Er det noen kalorier, men sunne matvarer? Her er den komplette listen
Sommerens ankomst er den beste unnskyldningen for å begynne å ta vare på kroppen vår gjennom mat, med det formål å føle oss bedre og miste de ekstra kiloene vi har samlet opp, og som virkelig ikke får oss til å føle oss vel.
For å gjøre dette, er det beste å gjøre å satse på sunn mat som gir oss næringsstoffene vi trenger. Men når vi vil føle oss lettere, er det veldig vanlig å tenke at det beste er å gi opp de mest kaloriholdige matvarene, uansett om de er sunne eller ikke.
Et av de slående eksemplene på kalori, men sunn mat er avokado, i denne videoen forklarer vi hvordan du skal kutte det og gjøre det klart for rettene dine.
Vi er sikre på at du har hørt "nøtter er kaloririke" eller "avokado gjør deg feit", og du har tenkt på å eliminere disse matvarene, ikke sant?
Vel, du bør vite at det beste vi kan gjøre når vi ønsker å ta vare på oss selv, er ikke å slutte å spise disse matvarene, men å eliminere eller redusere forbruket av ultraforedlede matvarer, som i tillegg til å være kalorier ikke er sunne i det hele tatt.
Disse inkluderer stekte snacks, brus, ferdiglagde matvarer eller mat som er rik på raffinert mel, sukker eller oljer av dårlig kvalitet. Les videre for å lære mer!
Se også
Hvilken mat du foretrekker og hvilken du bør unngå
Til å begynne med er det viktig å skille mellom kalorimat som er sunn og er gunstig for kroppen vår og kalorimat som ikke er det.
Som vi sa i begynnelsen av denne artikkelen, oppstår det virkelige problemet med matvarer som, i tillegg til å være veldig kaloriholdige, på grunn av ingrediensene kan være helseskadelige. La oss se hva de er:
- Alkoholfrie drinker
- Søtet drikke
- Alkohol
- Industrielle bakervarer
- Stekte snacks
- Pølser
- Informasjonskapsler
- Ferdigkokte pizzaer
- Ultraforedlede sauser
Selvfølgelig er det mange andre, hvordan kan vi identifisere dem? Ifølge ernæringsfysiologer er det viktige å se på ingrediensene. Når matvarer inneholder mange ingredienser, inkludert sukker, raffinert mel, mettet fett eller ett eller flere tilsetningsstoffer (konserveringsmidler, fargestoffer, søtningsmidler, smakforsterkere), kan de ikke betraktes som sunne . Uansett om de er kalorier eller ikke, er det beste å gjøre å begrense forbruket.
Derfor, hvis du vil følge et sunt kosthold eller gå ned i vekt, er det første trinnet å begrense forbruket av denne typen mat og satse på andre mye sunnere (frukt, grønnsaker, nøtter, fisk, fullkorn). Prioriterer alltid grønnsaker og frukt, som bør utgjøre hoveddelen av ditt daglige måltid.
Det er sant at blant sunne matvarer er det også ganske kaloriholdige (oliven, valnøtter, ekstra jomfru olivenolje), men dette betyr ikke at de ikke skal spises, men at de bør konsumeres i henhold til alles behov.
Hvis du er i tvil, er det beste å gå til en diett-ernæringsfysiolog som vil studere akkurat ditt tilfelle og tilpasse forbruket av disse matvarene til dine behov, da alt avhenger av din helsetilstand og om du trenger det eller ikke. å gå ned i vekt.
Nedenfor finner du en liste over kalorier, men sunne matvarer med informasjon om kaloriinntaket som kan være en veiledning for å bestemme fordelene, men hvis du vil ha mer spesifikk informasjon, er det best å konsultere en profesjonell.
Hva er kalori, men sunn mat?
Selv om det ikke er det viktigste, kan det å vite kaloriinnholdet i mat hjelpe deg å få en ide om mengden du bør konsumere.
Alle matvarene vi viser deg nedenfor, for eksempel laks, bananer eller soya, gir et godt antall kalorier, men også mange andre næringsstoffer som kroppen vår trenger (proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer).
Så ikke vær redd for antall kalorier, de kan alle være en del av et sunt kosthold!
- Avokado: 160 kilokalorier per 100 gram
- Geitost: 450 kilokalorier per 100 gram
- Soya: 450 kilokalorier per 100 gram
- Svarte oliven: 250 kilokalorier per 100 gram
- Laks: 200 kilokalorier per 100 gram
- Valnøtter: 600 kilokalorier per 100 gram
- Mørk sjokolade: 540 kilokalorier per 100 gram
- Fersk kokos: 390 kilokalorier per 100 gram
- Banan: 85 kalorier per 100 gram
- Eplekrem: 81 kcal per 100 gram
- Hasselnøtter: 650 kilokalorier per 100 gram
- Rosiner: 300 kilokalorier per 100 gram
- Gresskarfrø: 520 kilokalorier per 100 gram
- Ål: 280 kilokalorier per 100 gram
- Hjemmelaget aioli saus: 790 kilokalorier per 100 gram
- Bygg: 370 kilokalorier per 100 gram
- Kikerter: 364 kcal per 100 gram
- Olivenolje: 884 kilokalorier per 100 gram
- Smør: 717 kilokalorier per 100 gram
Avslutningsvis er det viktig å huske at en mat med et høyt energiinntak ikke alltid er det samme som en fet eller usunn mat. Det viktige er å alltid holde dosene i sjakk og fremfor alt å forstå om den spesifikke maten er bra for kroppen vår eller ikke.
Husk at ideelt sett bør hoveddelen av dietten bestå av lite eller ingen "industriell / raffinert" mat, uavhengig av hvor mange kalorier de har.
Her er en interessant sammenligning av matvarer som viser at 200 kalorier kan bety svært forskjellige måltider avhengig av maten det gjelder.