Hvordan bekjempe stress: vitenskapelige og naturlige rettsmidler
En undersøkelse om hvordan bekjempe stress utført av NIH (National Center for Complementary and Alternative Medicine) viste nylig at det er noen vitenskapelige og naturlige midler som hjelper til med å føre en "mer fredelig og avslappet tilværelse. Jenter i tjue- og trettiårene" er de de mest stressede og under press, og vi har virkelig ikke vanskelig for å tro dem.Arbeidet, forpliktelsene, aperitiffen, shoppingen, manglende evne til å si nei: vi er skyldige i å ville leve et intenst liv uten å stoppe å tenke på hva konsekvensene kan bli.
Laster inn ...via GIPHY
Et svar på spørsmålet om hvordan du kan bekjempe stress, eksisterer imidlertid og er gjemt blant disse forslagene som NIH har fremhevet som effektive: hvis de følges riktig, hjelper de oss med å normalisere pusten, redusere trykket og bruke mindre oksygen, og reduserer dermed sterkt våre stressnivåer.
Se også
En av metodene for å motvirke stress er utvilsomt å dedikere deg litt bortskjemt: hvorfor ikke prøve livstrening ansiktsmassasje, effektivt og avslappende på samme tid?
Det samme er stress
Før du forstår hvordan du skal håndtere stress, er det nødvendig å forstå hva stress er.
Stress kan defineres som et "generelt tilpasningssyndrom". Intens glede, overanstrengelse, tilbakeslag, traumer ... alle disse omstendighetene kan forårsake spenninger og psykisk ubehag. Stress er derfor et resultat av et individs manglende evne til å takle en opphopning av spenning. På biologisk nivå kan dette også føre til noen plager: tretthet, irritabilitet, hodepine, magesmerter, ryggsmerter, søvnløshet, tap av matlyst, bulimi og sårbarhet for virus. I verste fall er risikoen for hjerteinfarkt og depresjon reell.
Hvordan bekjempe arbeidsstress
Hvis det bare var en type stress, ville det være lett å eliminere det. I stedet, som alle fiender som respekterer seg selv, strekker stress seg ut i en "uendelighet av situasjoner og scenarier som bekjemper det og ødelegger det virker umulig. Vi begynner å forstå hvordan vi kan bekjempe stress fra arbeid, absolutt det mest utbredte. Noen studier har, i bekreftet det faktisk. at leger i 2020 vil signere mer "stress" enn "influensa" arbeidstillatelser.
For å unngå et følelsesmessig sammenbrudd bak skrivebordet ditt, prøv å følge disse vitenskapelig bevist tipsene fra NIH.
Gjør yoga.
Det er et faktum nå at yoga er en god alliert for å lindre stress, men har du noen gang lurt på hvorfor? Yoga fungerer på både sinn og kropp gjennom pusteøvelser, stillinger og meditasjon. I tillegg kan det bli enda mer avslappende ved å bruke musikk og aromaterapi, noe som vil hjelpe deg med å rydde sinnet og løfte din ånd. Så hvorfor ikke starte dagen med noen yogatrekk?
Ta en tur i lunsjpausen.
Spasertur er et flott middel for arbeidsrelatert stress, ettersom det hjelper med å rydde tanker og øker endorfinnivået. Unngå å tilbringe lunsjpausen foran skjermen: gå ut, helst på et naturlig sted, og gå rolig og nyt hvert trinn.
Kjøp en frøplante.
Å sette et anlegg ved siden av stedet der vi jobber ser ut til å være en naturlig måte å bekjempe arbeidsstress. Ifølge forskerne hjelper faktisk nærheten til planten oss med å slappe av, og reduserer trykknivået med så mye som fire punkter.
Lytt til musikk, gjerne klassisk.
Hodetelefoner og stress unna: Å lytte til klassisk musikk senker pulsen og reduserer trykket.
Naturlige midler for å bekjempe stress
Glem alt om medisiner og sjamaner: utover skrivebordet, følg disse tipsene for å bekjempe daglig stress.
Trening.
Enten det er løping, øvelser for å få flat mage eller øvelser for å stramme armene, vil sport hjelpe deg med å lindre stress gjennom kondisjonstrening, som er supereffektiv både mentalt og fysisk.
Studier har vist at trening hjelper til med å senke kortisolnivået, samt forbedre humøret ditt ved å frigjøre endorfiner.
Kysse hverandre.
Du vil brenne kalorier og øke endorfinnivået. Selv oksytocin, eller "kjærlighetshormonet", øker under et lidenskapelig kyss, fremmer en følelse av ro, senker stresshormonet (dvs. kortisol) og får oss til å føle oss mer fornøyd umiddelbart.
via GIPHY
Puste.
Når du er under stress, har pusten en tendens til å bli slitsom og rask, noe som påvirker kroppens respons negativt. Det er mulig å fikse alt takket være dyp pusting, og dermed bringe kroppen tilbake til en tilstand av avslapning: prøv å følge bildet ovenfor med pusten din, og du vil umiddelbart føle deg bedre.
Omgiv deg med lavendel.
Lukten hjelper faktisk til å slappe av i nervene. Dryss kvistene over hele huset og gjør deg klar for et stort smil!
Stress og ernæring: hva du skal spise for å bekjempe stress
Å vite hvordan du kan bekjempe stress er ikke nok til å være umiddelbart, og magisk, mer avslappet: du må også endre livsstil, spesielt når det gjelder ernæring. Faktisk er det mange matvarer som har en sterk anti-depressiv kraft. heve stemningen.
Først, fyll på sjokolade. Sjokolade er faktisk den første maten som kommer til tankene, og vi trenger ikke å skamme oss over det, dette er fordi de fleste av oss, når vi føler oss stresset eller deprimerte, vender oss til det som kalles trøstemat. Et par sjokoladefelt kan være en kur-alt!
Ta til slutt kalium. Kalium hjelper til med å regulere stigende trykk ved stress og senker samtidig risikoen for hjerteinfarkt.
For å finne ut mer om stress og måter å bekjempe det på, kan du konsultere nettstedet til Humanitas sykehus.
