Hvordan forsvare deg mot kulden. Atferd og sunne vaner for å unngå kontrakturer og muskelsmerter
Ofte kan påvirkningen med den kalde årstiden være problematisk: kroppen vår er uforberedt på å tåle stive temperaturer og endre vaner som den hadde forlatt i flere måneder. Dermed kan det skje at vi ved de første forkjølelsene støter på kraftige forkjølelser, kontrakturer og muskelspenninger på grunn av uventede slag av luft eller forskjellige ganske irriterende sprekker. Imidlertid er det noen strategiske grep som kan vedtas for å unngå stresset i vintersesongen og som angår ulike områder av livet vårt: fra "ernæring til" klær, opp til husholdningsvaner og personlig pleie. Her er noen dyrebare tips for å unngå å bli fanget uforberedt av den kalde årstiden og å leve den til fulle uten å bli slått ut.
Kalde kontrakturer: metoder for å unngå muskelspenninger
Det hender ofte at de i den kalde årstiden lider av muskelsammentrekninger hovedsakelig på grunn av luftslag eller for voldsomme temperaturendringer.Hvor mange ganger, selv rett og slett på senhøsten, har vi blitt overrasket over kuldegrader, uten skjerf, hatt eller riktige klær? Og her kommer ryggsmerter, nakkesmerter og ulike plager. Å dekke deg ordentlig er faktisk en av de første reglene for å beskytte deg mot vinterkulden. Men det er ikke alt! Her er noen sunne vaner å følge for å bedre møte sesong kaldt og unngå muskelspenninger og kontrakturer:
- Med ankomsten av kalde temperaturer, ville det være godt å gå tilbake til å bruke helseskjorte: selv om det kan virke som en ubrukelig og umoderne vane, er den klassiske bomullstoppen en flott måte å isolere kroppen fra kulden og beskytte magen ., rygg og korsrygg, blant de mest delikate og utsatte delene.
- Tatt i betraktning at en av hovedårsakene til begynnelsen av sesongbetingede plager er representert ved de voldsomme temperaturendringene som man kontinuerlig utsettes for, er dressing av "løk" alltid et vinnende strategisk trekk. Til temperaturen i interiøret der det stopper, unngå å lide av overdreven varme og deretter lide det voldelige sjokket med den harde kulden på utsiden.
- Velg sko med såler som fungerer som isolatorer. Ikke undervurder viktigheten av å ha fottøy som er egnet for vintersesongen: Å ha varme føtter gir deg mindre følelse av kulde i hele kroppen.
- Prøv å unngå å bli for lenge i nærheten av vinduer, spesielt hvis de har trekk, som ofte forårsaker nakke-, livmorhals- og ryggsmerter; i disse tilfellene prøver du å blokkere dem med bruk av lagre eller isolerende bånd.
- Hvis du driver med utendørs sport, må du vise frem de riktige tekniske klærne.
- Husk å ikke gå ut eller legge deg med vått hår: i disse tilfellene vil en stiv nakke eller nakke være en garanti.
- Når du utfører fysisk aktivitet innendørs, må du huske å ikke gå ut i det fri, fortsatt svett eller ikke helt tørr: spesielt dekk til nakke og hode, ellers vil du oppleve hoppet, og du vil bli utsatt for strekk og sammentrekninger.
Se også
Hvordan håndtere muskelspenninger og kalde kontrakturer: termoterapi og andre midler
Men hvis kulden får deg til å trekke seg sammen og muskelspenninger av forskjellige slag, kan du ty til enkle metoder som kan redusere ubehaget og lette avslapningen av musklene. Termoterapi, som utnytter bruk av varme til terapeutiske formål, er en av disse: Varmen, faktisk ved å øke blodstrømmen på applikasjonsstedet, og følgelig tilførsel av oksygen til vevet, bidrar til å redusere leddstivhet eller muskelspasmer, gir smertelindring En av de vanligste bruksområdene med termoterapi er for eksempel representert ved selvoppvarmende flekker eller bånd som virker direkte på den delen som er påvirket av smerten.
Det finnes andre midler som kan hjelpe deg i disse tilfellene, fra forskjellige avslapningsteknikker - inkludert massasje, yoga og pilates, alle perfekte metoder for muskelavslapping - til avslappende bad med natron eller salver basert på arnica, cayennepepper eller andre urter med avsky. eller antiinflammatoriske egenskaper.
Generelt må du imidlertid huske at det ikke bare er kulden som påvirker kroppen og forårsaker muskelbetennelse og forskjellige kontrakturer; en grunnleggende rolle spilles også av stress, som forårsaker psykosomatiske spenninger og belastninger. Faktisk skjer det ofte at problemet fysisk og psykologisk opprinnelse: i disse tilfellene er det nødvendig å gjenopprette litt ro og lette spenningen. Som? Med metodene du foretrekker og som er mest behagelige for deg: dedikere deg til dine favorittdivisjoner, organiser utflukter med dine nærmeste venner, dyrk sport eller avslapningsteknikker som yoga; Kort sagt, ta noen øyeblikk for deg selv som lar deg koble deg helt fra rutinen og de daglige forpliktelsene og lade batteriene. En av de vanligste feilene er å undervurdere stressets kraft og konsekvensene det har på kroppen vår og livskvalitet.
