konstant som lar deg handle på rumpa og lår, toning.I tillegg til et "sunt og balansert kosthold, er faktisk sport" en annen viktig kilde for å holde seg i form, men det er viktig å velge de riktige disipliner, som vil virke på ditt svake punkt og forbedre det. I dette tilfellet er det nødvendig å vie deg til for å ha høye og faste rumpe trinn-, lunge- og gag -øvelser (ben, mage og setemuskler), for å styrke og stramme muskeltonen, slanking og toning på samme tid.
Slik gjør du lungene riktig:
- Hold hodet rett og se fremover
- Kontroller benenes posisjon: åpne bena til en bredde som er lik skuldrene
- Hold ryggen rett, beveg en fot fremover, og bring kroppsvekten til foten du beveget deg
- Kom ned med bekkenet fremover, hold ryggen rett
- Fortsett å gå ned til forbenet ditt har dannet en 90 graders vinkel. I praksis må leggen stå vinkelrett på bakken, mens låret må være parallelt
- Bakbenets kne må aldri hvile på gulvet, ellers tar ryggen feil posisjon og kan påvirkes
- For å gå tilbake til startposisjonen, trekk i forbenet og klem baken
- Ikke ha det travelt, men fokuser på bevegelsene
2) Knebøy, en av de mest passende øvelsene for å stramme baken!
En av øvelsene som utvilsomt vil hjelpe deg med å stramme baken på kort tid og gjenvinne muskeltonen er knebøyet. Her er en video som viser deg hvordan du gjør det riktig!
3) Idrettene å velge for å stramme baken
Men hva er de beste sportene for å stramme baken? For å tone rumpa og vise frem en fantastisk B -side, - i tillegg til selvfølgelig de målrettede øvelsene vi snakket om tidligere - bør du prøve å favorisere sportsdisipliner som:
- løping, sporten par excellence som toner bena og baken. Mer enn fart, må du fokusere på varighet og regelmessighet
- spinning, fordi det er en intens trening som vesentlig engasjerer baken
- sykling, fordi det forbedrer muskelmetabolismen i baken og bena uten risiko for leddene
- dans, siden når beina er i bevegelse, fungerer rumpa også
- svømming, for å massere og arbeide alle musklene i baken
Alle de vi har nevnt er aerobic sport, som hjelper deg å gå ned i vekt raskt og lar deg kaste ekstra kilo raskere.
Hvis du er en fan av trening hjemme, kan du kjøpe et tilbehørssett for målrettede rumpeøvelser.
4) Pilatesøvelser: hvordan gjenvinne tonen og ha høye rumpe
Ved siden av de aerobe disipliner, som letter raskt vekttap, er det også viktig å kombinere dem med en anaerob trening, for å styrke muskelen og tonen, og dermed forhindre at muskeltonen mister elastisitet og blir slapp. For å gjøre dette kan du velge pilates, et optimalt valg for å stramme opp kroppen og gjenvinne fysisk form, i tillegg til selvfølgelig den klassiske treningen på treningsstudioet med verktøy som går til jobb der du har gått ned i vekt og trenger å styrke muskeltonen .
5) Øvelser for baken i vannet: vannaerobic, et universalmiddel for å ha en perfekt rumpe!
Som du godt vet, er svømming en av de mest passende idrettene for å holde seg i form: det involverer hele kroppen og hjelper med forsiktig bevegelse av vannet å forme og tone det tilstrekkelig, slik at ufullkommenheter, cellulitter eller hud forsvinner lettere. Oransje. Men i tillegg til svømming - alltid et utmerket valg også for å slappe av nervene og finne indre velvære - er det spesielt en bestemt sport som hjelper til med å slanke lårene og stramme baken med stor letthet. Konsistens minst to eller tre ganger en uke kan føre til virkelig oppmuntrende resultater. Faktisk, ved å jobbe i suspensjon, med målrettede øvelser som involverer alle musklene, men spesielt bena og baken, vil kroppen din jobbe mer intensivt, slik at du kan nå ønsket mål på kortere tid.
6) Gode vaner å adoptere for å holde seg i form og vise frem en misunnelsesverdig B-side
Tror du at når sporten er over, kan du gå tilbake til det normale uten å bekymre deg lenger? Dessverre ikke. For å få gode resultater er det faktisk nødvendig å begå hver dag med små gode vaner som vil hjelpe deg med å kvitte deg med raskere og holde deg i form. Prøv derfor å dra nytte av alle mulige bevegelser, foretrekker for eksempel trappene til heisen, eller ta en tur i stedet for to T -banestopp. De virker ubrukelige og trivielle gester, men de gjør mye mer enn du tror: konstant og daglig livet vil tillate deg å oppnå virkelig viktige resultater. Velge riktige sko, sokker eller bukser som ikke er for stramme og unngå svimlende hæler er andre gode vaner å følge for å unngå hevelse og tyngde, hjelpe god sirkulasjon, avgjørende for å avverge risikoen for cellulitt og flekker i huden.
Du kan prøve en slankende behandling som den spesifikke for rumpa på Somatoline, eller ved å massere bena med Slimcup.
7) Perfekte bakdel uten cellulitter: Slik gjør du det!
Hvis sport og konstant bevegelse er idiotsikre måter å ha en perfekt rumpe, husk at det er mange triks å følge for å vise frem høy og fast rumpe, og ikke bare om fysisk trening. For eksempel for å eliminere flekker og tid. Hatet cellulitter, et sunt kosthold som er lavt i karbohydrater er en reell universalmiddel. Foretrekker mat som er rik på fiber, grønnsaker og frukt, holder deg så mye unna salt, gludic og lipider som mulig og sørg for at du drikker minst to liter vann om dagen: det eliminerer giftstoffer, som hjelper kroppen med å tømme luften og gjenopprette formen
Her er en liste over matvarer som hjelper deg med å øke stoffskiftet og gå ned i vekt raskt
Se også: Matvarer som øker metabolismen: Alle matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt!
Og for å ha flat mage? Slik gjør du det i 5 enkle trinn!
Se også:
4 yogaposisjoner for å forbedre konsentrasjonen
Lemme -dietten: hva det er og hvordan det fungerer
Hvordan gå ned i vekt på lårene? Enkle og effektive tips og øvelser
